בני בן ה-13 התאמן בריצה כ-3 אימונים בשבוע ( 10-12 ק''מ/ אימוני עליות/ אינטרוואלים ) בנוסף ל-3 אימוני כדורגל של כשעה וחצי כ''א, ובנוסף לכך ביצע אימוני כוח. פעילות זו הובילה לשבר מאמץ ברגל. אחרי החלמה, אנחנו רוצים להתייעץ מה נפח הפעילות
תשובה:אין אפשרות לתת ייעוץ פרטני בלי להכיר מקרוב את המקרה. באופן כללי, אם הנער יקבל אישור רפואי לחזור ולהתאמן בכדורגל, רצוי שיתרכז לפחות בשנתיים-שלוש הבאות רק בהם ויוותר על אימוני ריצה קשים כמו אימוני הפוגות ועליות. אני לא רואה טעם לבצע אימוני ריצה קשים לפ
מבקשת תשובה האם לפי החוק נער בגיל 14.5 ש' יכול להשתמש בחדר כושר בבנין מגורים
תשובה:בחוק כתוב: כניסה לחדר כושר שניתן לגביו פטור כאמור בתקנות אלה, במקום בולט לעין – (1) יוצב שלט ונוסחו יהיה "לידיעתך: החוק מחייב נוכחות מדריך לאימון קטינים בעת אימון קטינים בחדר הכושר"; (2) בכל עת שאין נוכחות של מדריך לאימון קטינים בחדר הכושר &
איפה בארץ אפשר לעשות בדיקת VO2 max וכמה זה אמור לעלות?
תשובה:בדיקת צריכת חמצן מרבית (צח"מ, VO2 max) ניתן לעשות את הבדיקה במספר מעבדות ביניהן במרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט, קמפוס וינגייט. עלות הבדיקה בקמפוס וינגייט 350 ש"ח. לפרטים נוספים: https://www.wincol.ac.il/community_service/center_for_sports_medicine
אני רצה באיזור השנה+-. עד עכשיו עשיתי את זה בשביל לשפר את הזמנים שלי בניווט ספורטיבי שחלק גדול ממנו הוא ריצה, אך לאחרונה התחלתי להתעניין נטו בתחרויות ריצה, במיוחד למרחקים בינוניים 1000-5000. אני בת 15, אני גרה בפריפריה אבל אני מוכנה לעשות מה שצריך בש
תשובה:הדבר הטוב ביותר הוא להצטרף לאגודת אתלטיקה. את רשימת אגודות האתלטיקה בישראל תוכלי למצוא באתר איגוד האתלטיקה - https://iaa.co.il תוכלי לכתוב גם לאחראי לנושא ההישגי באיגוד האתלטיקה, איתי מגידי, בכתובת - itay@iaa.co.il השתתפות בתחרויות אתלטיקה מחייבת ריש
נתקלתי בהרבה אימונים בהם עושים אותו תרגיל מספר פעמים ואז עוברים לתרגיל אחר כמו למשל 10 עליות מתח ואז דקה מנוחה 4 פעמים, ואז 10 שכיבות סמיכה עם דקה מנוחה 4 פעמים במקום לעשות מספר תרגילים כמה פעמים כמו למשל לעשות מתח - שכיבות שמיכה - מקבילים - מנוחה, 4
תשובה:שתי השיטות שאתה מתאר נקראות אימון מחזורי ואימון סטים באימון מחזורי מבוצעים ברצף מספר תרגילים (בדרך כלל 8-6) ואחרי מנוחה של מספר דקות חוזרים על מחזור התרגילים פעם נוספת ולפעמים אף יותר פעמים. באימון סטים מבצעים מספר מסוים של חזרות בתרגיל אחד (סט ראשו
שלום, אשמח לשאול שאלה בנושא הכדורעף. השאלה היא האם מותר לשחקני הכדורעף לגעת ברשת הנמצאת אחרי האנטנה?
תשובה:בחוקת הכדורעף כתוב: "... נגיעה ברשת מחוץ לאנטנות אינה נחשבת לעבירה (פרט לחוק 9.1.3) ". בחוק 9.1.3 כתוב: "בגבולות של שדה המשחק, שחקן אינו רשאי להסתייע בחבר לקבוצה או בכל מבנה/חפץ על מנת לגעת בכדור." אני חייב לציין כי נגיעה ברשת מחוץ לאנטנות היא דבר נד
אני מתאמנת לחצי מרתון בקבוצה מסודרת אבל מרגישה עייפות מאד גדולה בימים של הריצה הארוכה. יש סיבה לכך? לא שיניתי משהו בתזונה והעייפות ממש מתסכלת
תשובה:קשה מאד להעריך את הסיבה לעייפות בלי להכיר אותך. אם את מתאמנת בקבוצה מסודרת את צריכה לשתף בנושא את מאמן הקבוצה וביחד לחשוב על פתרונות. לא ציינת דבר על אימונייך ועל אורך ומשך הריצה הארוכה ביחס לריצות האחרות. סביר להניח שתופיע עייפות גדולה אחרי ריצה שהי
אני בן 68.5. לפני 12 שנים היה לי התקף לב ו-11 יום אחריו אירוע מוחי קשה מאד. היום אני רץ לפחות 149 ק״מ לחודש, דהיינו 5 או 6 פעמים בשבוע 7 ק״מ. אתמול עשיתי באסותא אקו לב במאמץ והם כתבו לי שהגעתי ל- 23.9 mets. . אמרתי לקרדיולוג במקום שאני בכושר אבל אני
תשובה:התוצאה אכן נראית גבוהה למדי ויש סיכוי שיש טעות בחישוב. חשוב להבין לאיזה שלב הגעת במאמץ, ועדיף היה לראות את הבדיקה. אתה יכול לפנות עם תוצאות הבדיקה לפיזיולוג מאמץ. בברכה, ד"ר שרון צוק
כמה אימוני כוח בשבוע מומלץ לערוך כדי לעבוד על היפרטרופיה?
