עיצוב הגוף וחיזוקו באימון על הרצפה {Floor Workout}
-יתרונות וחסרונות
הורדת העמוד כקובץ- pdf | הורדת העמוד כקובץ word
מאת: חיה הלפרין
ה-"Floor Workout ' הוא אימון המשתלב בשעורי קורס מדריכי מחול אירובי ועיצוב, בדרך כלל כחלק מן השעור והוא מתבצע גם כאימון שלם בפני עצמו .
האימון בדרך זו ,מאפשר לגוף תרגול יעיל תוך תמיכה מירבית במגעו עם הרצפה ומסייע לו בהפחתת עומס ממפרקי הרגליים ומעמוד השדרה.
צורת האימון נעשית בדרך כלל במנחי שכיבה{לעיתים משולבת במנחי ישיבה, או עמידת ברכיים} ,ובאה במטרה להעשיר את מגוון תרגילי העיצובוהחיזוק , לאמן קבוצות שרירים נוספות בשעור ולאפשר זוויות תרגול נוספות לקבוצות השרירים המסויימות שנבחרו לתרגול.
היתרונות:
-
*אימון ה- "’Floor Workout מאפשר לבצע תרגילים לקבוצות שרירים שונות, אחרים מאלה המתבצעים בעמידה או שאינם ניתנים לבצוע בעמידה {דוגמת: קרוב הזרועות לשרירי החזה ללא עומס על הכתפיים, הרחקת הירך {הירכיים} ללא משקל על רגל העמידה, פשיטת הגב ועוד..}
-
התרגילים כאשר מתבצעים על הריצפה במנחי שכיבה {שכיבת פרקדן , שכיבה צידית ,שכיבת אפיים , שכיבה על אמות הידיים }"נהנים" מתמיכה מירבית של הרצפה בעמוד השדרה .
-
האימון , הן במנחי השכיבה והן במנחי הישיבה ,או עמידת ה-שש –מאפשר תרגול תוך בידוד מדוייק של אברי הגוף.
-
האימון מאפשר הדגשת הכווץ האקסצנטרי של השריר וניצולו.
-
התרגול במנחי השכיבה הוא נינוח יחסית ומסייע לבצוע התרגיל תוך מודעות למירכוז .{ Centering }
-
מנח השכיבה מנטרל את קשר העין עם הסביבה ומאפשר יכלת רכוז והפנמת התרגיל .
החסרונות:
-
האימון במנחי שכיבה אינו מאמן את הגוף כולו כיחידה אחת לצורך תפקודים פונקציוליים ולמיומנויות בחיי היום -יום{כמו תרגילי משיכה, נשיאת משא ועוד}.
-
אימון כזה אינו מאמן ומפתח את שרירי הרגליים בתיפקוד פונקציונלי { כמו:העברות משקל נשיאת משקל הגוף { .
-
אימון כזה אינו מאמן את יציבות הגוף ושיווי המשקל .
-
אימון כזה מגביל את התמצאות גוף מתאמן במרחב.
לפיכך ולסכום: במחול אירובי ועיצוב מומלץ לשלב אימון מסוג זה עם אימוני עיצוב וחיזוק נוספים ,הכוללים תרגילים בעמידה ,הנושאים את משקל הגוף , מאמנים את שווי המשקל ,משנים את מצב הגוף במרחב,ומשלבים תרגילי משיכה ונשיאת משא.