facebook tracking pixel
חיפוש סגור

פיזיולוגיה של המאמץ ופעילות גופנית לאורח חיים פעיל ובריא

מאת: ד"ר חן ימין

פעילות גופנית תרומה מכרעת על בריאותו ותפקודו של האדם והכרחית לשמירה על אורח חיים בריא שמירה על איכות חיים ואריכות חיים. המשתנים בהם חל שיפור בעקבות תוכנית אימון בריאותית הם הפחתת שומן, איזון לחץ דם, איזון סוכר בדם, שיפור תפקודו של הלב, שיפור בריאות המפרקים, עלייה במסת השרירים, שמירה על איזון השומנים בדם, שיפור המצב רוח והביטחון העצמי, שיפור הכושר הגופני, שמירה ועלייה בצפיפות העצם, שיקום יעיל לרוב המחלות.

פעילות גופנית מבוקרת בהתאמה אישית היא תרופת הפלא הבריאותית שמניבה את כל ההשפעות הבריאותיות הכתובות לעיל.

כדי להשיג את היתרונות שלה הבריאותיים יש להתייחס לפני קביעת התוכנית פעילות הגופנית למצב הבריאותי, לגיל, מין, עיסוק ורקע ספורטיבי כדי להרכיב תוכנית בהתאמה אישית הכוללת בדיוק את סוג האימון (אופניים, שחייה, הליכה, ריצה , וכו') תדירות האימונים בשבוע, מספר דקות באימון ,העומס באימון ,זמני מנוחה בין אימון לאימון, קביעת זמן ההשפעה על התגובות הבריאותיות הרצויות, קביעת הזמן הדרוש לשינוי תוכנית האימונים להמשך שיפור המרכיבים הבריאותיים. וגיוון בתוכנית האימונים כל 12 יחידות אימון כדי לשמור על עניין באימון והתמדה בה לאורך זמן.

לסיכום: פעילות גופנית מבוקרת חשובה להיכלל כחלק מסדר יומו של כל אדם ואדם בכל גיל וגיל לשמירה על בריאות גופו ובריאות נפשו.

 

מאמרים רלוונטים נוספים

פעילות אירובית ממושכת והשפעתה השלילית על מסת השריר וה- BMR

21/07/2016

קרא עוד

"קשב ושלווה באהבה" - אסטרטגיות ואימון להתמודדות עם הפרעות קשב ותפקוד

05/07/2017

קרא עוד

שעורי עיצוב הגוף -עקרונות ודרכי העשרה

29/01/2013

קרא עוד

אם לא ניפול איך נקום?

23/06/2015

קרא עוד

הסבת מקצוע - לגוף ולנפש!

26/01/2014

קרא עוד

רכיבה טיפולית סוסים. אז, היום, ולאן

31/01/2016

קרא עוד