אני בן 13. רצתי 3.3 קילומטר ב-18 דקות בערך. זה טוב? רע?
תשובה:אין כל חשיבות לתוצאה שלך בריצת 3.3 ק"מ בגיל 13. מה שחשוב יותר הוא איך הרגשת בריצה ואיך התכוננת אליה. ילדים בגיל 13 לא מתחרים או נבחנים במרחקים מעל 2000 מטרים. אם הם מתאמנים בריצה הם כבר יכולים לרוץ כ-3 ק"מ ברצף אך אין כל חשיבות לזמן הריצה. הגיל הצעיר
אני בן 16 וחודש.שיחקתי כדורגל מקצועי הרבה שנים ומאמנים בכירים המליצו לי לעבור לאתלטיקה ועברתי לזה בגלל הפוטנציאל שיש לי אבל אני חדש בתחום ורציתי לשאול אם אני יכול להתמודד בריצת 400 ו-800 מטר בלי מגרש אתלטיקה ורק בעזרת אימונים כאלה ללכת לתחרות עוד כחצ
תשובה:עקרונית ניתן להתאמן בריצה גם שלא במסלולי אתלטיקה אבל אני לא מבין את ההיגיון שבכך. כדי להשתתף בתחרויות אתלטיקה המוכרות על ידי איגוד האתלטיקה בישראל עליך להיות רשום באגודה. אני מציע לך כבר עכשיו להתחיל לחפש אגודה אליה תוכל להירשם ולהתאמן בה בהדרכת מאמן
שלום, אני דויד בן 17.אני סוחב דלקת בשוקיים עקב ריצה כבר הרבה חודשים. עשיתי מיפוי עצמות לפני חודש וגילו שאין שברי מאמץ. אני מפסיק לרוץ עכשיו ל-8-6 שבועות כדי לגמור עם הכאבים ולא למשוך את זה יותר. רציתי לשאול אם עלי לחזק את הרגליים מבלי לרוץ: אופניים,
תשובה:שלום, כאב השוקיים יכול להיות עקב מספר גורמים . מאחר שעברת מיפוי ונשלל שבר מאמץ רצוי לבצע פעילויות כמו אופניים ובהחלט אימון כוח . ממליץ לפנות לפיזיותרפיסט כדי לקבל מענה שלם ומקצועי. להתראות שלי בר סלע
מהם התהליכים הפיסיולוגיים המתרחשים בגוף בריצת 2000?
תשובה:בזמן ריצה עולה צריכת האנרגיה של הגוף. כדי לספק את הדרישה לאנרגיה הגוף צריך לפרק חומרי דלק שיהיו במקרה של ריצת 2000 מטר בעיקר שומנים ופחמימות. כדי לפרק את חומרי הדלק הגוף יזדקק ליותר חמצן מאשר במנוחה. כדי לספק את החמצן הנוסף יוגבר קצב הנשימה ותעלה גם
הבנות שלי נערות מתאמנות פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע אצל מאמנת כושר. האם מתאים בגיל 14וחצי ו-16 לעבוד עם משקולות של 6.5 קילו ? אני מפחדת לפציעות גב/ ידיים וכדומה. תודה לתשובה
תשובה:אימון בכלל ואימון התנגדות בפרט, מומלץ לכלל האוכלוסיה. בחינה של משקל ההתנגדות הנוספת בלבד (6.5 ק"ג במקרה שצוין) אינו מהווה מדד בלעדי ליעילות האימון והשפעתו ו/או למידת הסיכון לפגיעה. תהליך האימון יושפע מיכולותיו של המתאמן, התרגילים הנבחרים, טכניקת הביצ
שלום, כיום, אני עושה 3 ק"מ ב-16 דקות.בפעם אחרונה שבדקתי עשיתי 5 ק"מ ב-29 דקות. קצב המטרה שלי שאני רוצה להגיע אליו הוא 3 ק"מ ב10:00 דקות ו-10קמ ב-45 עד 50 דקות. יש לי מבחנים בעוד כמה חודשים של 4 ק"מ מתוכם 75 מטר ב-15 שניות ו-25 מטר ב-20 שניות, כ-40 ח
תשובה:ראשית, נעשה סדר בחישובים. אתה נדרש לעבור 75 מטר ב-15 שניות, אחר כך 25 מטר ב-20 שניות ולהתמיד בכך 40 פעמים ברצף. משמעות הדבר שאתה צריך לעבור 100 מטר ב-40 שניות, 40 פעמים. בסה"כ אתה צריך לעבור 4000 מטר (4 ק"מ) ב-1600 שניות שהן 26:40 דקות. בקטעי הריצה ה
האם יש הבדל בין אם ארים שתי משקולות בכל יד בנפרד שמשקלם X לבין הרמת משקל X רק ביד אחת ? כלומר מבחינת היכולת - הבנתי שיש דבר כזה משקל שהגוף יכול לעמוד בו ומשקל שהשריר יכול לעמוד בו ואשמח לשמוע את דברכם באמינות המידע - תודה מראש !
