חיפוש סגור

שאלות אחרונות

שאלה

השאלה: תוך כמה זמן אצליח לרוץ 2000 מטר?

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: הראל זהבי | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, אני בן 23.רציתי לשאול אם אני נמצא כרגע בכושר גופני לא טוב בכלל שאפילו 2000 אני לא יודע אם אצליח לרוץ. אני אמורלהתקבל לעבודה שדורשת כושר גופני שכולל ריצת 2000 מטר. תוך כמה זמן אצליח לרוץ 2000 מטר? אשמח לתשובה, תודה רבה

תשובה:

לכל אדם קצב התקדמות אחר באימונים. אני לא יודע כמה זמן עומד לרשותך אבל בדרך כלל אנשים צעירים יכולים לשפר את כושרם הגופני במידה רבה בתוך כ-3 חודשים של אימונים. אני מאד ממליץ לך לפנות למאמן כושר שיעריך את כושרך הנוכחי, יבנה לך תוכנית אימונים ויווסת אותה

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אין זמן לפעילות גופנית

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: אסף סירי | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום ןברכה, שמי אסף ואני מורה בבית ספר ברחובות. בבית ספרינו פועלת קבוצת רובוטיקה שעליה לפתח פרויקט מחקר בנושא עידוד לעשות פעילות ספורטיבית. הבעיה שהתלמידים גילו היא: חוסר בזמן לעשות פעילות ספורטיבית- כיום אנשים עסוקים וטרודים בחיי היום ובמטלות העבוד

תשובה:

לא קיים "חוסר בזמן לעשות פעילות ספורטיבית". יש סדרי עדיפויות. המלצות ארגון הבריאות העולמי לגבי פעילות גופנית בריאותית למבוגרים הן: "מבוגרים צריכים לעשות לפחות 150 עד 300 דקות בשבוע של פעילות גופנית מתונה או לפחות 75 עד 150 דקות פעילות גופנית נמרצת בש

קרא עוד>

שאלה

השאלה: איך אוכל לשפר את הכדורסל שלי?

שם המומחה: ענת דרייגור | תחום התמחות:

שם השואל: נחמן בסרמן | הקטגוריה: כדורסל

שאלה:

שלום, רציתי לדעת איך אוכל לשפר את הכדורסל שלי. אני משחק לפחות חצי שעה כל יום. תודה

תשובה:

שלום נחמן, על מנת להשיב לך באופן מיטבי, עלינו לדעת עלייך כמה פרטים: 1. מה הגיל שלך? כמה שנים אתה משחק? 2. האם אתה במסגרת של קבוצה שמשחקת באחת הליגות? 3. מה הגובה שלך ובאיזה תפקיד אתה משחק? באופן כללי, כל שיפור אישי במיומנות ספורט,מלווה באימון, תרגול

קרא עוד>

שאלה

השאלה: האם יש פתרונות לבעיית העקמת?

שם המומחה: ורדיתה גור | תחום התמחות: איבחון ושיקום היציבה

שם השואל: טינה שחר | הקטגוריה: טיפוח היציבה

שאלה:

האם יש פתרונות לבעיות עקמת?

תשובה:

האם יש פתרונות לבעיית העקמת? נכתב ועובד על ידי ד"ר ורדיתה גור על השאלה הקצרה ולכאורה ממוקדת, שמופיעה בכותרת הכתבה הזו, ניתן היה להשיב בתשובה הבאה: "לבעיית העקמת לא מוכרים, נכון להיום, פתרונות מספקים (כאלה שמעלימים את העקמת) ומוכחים קלינית ומדעית". א

קרא עוד>

שאלה

השאלה: האם אפשר להתחיל להרים משקולות בגיל 15?

שם המומחה: מרון רובינשטיין | תחום התמחות: ראש תחום כושר גופני ובריאות, בית הספר להסמכת מאמנים ומדריכים

שם השואל: אבישי ברדנשטיין | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אני בן 15 ואני רוצה להתחיל להתאמן בחדר כושר ולהרים משקולות. האם זה מומלץ להתחיל בגיל כזה?

