דילוג לתוכן המרכזי בעמוד

כללי בטיחות לפעילות על מדרגה אירובית

מאת: חיה הלפרין                             

למרות יתרונותיה הרבים, המדרגה היא אביזר פשוט ופופלארי והחל משנות ה-90 ועד היום תורם לפיתוח מרכיבי הכושר הגופני כמו :סבולת לב-ריאה,חיזוק שרירי הגוף, שיווי משקל, קואורדינציה, קצב, מהירות תגובה, זיכרון תנועתי, והתמצאות במרחב האישי .
 
עם זאת ,המדרגה כאביזר מוגבה ותחום עלולה להוות מכשול ולגרום למעידה ולנפילה לפיכך, כללי הבטיחות באימון מדרגה הם  כללים המחייבים את כל המדריכים העוסקים בתחום זה.
 

בקורס מדריכים למחול אירובי ולעיצוב הגוף במרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט), אנו שמים את הדגש על כללי הבטיחות המחייבים כל מדריך בעת ההדרכה באימון מסוג זה ואלו הן:
  

 

הערה/הארה:

הכותרת "המהירות המותרת"  מוכרת לנו מתחום ה"זהירות בדרכים".
בפעילות האירובית על המדרגה המטרה העיקרית דומה – שמירה על בטיחות ומניעת תאונות ופציעות.
בשנים האחרונות, פונים בוגרי קורס מדריכים למחול אירובי ולעיצוב רבים בשאלה מה ניתן לעשות  ביחס למדריכים אחרים המאיצים את מהירות הפעילות על המדרגה מעבר לזו המקובלת כנכונה.
מהירות יתר, אשר בוגרי קורס מדריכים למחול אירובי ולעיצוב רבים עושים בה שימוש בשעורים  -שגויה ,או לכל הפחות לא מתאימה לכל ובלתי נכונה לפעילות לקהל הרחב.
יש לדעת: קוי היסוד וההנחיות לפעילות אירובית על מדרגה מתבססים על מחקרים .
אחת ההשגות שעולות ממחקר זה (998 Step Reebok Guidelines – Revised1) היא שהמהירות הבטיחותית היא זו הנעה בין 130-128BPM,שכן זוהי המהירות המאפשרת לפלח מתאמנים נוסף ,לבחור בפעילות אירובית בעצימות שבין High impact ל- Low impact.
 
קווי היסוד וההנחיות בנושא זה של הבטיחות נשקבעו על סמך בדיקות ומחקרים, הם שרירים, חשובים וקיימים ויש להקפיד עליהם.

מאמרים רלוונטים נוספים

קורס לתכנית רג"ב בשיתוף Google

28/01/2014

קרא עוד

תחושת מצליחנות אישית לפתיחת השנה החדשה

31/12/2013

קרא עוד

תנועה ונשימה משיטת גירוקינסיס לשיפור יכולות הלימוד

03/09/2019

קרא עוד

קורס מדריכי כושר - אורח חיים בריא

16/06/2014

קרא עוד

תנועה לגיל הרך

30/09/2014

קרא עוד

אילוף כלבים

14/02/2013

קרא עוד