יורם אהרוני | כושר גופני | 24/11/2025

קשרים בין פעילות גופנית של לוחמי סוף השבוע וכושר גופני

תקציר מחקר שנערך בהונג קונג

(בתמונה: רצים בפארק בהונג קונג)

הקדמה

ארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליץ שמבוגרים יבצעו לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה עד נמרצת (MVPA) בשבוע, אך אינו מציין את התדירות המינימלית הנדרשת כדי לעמוד ביעד זה. מצד שני, הקולג' האמריקאי לרפואת ספורט (ACSM) מציע לפזר פעילות זו על פני לפחות חמישה ימים בשבוע. ביצוע פעילות גופנית חמישה ימים בשבוע עלול להיות מאתגר עבור מבוגרים עם התחייבויות תובעניות בימי חול, אשר ייתכן שיהיה להם זמן לבצע פעילות גופנית רק בסופי שבוע. מחקרים זיהו "חוסר זמן" כמחסום עיקרי לפעילות גופנית סדירה. דבר זה מדגיש את הצורך לבחון ביצוע פעילות גופנית בתדירות נמוכה יותר ועדיין להשיג את נפח האימונים המומלץ. בעוד שההנחיות הנוכחיות של ארגון הבריאות העולמי מדגישות כי אימונים גופניים יכולים להגביר את הכושר הגופני בקרב ילדים ומתבגרים (בגילאי  5 עד 17) , חסרות ראיות לגבי האופן שבו השגת 150 דקות של אימונים גופניים שבועיים משפיעה על הכושר הגופני בקרב מבוגרים. כושר גופני הוא מדד קריטי לבריאות כללית, המקושר לתוצאות בריאותיות שונות כגון תמותה מכל הסיבות, תמותה ממחלות לב וכלי דם , תמותה מסרטן, יכולת מופחתת לבצע משימות יומיומיות פשוטת, ירידה קוגניטיבית, וסיכון מוגבר לפציעות.
דפוס הפעילות של "לוחמי סוף השבוע" מתייחס לאנשים שצוברים את כמות הפעילות הגופנית האירובית המומלצת במשך יום אחד או יומיים בשבוע. המטרה העיקרית  של מחקר זה הייתה לנתח את הקשר בין דפוס הפעילות של לוחמי סוף השבוע לבין כל מרכיבי הכושר הגופני הקשורים לבריאות (כושר אירובי, כוח שרירים, סבולת שרירים, גמישות והרכב גוף). מאחר שדפוס הפעילות  של לוחמי סוף השבוע עשוי להפחית את מספר האימונים השבועיים בלי להפחית את סך הזמן המושקע, המטרה המשנית הייתה לחקור האם אנשים שאינם פעילים מספיק (כלומר, מבצעים פחות מ-150 דקות של MVPA בשבוע) באימון אחד או שניים, או אלו המבצעים חצי מנפח הפעילות המומלץ (75 דקות MVPA בשבוע), עדיין יכולים להשיג כושר גופני טוב יותר בהשוואה לאנשים שלא מבצעים פעילות גופנית. 

שיטת המחקר

מבוגרים בטווח הגילים 17 עד 59 נבחרו ממאגר הנתונים של סקר הכושר הגופני של הונג קונג לשנת 2021,מכיוון שקבוצת גיל זו מתמודדת לעיתים קרובות עם אילוצי זמן המגבילים את יכולתם לעסוק בפעילות גופנית סדירה. סקר הכושר הגופני של הונג קונג לשנת 2021 הוא סקר חתך-רוחב לקהילה עירונית שנערך ברחבי הונג קונג. איסוף הנתונים התקיים ביולי 2021 עד דצמבר 2022. הסקר נערך על ידי מחלקת שירותי הפנאי והתרבות של ממשלת הונג קונג באמצעות שאלונים פנים אל פנים ומבחני כושר גופני. לא נכללו בסקר אנשים בעלי מוגבלויות גופניות, נשים בהריון ואנשים שאושפזו בבתי חולים למשך 3 ימים ומעלה בשלושה החודשים שלפני איסוף הנתונים.