תשובה:

אפשר להתחיל להתאמן בהרמת משקולות בגיל 15 אולם חשוב שהאימונים יתבצעו בהדרכת מאמן מוסמך. בתחילת תקופת האימונים יש ללמוד את הטכניקה של התרגילים ורק אחרי שמשיגים בה שליטה טובה אפשר להתחיל להעלות את העומס בתרגילים. ד"ר מרון רובינשטיין

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימונים למבחן "עליות סדרי הגעה"

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: אליאב דנינו | הקטגוריה:

שאלה:

שלום, אני מתאמן לגיבושים בצה"ל. אני רוצה לדעת איך הכי טוב להתאמן ל מבחן "עליות סדרי הגעה" כדי לשמור לאורך הרבה חזרות על אותו קצב של החזרה הראשונה והמהירה

תשובה:

רשום במנוע חיפוש: "עליות סדרי הגעה" ותקבל שלל מאמרים שבהם מפרטים מאמני כושר העובדים עם נערים לפני גיוס על הדרכים להתכונן למשימה הזו. אין שום דרך לרוץ את החזרה הראשונה הכי מהר שאפשר ולהמשיך באותו הקצב בחזרות הבאות, מה עוד שהבוחנים משנים בכל מבחן מיון

קרא עוד>

שאלה

השאלה: בת 14 רוצה לשחק כדורגל

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: אביב גרנות | הקטגוריה: כדורגל

שאלה:

אני בת 14 ואני מאוד אוהבת לשחק כדורגל. זה משהו שאני פשוט נהנית בטרוף לעשות ורציתי קצת להתקדם בתחום. אני רוצה להירשם לחוג של נשים ואין באיזור שלי

תשובה:

שלום, הנושא כאוב... לא ציינת היכן את גרה כך שאני לא יכול להעביר את פנייתך לגורמים אחרים. נסי לפנו לשרון זאבי, מתאמת הכדורגל בארגון "אתנה" sharonz@football.org.il

קרא עוד>

שאלה

השאלה: האם קטין שמאמן חשוף לתביעה?

שם המומחה: שלמה בן גל | תחום התמחות: כושר גופני

שם השואל: יניב מנדלסון | הקטגוריה: כללי

שאלה:

האם קטין (בן15.5) שמאמן קטינים אחרים תמורת תשלום של כ-50 ש"ח לאימון חשוף לתביעה במידה שאחד הקטינים יפצע ?

תשובה:

עפ"י חוק ותקנות הספורט יש חובת תעודת הסמכה בתחום שהוא מאמן (כושר גופני ובריאות ואימון קטינים). חוק הספורט קובע גיל מינימום להסמכה שהוא גיל 16 ומעלה. בנוסף לכך, כל מי שמאמן מחוץ למסגרת מאורגנת, אגודות, מועדוני כושר וכו' שיש ברשותם ביטוח, חייב לר

קרא עוד>

שאלה

השאלה: האם קטין שמאמן חשוף לתביעה?

שם המומחה: שלמה בן גל | תחום התמחות: כושר גופני

שם השואל: יניב מנדלסון | הקטגוריה: כללי

שאלה:

האם קטין (בן15.5) שמאמן קטינים אחרים תמורת תשלום של כ-50 ש"ח לאימון חשוף לתביעה במידה שאחד הקטינים יפצע ?

תשובה:

עפ"י חוק ותקנות הספורט יש חובת תעודת הסמכה בתחום שהוא מאמן (כושר גופני ובריאות ואימון קטינים). חוק הספורט קובע גיל מינימום להסמכה שהוא גיל 16 ומעלה. בנוסף לכך, כל מי שמאמן מחוץ למסגרת מאורגנת, אגודות, מועדוני כושר וכו' שיש ברשותם ביטוח, חייב לר

קרא עוד>

שאלה

השאלה: המרחק הכי גדול בריצה בגיל 13

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: רועי יצחק אבידן | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אני בן 13 ורציתי לדעת מה המרחק הכי גדול שאני יכול לרוץ פעם אחת בשבוע?

תשובה:

אין לשאלה הזו תשובה חד משמעית מאחר שיש הבדלים גדולים בין ילדים שונים בגיל 13. יש ילדים היכולים לרוץ בקלות מרחקים גדולים יחסית ואחרים לא מצליחים לרוץ ברצף אפילו כמה מאות מטרים. כמו כן יש העוברים מרחקים גדולים יחסית בקצב איטי או בשילוב של הליכה וריצה ו

קרא עוד>

שאלה

השאלה: 3.3 קילומטר בגיל 13

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: יונתן יזדי | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אני בן 13. רצתי 3.3 קילומטר ב-18 דקות בערך. זה טוב? רע?

תשובה:

אין כל חשיבות לתוצאה שלך בריצת 3.3 ק"מ בגיל 13. מה שחשוב יותר הוא איך הרגשת בריצה ואיך התכוננת אליה. ילדים בגיל 13 לא מתחרים או נבחנים במרחקים מעל 2000 מטרים. אם הם מתאמנים בריצה הם כבר יכולים לרוץ כ-3 ק"מ ברצף אך אין כל חשיבות לזמן הריצה. הגיל הצעיר

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימונים לריצות 400 ו-800 מטרים ללא מגרש

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: דוד עראמי | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

אני בן 16 וחודש.שיחקתי כדורגל מקצועי הרבה שנים ומאמנים בכירים המליצו לי לעבור לאתלטיקה ועברתי לזה בגלל הפוטנציאל שיש לי אבל אני חדש בתחום ורציתי לשאול אם אני יכול להתמודד בריצת 400 ו-800 מטר בלי מגרש אתלטיקה ורק בעזרת אימונים כאלה ללכת לתחרות עוד כחצ

תשובה:

עקרונית ניתן להתאמן בריצה גם שלא במסלולי אתלטיקה אבל אני לא מבין את ההיגיון שבכך. כדי להשתתף בתחרויות אתלטיקה המוכרות על ידי איגוד האתלטיקה בישראל עליך להיות רשום באגודה. אני מציע לך כבר עכשיו להתחיל לחפש אגודה אליה תוכל להירשם ולהתאמן בה בהדרכת מאמן

קרא עוד>

שאלה

השאלה: החלמה מדלקת בשוקיים

שם המומחה: שלמה בר סלע | תחום התמחות:

שם השואל: דויד ורדי | הקטגוריה: רפואת ספורט

שאלה:

שלום, אני דויד בן 17.אני סוחב דלקת בשוקיים עקב ריצה כבר הרבה חודשים. עשיתי מיפוי עצמות לפני חודש וגילו שאין שברי מאמץ. אני מפסיק לרוץ עכשיו ל-8-6 שבועות כדי לגמור עם הכאבים ולא למשוך את זה יותר. רציתי לשאול אם עלי לחזק את הרגליים מבלי לרוץ: אופניים,

תשובה:

שלום, כאב השוקיים יכול להיות עקב מספר גורמים . מאחר שעברת מיפוי ונשלל שבר מאמץ רצוי לבצע פעילויות כמו אופניים ובהחלט אימון כוח . ממליץ לפנות לפיזיותרפיסט כדי לקבל מענה שלם ומקצועי. להתראות שלי בר סלע

קרא עוד>

שאלה

השאלה: מהם התהליכים הפיסיולוגיים המתרחשים בגוף בריצת 2000?

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: ירדן קופשטיין | הקטגוריה: פיסיולוגיה

שאלה:

מהם התהליכים הפיסיולוגיים המתרחשים בגוף בריצת 2000?

תשובה:

בזמן ריצה עולה צריכת האנרגיה של הגוף. כדי לספק את הדרישה לאנרגיה הגוף צריך לפרק חומרי דלק שיהיו במקרה של ריצת 2000 מטר בעיקר שומנים ופחמימות. כדי לפרק את חומרי הדלק הגוף יזדקק ליותר חמצן מאשר במנוחה. כדי לספק את החמצן הנוסף יוגבר קצב הנשימה ותעלה גם

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימונים עם משקולות לנערות

שם המומחה: מרון רובינשטיין | תחום התמחות: ראש תחום כושר גופני ובריאות, בית הספר להסמכת מאמנים ומדריכים

שם השואל: נעה שיקלר | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

הבנות שלי נערות מתאמנות פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע אצל מאמנת כושר. האם מתאים בגיל 14וחצי ו-16 לעבוד עם משקולות של 6.5 קילו ? אני מפחדת לפציעות גב/ ידיים וכדומה. תודה לתשובה

תשובה:

אימון בכלל ואימון התנגדות בפרט, מומלץ לכלל האוכלוסיה. בחינה של משקל ההתנגדות הנוספת בלבד (6.5 ק"ג במקרה שצוין) אינו מהווה מדד בלעדי ליעילות האימון והשפעתו ו/או למידת הסיכון לפגיעה. תהליך האימון יושפע מיכולותיו של המתאמן, התרגילים הנבחרים, טכניקת הביצ

