חיפוש סגור

מהו השריר החשוב ביותר לשמירה על היציבות?

הרחב הביטני? או המולטיפידוס? שרירי ליבה? האם אלה חשובים יותר משריר התאומים לדוגמא? או משריר העכוז תיכון?

תנועת הגוף מתאפיינת באינטגרציה בין המפרקים השונים ובין קבוצות שרירים שונות. פציעה, כאב, יתרחש כאשר האיזון בין המפרקים והשרירים משתבש. לא ניתן לומר כי כדי למנוע פציעה, או בעת תירגול שיקום התנועה, שריר מסוים  או מפרק חשובים יותר או פחות. על אותו משקל, לא נכון לומר שאים שרירי הליבה יהיו חזקים נמנע פציעה או כאבי שלד-שריר.

גוף בתנועה נע בתבניות תנועה. גופינו מתמודד כל העת עם עומסים שונים, במישורים שונים ובזוויות שונות. מערכת העצבים יודעת לווסת, לסנכרן ולחבר בין המרכיבים השונים כדי שהתנועה תהיה מותאמת דרישה.

 התנועה היא  יעילה כאשר המפרקים יתפקדו פעם כמיצבים, ויאפשרו תנועה במפרק שכן, ופעם כמניעים, וזאת בעזרת המערך השרירי המתגייס, ומאפשר תנועה. מערכת העצבים דואגת לסדר ולתזמון בין מרכיבי התנועה. תנועה לא מתוזמנת באה בעקבות סגמנט מסוים שאינו מתפקד, שאין בו תנועה, שנחלש או ש"שכח" איך לעבוד. בעקבות זאת מערכת העצבים, כדי לתפקד וכדי להוציא לפועל תנועה, תעשה מאמץ גדול ותגייס מרכיבים נוספים על מנת שיתנו מענה- פיצוי.

אז איך נלמד תנועה? כיצד נשקם? וכיצד נשיג שליטה מוטורית?

תנועה נלמדת בשלבים. מהתבוננות בתנועות התינוק התנוחות והיציבות בהן הוא משתמש עוזרות לו להתייצב ולהשיג את מבוקשו. על מנת להשיג יציבה נראה שהוא משתמש בחלקי גוף שונים ובתנוחות שונות. תנועה נכונה תמיד משלבת נשימה, אחיזה, קואורדינציית עין יד תנועות הגפיים, גלגול, זחילה ותנועות מגוונות מזחילה (כמו עמידה על ברכיים, עמידת ברך רגל). ברגע שהאדם ישיג יציבות ותנועה בתנוחות התפתחותיות אלה הוא ישיג שליטה מוטורית, ותנועתו תהיה יעילה. השיפור בתנועה יושג ברגע שתנועת האדם מתוזמנת, מיוצבת, וקואורדינטיבית. כאשר תנועת הגוף נעשית יעילה יותר נראה גם שיפור בכח ובסבולת השרירית.

כתבה ד"ר סיגלית דסה-שלומוב, מרכזת קורס תנועה משקמת – שיחזור, שיקום וטיפוח התנועה - מתיאוריה למעשה.

מאמרים רלוונטים נוספים

מדריך חדר כושר - לאוהבי הכושר והאדרנלין

28/08/2013

קרא עוד

פעילות גופנית וחילוף חומרים כתורמים לירידה במשקל

18/06/2014

קרא עוד

הקשר שבין רמת העוררות (AROUSAL) לבין ביצועים מוטוריים התנהגות ו- ויסות חושי (SMD)

19/05/2021

קרא עוד

אומנות כחינוך בבתי הספר

13/10/2014

קרא עוד

קורס התפתחות מקצועית למדריכים - Mind in motion

05/08/2015

קרא עוד

ההרמוניה בין עולמות ההידרותרפיה והשחייה

28/05/2019

קרא עוד