תשובה:המומנטים הפועלים על השרירים המייצבים את הגו יהיו כפולים, כאשר התנועה בידיים מתבצעת באופן סימטרי. ד"ר מרון רובינשטיין
האם אוכל לקבל מידע נרחב לגבי איך האגן נע לפנים ונע לאחור ( באיזה תנועות , כיווצים קונצטריים או אקסצנטריים) , תודה רבה !
תשובה:צימוד כוחות של שרירים המסובבים את האגן לפנים (מותן כסל / זוקפי הגו) ושל שרירים המסובבים את האגן לאחור (ישר בטני / עכוז גדול וחבליים). המאמץ, קונצנטרי או אקסצנטרי, בהתאם לכיוון התנועה ביחס לכוחות החיצוניים הפועלים על הגוף. ד"ר מרון רובינשטיין יש
האם יש הבדל בין משקל המורם ביד אחת בכל יד לעומת משקל המורם בשתי הידיים , אם כן מדוע ?
תשובה:אם אני מבין נכון את שאלתך, אתה רוצה להבין מה היתרון לאימון עם משקולות יד. כאשר מתאמנים מבצעים תרגיל עם משקולת אותה הם אוחזים בשתי הידיים, קיימת האפשרות שהיד החזקה תתרום יותר לביצוע התרגיל מהיד החלשה, אפילו באופן לא מודע. התופעה הזו עלולה להגדיל את הה
אני בן 65 בעל בריאות טובה. אחרי ריצה של 7 קילומטר בקצב של 8:45 דקות לק"מ מרגיש אני תשישות גדולה. למה?
תשובה:1. לך להיבדק אצל רופא המשפחה. יתכן שהוא/היא ימליצו על בדיקת מאמץ. 2. אני לא רואה סיבה לרוץ 7 ק"מ בקצב של 8:45 דקות לק"מ (כ-7 קמ"ש) אם אחרי הריצה אתה מרגיש תשישות. מטרת הפעילות הגופנית הבריאותית היא שתוכל להתמיד בה ועל ידי כך לשמור על כושר טוב. אני מ
שלום, אני יואב בן 17, כרגע אני רץ 3000מטר בזמן של 11:15-11:10 דקות.המטרה שלי היא לרדת ב-5 ק"מ את ה-20 דקות בכמה שיותר וגם לרדת את ה-11 דקות ב-3 ק"מ. השאלה שלי היא באיזה קצבים אני צריך לרוץ אימוני אינטרוואלים כגון חמש כפול אלף או 8 כפול 400 , וכמה אנ
תשובה:שלום יואב, המידע שאתה מספק הוא לא מספיק בכדי שאוכל לתת לך יעוץ קצת יותר מפורט לגבי האימונים. אני לא יודע דבר על שגרת האימונים שלך עכשיו. כדי לבנות תוכנית כללית ולהשיב על השאלות שלך אני צריך לדעת פרטים נוספים: כמה זמן אתה מתאמן? מה אתה עושה באימונים?
שלום, אני עושה עבודה בנושא שיטות אימון ואשמח לדעת האם יש אימון שעובד על יציבות וגמישות?
תשובה:שלום, מבחינתי השאלה מכילה שתי שאלות, לגבי שיפור מיומנות ויכולת גמישות ושיפור היציבה - בהתייחסות לגיל השלישי לצורך שיפור חיים. כל שאלה היא בהיקף של קורס שנתי, כך שאתייחס לנקודות העיקריות בראשי פרקים. לגבי מיומנות ויכולת גמישות לגיל המבוגר: באימון ותר
אילו תרגילים מומלצים לילדים בחדר כושר?