קרא עוד>

שאלה

השאלה: 75 מטר ב-15 שניות ו-25 מטר ב-20 שניות

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: אור אור | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, כיום, אני עושה 3 ק"מ ב-16 דקות.בפעם אחרונה שבדקתי עשיתי 5 ק"מ ב-29 דקות. קצב המטרה שלי שאני רוצה להגיע אליו הוא 3 ק"מ ב10:00 דקות ו-10קמ ב-45 עד 50 דקות. יש לי מבחנים בעוד כמה חודשים של 4 ק"מ מתוכם 75 מטר ב-15 שניות ו-25 מטר ב-20 שניות, כ-40 ח

תשובה:

ראשית, נעשה סדר בחישובים. אתה נדרש לעבור 75 מטר ב-15 שניות, אחר כך 25 מטר ב-20 שניות ולהתמיד בכך 40 פעמים ברצף. משמעות הדבר שאתה צריך לעבור 100 מטר ב-40 שניות, 40 פעמים. בסה"כ אתה צריך לעבור 4000 מטר (4 ק"מ) ב-1600 שניות שהן 26:40 דקות. בקטעי הריצה ה

קרא עוד>

שאלה

השאלה: הרמת שתי משקולות בכל יד בנפרד

שם המומחה: מרון רובינשטיין | תחום התמחות: ראש תחום כושר גופני ובריאות, בית הספר להסמכת מאמנים ומדריכים

שם השואל: דניאל יפרח | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

האם יש הבדל בין אם ארים שתי משקולות בכל יד בנפרד שמשקלם X לבין הרמת משקל X רק ביד אחת ? כלומר מבחינת היכולת - הבנתי שיש דבר כזה משקל שהגוף יכול לעמוד בו ומשקל שהשריר יכול לעמוד בו ואשמח לשמוע את דברכם באמינות המידע - תודה מראש !

תשובה:

המומנטים הפועלים על השרירים המייצבים את הגו יהיו כפולים, כאשר התנועה בידיים מתבצעת באופן סימטרי. ד"ר מרון רובינשטיין

קרא עוד>

שאלה

השאלה: איך האגן נע?

שם המומחה: מרון רובינשטיין | תחום התמחות: ראש תחום כושר גופני ובריאות, בית הספר להסמכת מאמנים ומדריכים

שם השואל: דניאל | הקטגוריה: טיפוח היציבה

שאלה:

האם אוכל לקבל מידע נרחב לגבי איך האגן נע לפנים ונע לאחור ( באיזה תנועות , כיווצים קונצטריים או אקסצנטריים) , תודה רבה !

תשובה:

צימוד כוחות של שרירים המסובבים את האגן לפנים (מותן כסל / זוקפי הגו) ושל שרירים המסובבים את האגן לאחור (ישר בטני / עכוז גדול וחבליים). המאמץ, קונצנטרי או אקסצנטרי, בהתאם לכיוון התנועה ביחס לכוחות החיצוניים הפועלים על הגוף. ד"ר מרון רובינשטיין יש

קרא עוד>

שאלה

השאלה: הרמת משקל ביד אחת

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: דניאל יפרח | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

האם יש הבדל בין משקל המורם ביד אחת בכל יד לעומת משקל המורם בשתי הידיים , אם כן מדוע ?

תשובה:

אם אני מבין נכון את שאלתך, אתה רוצה להבין מה היתרון לאימון עם משקולות יד. כאשר מתאמנים מבצעים תרגיל עם משקולת אותה הם אוחזים בשתי הידיים, קיימת האפשרות שהיד החזקה תתרום יותר לביצוע התרגיל מהיד החלשה, אפילו באופן לא מודע. התופעה הזו עלולה להגדיל את הה

קרא עוד>

שאלה

השאלה: תשישות אחרי ריצה

שם המומחה: | תחום התמחות:

שם השואל: ג׳אק קטן | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אני בן 65 בעל בריאות טובה. אחרי ריצה של 7 קילומטר בקצב של 8:45 דקות לק"מ מרגיש אני תשישות גדולה. למה?

תשובה:

1. לך להיבדק אצל רופא המשפחה. יתכן שהוא/היא ימליצו על בדיקת מאמץ. 2. אני לא רואה סיבה לרוץ 7 ק"מ בקצב של 8:45 דקות לק"מ (כ-7 קמ"ש) אם אחרי הריצה אתה מרגיש תשישות. מטרת הפעילות הגופנית הבריאותית היא שתוכל להתמיד בה ועל ידי כך לשמור על כושר טוב. אני מ

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימונים ל-3 ו-5 ק"מ

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: יואב רוט | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, אני יואב בן 17, כרגע אני רץ 3000מטר בזמן של 11:15-11:10 דקות.המטרה שלי היא לרדת ב-5 ק"מ את ה-20 דקות בכמה שיותר וגם לרדת את ה-11 דקות ב-3 ק"מ. השאלה שלי היא באיזה קצבים אני צריך לרוץ אימוני אינטרוואלים כגון חמש כפול אלף או 8 כפול 400 , וכמה אנ

תשובה:

שלום יואב, המידע שאתה מספק הוא לא מספיק בכדי שאוכל לתת לך יעוץ קצת יותר מפורט לגבי האימונים. אני לא יודע דבר על שגרת האימונים שלך עכשיו. כדי לבנות תוכנית כללית ולהשיב על השאלות שלך אני צריך לדעת פרטים נוספים: כמה זמן אתה מתאמן? מה אתה עושה באימונים?

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימונים לגמישות ויציבות

שם המומחה: גרשון קום | תחום התמחות: תנועה טיפולית

שם השואל: מאי נעים | הקטגוריה: תנועה טיפולית

שאלה:

שלום, אני עושה עבודה בנושא שיטות אימון ואשמח לדעת האם יש אימון שעובד על יציבות וגמישות?

תשובה:

שלום, מבחינתי השאלה מכילה שתי שאלות, לגבי שיפור מיומנות ויכולת גמישות ושיפור היציבה - בהתייחסות לגיל השלישי לצורך שיפור חיים. כל שאלה היא בהיקף של קורס שנתי, כך שאתייחס לנקודות העיקריות בראשי פרקים. לגבי מיומנות ויכולת גמישות לגיל המבוגר: באימון ותר

קרא עוד>

שאלה

השאלה:  אילו תרגילים מומלצים לילדים בחדר כושר?

שם המומחה: מרון רובינשטיין | תחום התמחות: ראש תחום כושר גופני ובריאות, בית הספר להסמכת מאמנים ומדריכים

שם השואל: עלאא נסאר | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אילו תרגילים מומלצים לילדים בחדר כושר?

תשובה:

מומלץ לילדים לבצע תרגילי התנגדות רב מפרקיים, בדגש על לימוד טכניקת ביצוע, 15-10 חזרות בעומסים מתונים, כבסיס והכנה להמשך פעילות בעתיד, תוך הקפדה על הפחתת עומסים מיותרים מעמד השדרה ומהכתפיים. ד"ר מרון רובינשטיין יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית

קרא עוד>

שאלה

השאלה: גיוון באימונים לשיפור הכוח

שם המומחה: מרון רובינשטיין | תחום התמחות: ראש תחום כושר גופני ובריאות, בית הספר להסמכת מאמנים ומדריכים

שם השואל: ליאב פלח | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

באימון כוח מה עדיף: תרגיל אחד לשריר ספציפי בו אתה מגיע לשיא או הרבה תרגילים שבמצטבר מגיעים לשיא? לדוגמה, באימון משקולות לחיצת חזה כתרגיל יחיד שבו מגיעים לשיא או לחיצת חזה, פרפר, שכיבות שמיכה שבהם מגיעים לשיא? האם הגוף יכול להיפצע כאשר עושים תרגילים ש

תשובה:

אימון כוח, ככל אימון, תלוי ביכולות המתאמן ובמטרות האימון ומספר שיקולים עומדים מאחורי הבחירה בתרגיל כזה או אחר ו/או שילוב של מספר תרגילים : נסיון באימון, טכניקת ביצוע, עומס, נפח, מספר חזרות, מספר סטים, זמני מנוחה, תדירות אימון ועוד. בכל אימון קיים סיכ

קרא עוד>

שאלה

השאלה: תוכנית אימונים ל-13:30 דקות בריצת 3000 מטר

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: דניאל קושניר | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, אני חייל בשריון ואחראי על הכושר בפלוגה שלי.בפלוגה יש בעיה של כושר אירובי: רבים בחיל רצים 3000 מטר ביותר מ-15 דקות, דבר שמונע מהם לעבור את מבחן הכושר ופעמים רבות אפילו מהווה חסם ליציאה לפיקוד. אני צריך עזרה בבניית תוכנית אימונים לחיילים שלא מצל

תשובה:

יש כמה עקרונות אימון בסיסיים: א) התמדה. בהקשר שלך, רצוי מאד שרוב החיילים ישתתפו בשני אימון ריצה בשבוע ואם אפשר, אולי גם בשלושה אימונים בשבוע. ב) הדרגתיות – לאורך תקופת האימונים צריך להעלות בהדרגה את עומס האימונים בעיקר על ידי הגברת המהירות בריצ

קרא עוד>

שאלה

השאלה: איך לשפר ריצת 3000 מטר לפחות מ-9 דקות?