הערכת פעילות גופנית
הפעילות הגופנית סווגה לארבעה דפוסים: לא פעילים, פעילים פחות מהנדרש, לוחמי סוף שבוע ופעילים באופן קבוע. הדפוס הלא פעיל מתייחס לאנשים שאינם עוסקים ב-MVPA. הדפוס של הפעילים פחות מהנדרש מתייחס לאנשים המבצעים MVPA אך פחות מ-150 דקות בשבוע. דפוס לוחמי סוף השבוע מתייחס לאנשים העוסקים ב-MVPA וצוברים לפחות 150 דקות בשבוע, באימון אחד או שניים. הדפוס הפעיל באופן קבוע מאופיין באנשים המבצעים MVPA לפחות 150 דקות בשבוע, בשלושה אימונים ומעלה בשבוע.
ארבע שאלות שימשו כדי לאסוף מידע על תדירות הפעילות הגופנית ומשכה בעצימות מתונה עד נמרצת (MVPA) ובעצימות גבוהה (VPA). השאלה הראשונה עסקה בתדירות שבה המשתתפים עסקו בלפחות 10 דקות של MVPA ו-VPA. אם המשתתפים דיווחו על עיסוק ב-MVPA ו-VPA הם נשאלו לגבי כמות הזמן שהם בילו בפעילויות אלה. נעשה שימוש בסולם תחושת המאמץ הנתפסת (RPE), בסקלה בין 0 ל-10, כדי לעזור למשתתפים לזהות טוב יותר את רמות העצימות של הפעילויות. עצימות גבוהה הוגדרה כדירוג RPE של 8 עד 9 ועצימות בינונית כדירוג RPE של 4 עד 7. מעריכים מוסמכים ומיומנים מאיגוד הכושר הגופני של הונג קונג, ערכו את הראיונות וניהלו את השאלון.

מבחני כושר גופני
חיזוי צריכת החמצן המרבית (צח"מ) – בוצעה באמצעות מבחן המדרגה של YMCA. במבחן זה עולים ויורדים הנבדקים למשך 3 דקות על מדרגה בגובה 30.48 ס"מ (12 אינטש) לפי קצב המוכתב על ידי מטרונום – 96 מגעי רגליים בדקה.  מיד בתום המאמץ נמדד הדופק  והצח"מ נחזה לפי נוסחאות הלוקחות בחשבון את הדופק, הגיל ומין של הנבדקים. 
כוח – הוערך במבחן כוח לחיצת כף יד באמצעות דינמומטר יד. לצורך החישוב נלקח ההישג הטוב בכל יד בנפרד.
סבולת שרירים – הוערכה באמצעות זמן שהייה בתרגיל פלאנק.
גמישות – הוערכה במבחן sit-and-reach
הרכב גוף – הוערך באמצעות מכשיר multifrequency bioelectrical impedance analyzer. החלוקה לסטטוסים השונים של BMI נעשתה לפי נורמות מקובלות לאוכלוסייה אסיאתית: תת משקל – מתחת 18.5 ק"ג/מ"ר, משקל תקין – 22.9-18.5, עודף משקל – 24.9-23.0, השמנה 1 – 29.9-25.0, השמנה 2- 30 ומעלה ק"ג/מ"ר.
היקף מותניים – נמדד בסרט מדידה. השמנה בטנית  הוגדרה כהיקף מותניים מעל 90 ס"מ בגברים ומעל 80 ס"מ בנשים.

נאספו גם נתונים נוספים על הנבדקים כמו לחץ דם, רמת השכלה, עישון, הכנסה  למשפחה ואיכות השינה. אלה שימשו לתקנון ההבדלים בין הקבוצות. לחץ דם גבוה הוגדר אם הערך הסיסטולי היה מעל 140 או הערך הדיאסטולי מעל 90.

מספרי הנבדקים: חיזוי צח"מ – 4026, כוח לחיצת כף יד – 4930, פלאנק – 4867, גמישות והרכב גוף– 4930.

תוצאות

בטבלה מוצגים ממוצעי חלק מהתוצאות המופיעות במאמר המקורי בהתאם לקבוצות הפעילות

ממצאים עיקריים

מקור: