facebook tracking pixel
חיפוש סגור

כללי בטיחות לפעילות על מדרגה אירובית

מאת: חיה הלפרין                             

למרות יתרונותיה הרבים, המדרגה היא אביזר פשוט ופופלארי והחל משנות ה-90 ועד היום תורם לפיתוח מרכיבי הכושר הגופני כמו :סבולת לב-ריאה,חיזוק שרירי הגוף, שיווי משקל, קואורדינציה, קצב, מהירות תגובה, זיכרון תנועתי, והתמצאות במרחב האישי .
 
עם זאת ,המדרגה כאביזר מוגבה ותחום עלולה להוות מכשול ולגרום למעידה ולנפילה לפיכך, כללי הבטיחות באימון מדרגה הם  כללים המחייבים את כל המדריכים העוסקים בתחום זה.
 

בקורס מדריכים למחול אירובי ולעיצוב הגוף במכללה האקדמית בוינגייט, אנו שמים את הדגש על כללי הבטיחות המחייבים כל מדריך בעת ההדרכה באימון מסוג זה ואלו הן:
  

 

הערה/הארה:

הכותרת "המהירות המותרת"  מוכרת לנו מתחום ה"זהירות בדרכים".
בפעילות האירובית על המדרגה המטרה העיקרית דומה – שמירה על בטיחות ומניעת תאונות ופציעות.
בשנים האחרונות, פונים בוגרי קורס מדריכים למחול אירובי ולעיצוב רבים בשאלה מה ניתן לעשות  ביחס למדריכים אחרים המאיצים את מהירות הפעילות על המדרגה מעבר לזו המקובלת כנכונה.
מהירות יתר, אשר בוגרי קורס מדריכים למחול אירובי ולעיצוב רבים עושים בה שימוש בשעורים  -שגויה ,או לכל הפחות לא מתאימה לכל ובלתי נכונה לפעילות לקהל הרחב.
יש לדעת: קוי היסוד וההנחיות לפעילות אירובית על מדרגה מתבססים על מחקרים .
אחת ההשגות שעולות ממחקר זה (998 Step Reebok Guidelines – Revised1) היא שהמהירות הבטיחותית היא זו הנעה בין 130-128BPM,שכן זוהי המהירות המאפשרת לפלח מתאמנים נוסף ,לבחור בפעילות אירובית בעצימות שבין High impact ל- Low impact.
 
קווי היסוד וההנחיות בנושא זה של הבטיחות נשקבעו על סמך בדיקות ומחקרים, הם שרירים, חשובים וקיימים ויש להקפיד עליהם.

מאמרים רלוונטים נוספים

מהו אימון באמצעות (NLP (Neuro Linguistic Programming

23/06/2013

קרא עוד

פסח - מעבדות לחרות

24/03/2013

קרא עוד

שיטת שלהב, טיפול בטלי

12/06/2014

קרא עוד

שיטות חדשניות לאימון ה"ליבה", החיזוק והיציבה

26/11/2015

קרא עוד

רבגוניות התלמידים ויצירת שינוי

28/01/2014

קרא עוד

דיאטה לניקוי רעלים

05/09/2012

קרא עוד