שם המומחה: | תחום התמחות:

שם השואל: | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

איך לשפר ריצת 3000 מטר לפחות מ-9 דקות?

תשובה:

הישג של 9 דקות ומטה בריצת 3000 מטר קובעים רק אתלטים מאומנים. לא צרפת שום פרטים עליך: בן כמה אתה, מה הניסיון שלך באימוני ריצה, מהו ההישג הטוב ביותר שלך בריצת 3000 מטר, כמה ימים בשבוע אתה יכול להתאמן וכדומה. בכל מקרה, כדי לקבוע הישג של 9 דקות ומטה בריצ

קרא עוד>

שאלה

השאלה: כמה גרם חלבון ביום צריך לאכול נער בן 15?

שם המומחה: סיגל אילת-אדר | תחום התמחות: תזונה

שם השואל: סמדר | הקטגוריה: תזונה

שאלה:

שלום רב, כמה גרם חלבון ביום צריך לאכול נער בן 15 שנמצא עדיין בתקופת גדילה ומאילו מזונות מומלץ לו לצרוך את החלבונים?

תשובה:

כמות החלבון הנדרשת מחושבת לפי משקל הגוף ונעה בין 0.8-1.7 גרם חלבון לק"ג משקל. הכמות הדרושה מושפעת מכמות וסוג הפעילות המבוצעת. אם אתה לא בגובה 2 מטר ומשקל 100 ק"ג והפעילות היא בסדר גודל של שעה ביום, מומלץ לקבל את החלבון מהמזון בלבד. מקורות החלבון הטו

קרא עוד>

שאלה

השאלה: לא רואה שיפור באימוני ההפוגות

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: דולב קרני | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אני בן 15 ומתאמן 5-4 פעמים בשבוע (אימון אינטרוולים, אימון פארטלק וריצת חמשה ק"מ מהירה). באימון אינטרוולים שלי אני רץ עשרה סטים של 300 מטר ובכל אחד מהם אני עושה בערך 52 שניות ולא רואה שיפור עם הזמן. מה אני יכול לשנות כדי לשפר את הזמן (חשוב להדגיש שאני

תשובה:

השאלה הראשונה היא מהי מטרת האימונים שלך? אפשר באופן כללי לחלק את מטרות האימון לשתים: א) אימונים לשיפור הכושר ללא השתתפות בתחרויות; ב) אימונים כדי להצליח בתחרויות. מי שמתאמן רק כדי לשפר את הכושר ואין לו שאיפות תחרותיות לא צריך להיות מודאג משיפור הזמני

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימוני כוח לא משפיעים על הגדילה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: ארי מרק | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אני בן 14.5 ורוצה לעשות אימוני מתח. האם זה יכול להפריע בתהליךהצמיחה שלי לגובה?

תשובה:

תרגיל עליות און על מתח או כל תרגיל כוח אחר לא משפיעים על הגדילה. אתה יכול לעשות כל תרגיל כוח בגילך. חשוב שתקפיד על טכניקה טובה של ביצוע התרגילים ועל עלייה הדרגתית בעומסים. יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט? אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.

קרא עוד>

שאלה

השאלה: האם מותר לילדים בני 10 לבצע תרגילי מתח, מקבילים, ושכיבות סמיכה?

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: אייל גרינשפן | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

האם מותר לילדים בני 10 לבצע תרגילי מתח, מקבילים, ושכיבות סמיכה?

תשובה:

מותר לילדים בגיל 10 לבצע כל תרגיל המתאים להם. ילדים רבים עלולים להתקשות למשל לבצע אפילו עליית מתח אחת ולכן צריך לעשות התאמות עבור ילדים שלא מצליחים לעשות זאת כמו עליה על מתח נמוך יותר, כלומר הילד לא מתחיל ממצב של תלייה אלא ממצב עמידה כאשר הידיים שלו

קרא עוד>

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11   לעמוד הבא