תשובה:מומלץ לילדים לבצע תרגילי התנגדות רב מפרקיים, בדגש על לימוד טכניקת ביצוע, 15-10 חזרות בעומסים מתונים, כבסיס והכנה להמשך פעילות בעתיד, תוך הקפדה על הפחתת עומסים מיותרים מעמד השדרה ומהכתפיים. ד"ר מרון רובינשטיין יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית
באימון כוח מה עדיף: תרגיל אחד לשריר ספציפי בו אתה מגיע לשיא או הרבה תרגילים שבמצטבר מגיעים לשיא? לדוגמה, באימון משקולות לחיצת חזה כתרגיל יחיד שבו מגיעים לשיא או לחיצת חזה, פרפר, שכיבות שמיכה שבהם מגיעים לשיא? האם הגוף יכול להיפצע כאשר עושים תרגילים ש
תשובה:אימון כוח, ככל אימון, תלוי ביכולות המתאמן ובמטרות האימון ומספר שיקולים עומדים מאחורי הבחירה בתרגיל כזה או אחר ו/או שילוב של מספר תרגילים : נסיון באימון, טכניקת ביצוע, עומס, נפח, מספר חזרות, מספר סטים, זמני מנוחה, תדירות אימון ועוד. בכל אימון קיים סיכ
שלום, אני חייל בשריון ואחראי על הכושר בפלוגה שלי.בפלוגה יש בעיה של כושר אירובי: רבים בחיל רצים 3000 מטר ביותר מ-15 דקות, דבר שמונע מהם לעבור את מבחן הכושר ופעמים רבות אפילו מהווה חסם ליציאה לפיקוד. אני צריך עזרה בבניית תוכנית אימונים לחיילים שלא מצל
תשובה:יש כמה עקרונות אימון בסיסיים: א) התמדה. בהקשר שלך, רצוי מאד שרוב החיילים ישתתפו בשני אימון ריצה בשבוע ואם אפשר, אולי גם בשלושה אימונים בשבוע. ב) הדרגתיות – לאורך תקופת האימונים צריך להעלות בהדרגה את עומס האימונים בעיקר על ידי הגברת המהירות בריצ
איך לשפר ריצת 3000 מטר לפחות מ-9 דקות?
תשובה:הישג של 9 דקות ומטה בריצת 3000 מטר קובעים רק אתלטים מאומנים. לא צרפת שום פרטים עליך: בן כמה אתה, מה הניסיון שלך באימוני ריצה, מהו ההישג הטוב ביותר שלך בריצת 3000 מטר, כמה ימים בשבוע אתה יכול להתאמן וכדומה. בכל מקרה, כדי לקבוע הישג של 9 דקות ומטה בריצ
שלום רב, כמה גרם חלבון ביום צריך לאכול נער בן 15 שנמצא עדיין בתקופת גדילה ומאילו מזונות מומלץ לו לצרוך את החלבונים?
תשובה:כמות החלבון הנדרשת מחושבת לפי משקל הגוף ונעה בין 0.8-1.7 גרם חלבון לק"ג משקל. הכמות הדרושה מושפעת מכמות וסוג הפעילות המבוצעת. אם אתה לא בגובה 2 מטר ומשקל 100 ק"ג והפעילות היא בסדר גודל של שעה ביום, מומלץ לקבל את החלבון מהמזון בלבד. מקורות החלבון הטו
אני בן 15 ומתאמן 5-4 פעמים בשבוע (אימון אינטרוולים, אימון פארטלק וריצת חמשה ק"מ מהירה). באימון אינטרוולים שלי אני רץ עשרה סטים של 300 מטר ובכל אחד מהם אני עושה בערך 52 שניות ולא רואה שיפור עם הזמן. מה אני יכול לשנות כדי לשפר את הזמן (חשוב להדגיש שאני
תשובה:השאלה הראשונה היא מהי מטרת האימונים שלך? אפשר באופן כללי לחלק את מטרות האימון לשתים: א) אימונים לשיפור הכושר ללא השתתפות בתחרויות; ב) אימונים כדי להצליח בתחרויות. מי שמתאמן רק כדי לשפר את הכושר ואין לו שאיפות תחרותיות לא צריך להיות מודאג משיפור הזמני
אני בן 14.5 ורוצה לעשות אימוני מתח. האם זה יכול להפריע בתהליךהצמיחה שלי לגובה?
תשובה:תרגיל עליות און על מתח או כל תרגיל כוח אחר לא משפיעים על הגדילה. אתה יכול לעשות כל תרגיל כוח בגילך. חשוב שתקפיד על טכניקה טובה של ביצוע התרגילים ועל עלייה הדרגתית בעומסים. יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט? אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.
האם מותר לילדים בני 10 לבצע תרגילי מתח, מקבילים, ושכיבות סמיכה?
תשובה:מותר לילדים בגיל 10 לבצע כל תרגיל המתאים להם. ילדים רבים עלולים להתקשות למשל לבצע אפילו עליית מתח אחת ולכן צריך לעשות התאמות עבור ילדים שלא מצליחים לעשות זאת כמו עליה על מתח נמוך יותר, כלומר הילד לא מתחיל ממצב של תלייה אלא ממצב עמידה כאשר הידיים שלו
ערב טוב ושלום רב, ברצוני להתייעץ לגבי שיפור משמעותי בריצת 3000 מטר. אני לוחמת ובחודש הקרוב יש לי ריצת 3000 בוחן בראור, אותה אני מבצעת ב16:20 דקות. ברצוני לדעת איך אני אוכל לשפר את זמן הריצה ל14 דקות? אני מבצעת אימונים 3-5 פעמים בשבוע, אילו אימונים יו
תשובה:אם את כבר ממילא מתאמנת בריצה 5-3 פעמים בשבוע וההישג שלך בריצת 3000 מטר הוא 16:30 דקות אני לא חושב שיש לך סיכוי גדול להגיע בתוך 3 שבועות להישג של 14:00 דקות. לא כתבת מה את עושה באימוני הריצה ויכול להיות שהם מתבצעים כמעט כולם במהירות נמוכה מזו שאת שואפ
מהן תוצאות טובות בריצות ל-2000 של ו-3000 מטרים?אני בן 20 לפני גיוס...
תשובה:התשובה תלויה ברמה אליה אתה שואף. אם מדובר ברמת של אתלטי נוער הרי יש ביניהם כאלה הרצים 2000 מטר בפחות מ-6 דקות ו-3000 מטר בפחות מ-9 דקות. שיאי הנוער עד גיל 20 בישראל הם 5:21.26 דקות בריצת 2000 מטרים ו-8:20.09 דקות בריצת 3000 מטר. במבחן "אות הכושר והס
אני רץ חובב לריצות ארוכות ורוצה לשפר מהירות גם בריצות הקצרות. האם יש מאמן לתחום?
תשובה:באגודות האתלטיקה בישראל יש מאמנים המתמחים גם בריצות למרחקים קצרים. פנה לאיגוד האתלטיקה כדי לקבל רשימה של מאמנים העובדים באגודות באזור מגורייך. כתובת הדואר האלקטרוני של מזכירות איגוד האתלטיקה בישראל: orlyiaa@zahav.net.il יש לך שאלה למומחים של המכל
שלום, קוראים לי דניאל ואני בן13. רציתי לשאול אם בגילי זה בריא לרוץ 10 קילומטר ויותר?
תשובה:שלום דניאל, לא כתבת מהי המטרה שלשמה אתה רוצה לרוץ למרחקים של 10 ק"מ ומעלה. באופן כללי אפשר לחלק את מטרות אימוני הריצה לשתיים: א) אימונים לשם שיפור הכושר והבריאות; ב) אימונים כדי להצליח בתחרויות. אם מדובר רק בריצות למען הכושר והבריאות, אין שום סיבה לר
שלום, הבן שלי בן 8 וקופץ למרחק של 3 מטר. אני רוצה לדעת אם אפשר לפתח את זה
תשובה:תוצאה של 3.00 מטר בקפיצה לרוחק בגיל 8 היא טובה מאד. התקדמות ההישגים מושפעת כמובן מאימונים אבל מושפעת גם מגורמים אחרים כמו קצב הגדילה. כדי להמשיך ולהתקדם בהישגים חשוב מאד שהילד יעסוק בפעילות גופנית אך לא בהכרח באתלטיקה. יש בארץ חוגי אתלטיקה לילדים בגי
שלום, ברצוני לקבל מידע לגבי תוכנית אימונים לריצת 3000 מטר בכדי להגיע לתוצאה של עד 13:00 דקות. הבוחן יערך לקראת אמצע דצמבר. אני רץ באופן קבוע פעמיים בשבוע. הייתה לי הפסקה של שבועיים באימונים ועכשיו חזרתי לרוץ. בנוסף לזה, לאחר הבוחן בדצמבר יש הפסקה של
תשובה:כפי שכתבתי בתשובה לשאלות דומות, כל תוכנית אימונים צריכה להיות הדרגתית וספציפית. אני לא יודע מהו ההישג שלך כרגע ולכן אין לי שום נקודת אחיזה להתחלת הכנה של תוכנית כזו. אחת הסיבות העיקריות שאני תמיד ממליץ לעבוד בהדרכת מאמן היא שאנשים חסרי ניסיון באימון
שלום, שמי דויד, חייל בן 20. בהמהלך השירות לאחר 4 חודשים אובחנו לי שברי מאמץ בשוקיים, לאחר עוד כ-6 חודשים הם החמירו ועצרתי ריצות למשך כ- 6 חודשים. לאחר מכן התחלתי בהדרגה כמה ריצות שמשלבות הליכה (כגון: 5 דקות הליכה, דקה אחת ריצה) למשך חודש ועצרתי בגלל
תשובה:שלום דוד, במצבך, עם היסטוריית הפציעות שלך, זה יהיה לא אחראי מצדי להציע לך תוכנית אימונים בלי לעבוד אתך באופן אישי. אני לא יודע מה הוביל לשברי המאמץ שלך ויכול רק להניח שהם תוצאות של העמסה גבוהה באימונים בטירונות ואולי גם לא מספיק התאוששות בין האימו
שלום, קוראים לי עומר. אני בן 18 ועומד להתגייס. אני כרגע רץ 3 קילומטרים בקצב של 14:50 דקות בערך המטרה שלי היא לקזז כדקה חמישים מהזמן שלי. התחלתי להתאמן רק לאחרונה., כיצד עליי לעשות להתאמן מבלי להפצע?
תשובה:שלום עומר, ראה תשובתי לשאלה דומה עליה עניתי לאחרונה: https://bit.ly/37LTurh במקרה שלך חסר לי נתון אחד חשוב: מתי המבחן שעליך לעבור? אם מדובר במבחן שייערך בעוד כמה חודשים, אפשר לבנות תוכנית זהירה והדרגתית שיהיה לה סיכוי טוב מאד להצלחה מבלי לקחת סיכו
שלום, אני חזי סטודנט בן 24 לתואר ראשון בחינוך גופני במכלה האקדמית בוינגייט., בנוסף לכך אני הרבה זמן רץ למרחקים ארוכים ואני מתעניין להשתתף בתחרויות גדולות ולהפוך את התחביב למקצוע, איך עושים זאת?
תשובה:שלום חזי, הדבר ההגיוני ביותר הוא להצטרף למועדון אתלטיקה או לקבוצת ריצה. יש היום המון קבוצות ריצה בכל רחבי הארץ. כדאי מאד להתאמן בהדרכת מאמן, לפחות בתקופה הראשונה. יש שלושה עקרונות בסיסים באימון גופני הנוגעים כמובן גם לריצות למרחקים ארוכים: התמדה &nd
שלום, שמי הודיה. אני בת 20 ומתגייסת באפריל. נכון לעכשיו יש לי חודש אחד עד הגיבוש בו אני רוצה לרוץ 3 ק"מ ב-13 דקות. האם מומלץ לקבוע מרחק של 3 ק"מ ולעבוד על המהירות או לרוץ במהירות הדרושה ולהעלות את המרחק?
תשובה:שלום הודיה, קשה לי לענות על השאלה שלך כי חסרים לי נתונים. הנתון העיקרי שחסר הוא מה היכולת שלך עכשיו. את צריכה לערוך לעצמך מבחן ריצה ל- 3000 מטר, לשלוח לי את התוצאה ואז אוכל להעריך יותר טוב את מצבך. נתון נוסף שחסר לי הוא איך התאמנת עד עכשיו. יש הבדל ג
להרשמה מקוונת
.jpg)
.jpg)