תשובה:באימוני הכוח שמטרתם הגדלת מסת שריר יש מספר גורמים היכולים להשפיע על האפקט המבוקש. בין הדברים שצריך לקחת בחשבון הם המין של המתאמן, גילו ורמת הכושר הנוכחית שלו. באימונים יש משתנים אחדים וביניהם: אחוז המשקל שכנגדו עובדים יחסית ל-RM1 (המשקל הגבוה ביותר א
איך מודדים קפיצה מהמקום?
תשובה:קפיצה לרוחק מהמקום היא קפיצה לרוחק בשתי הרגליים יחד ללא כל צעדי הרצה. הנבדק עומד מאחורי קו כששתי כפות רגליו מקבילות. הוא יכול לבצע לפני הניתור כפיפה בברכיים ולעשות ממספר תנועות ידיים אך ללא הזזה של כפות הרגליים ומבלי שהן תדרוכנה על קו הניתור. הדרך הט
שלום, יש לי מילואים עוד כחודש וחצי. המילואים מתנהלים באופן רגלי עם סחיבת משקלים ברמת חי"ר רגילה.אשמח לתוכנית אימונים מתאימה להיכנס לכושר לאחר שלא רצתי הרבה זמן, כולל אימוני כוח.
תשובה:קשה מאד לייעץ למי שלא מכירים אותו ויודעים את היכולות שלו... נתקלתי בעבר באנשים שהתחילו להתאמן תקופה קצרה לפני שיצאו לצבא והגיעו לשרות עם פציעות שהקשו עליהם לבצע את המשימות. יהיה בהחלט נכון אם פעמיים עד 5 פעמים בשבוע תצא להליכות, ואם זה לא קשה לך, תשל
שלום וברכה, אני בן 15 ורוצה להתחיל להתאמן לגיוס בשלושה פרמטרים: ריצת 3000, מתח ומקבילים. המצב שלי כעת בקרשים ואני רוצה לבנות כושר גופני גבוה. אני רץ 3 ק"מ ב-19 דקות, ומתח ומקבילים אני לא מצליח לעשות כלל. אם זה רלוונטי לשאלה, יש לי עודף משקל קל. רצית
תשובה:1. הטוב ביותר הוא להתייעץ עם איש מקצוע כמו מורה לחינוך גופני או מדריך שיראה אותך לפחות בחלק מהאימונים ויכול להכין לך תוכנית אימונים מתאימה. בלי להכיר אותך ולראות אותך באימונים אני יכול לשרטט לך תוכנית רק בקווים כלליים מאד. 2. לגבי ריצת 3000 מטר, כדאי
מהי מהירות הריצה הטובה והנורמלית לבת 16?
תשובה:מהירות שווה למרחק חלקי זמן. ככל שמרחק הריצה עולה כך קשה יותר להתמיד באותה מהירות. מנתונים שנמדדו אצל תלמידות באחד מבתי הספר בישראל עולה כי הזמן הממוצע של ריצת 800 מטר היה כ-4:45 דקות. זו מהירות ריצה ממוצעת של 10.1 קמ"ש. כאשר מדובר על מהירות מרבית, המ
אני בן 19 ומעוניין לשפר את תוצאת הריצה שלי ב-3000 מטר. כרגע אני רץ את המרחק ב-13:30 דקות, ואני שואף להגיע ל-10:00 דקות במהירות האפשרית. אשמח לדעת אם תוכלו להמליץ על עקרונות אימון כלליים ודרכי עבודה כולל שילוב של אימוני כח שיעזרו לי להשיג את המטרה הזו
תשובה:קשה לייעץ לגבי אימונים למי שלא מכירים אותו. הדבר הטוב ביותר עבורך הוא להתאמן, לפחות לתקופה קצרה עם מאמן שיראה אותך באימונים ויבנה לך תוכנית לפי התרשמותו ממך. חלק מהנתונים הנדרשים לגבי הכנת התוכנית: • מהי שגרת האימונים הנוכחית שלך? • כמה זמן
שלום, אני רוצה לדעת איך להתאמן כדי לשפר את הריצת 2000 שלי. תודה מראש.
תשובה:כדי לייעץ לך בקווים כלליים אייך לשפר את ההישג בריצת 2000 מטר אני זקוק למספר נתונים: א. מהו הישגך הטוב ביותר בריצה זו ומתי הוא נקבע? ב. בן כמה אתה? ג. איך אתה מתאמן כיום? ד. לאיזה הישג אתה שואף? יש לך שאלה למומחים שלהמרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס
שלום, שמי נועם. אני בת 14. רציתי לשאול לגבי קפיצה לרוחק. קפצתי היום בתחרות אזורית למרחק 4.39 מטר ורציתי לדעת כיצד אני אוכל לשפר עוד את הקפיצה (אני מתאמנת בהפועל עמק הירדן). תודה מראש
תשובה:שלום נועם, התוצאה שלך בהחלט יפה וכמובן שאפשר לשפר אותה עוד. אם את כבר מתאמנת באגודה, המאמנים באגודה וודאי ידעו איך לקדם אותך להישגים טובים יותר בעתיד. הישגים בקפיצה לרוחק מושפעים בעיקר ממהירות ההרצה, יכולת הניתור ומהמרכיבים הטכניים של הקפיצה (הרצה,
שלום רב, אני בן אדם שעוסק בספורט: אופניים, שחייה, חדר כושר ובעיקר ריצה ומאוד רוצה לשפר את ביצועי הריצה שלי וקצב הריצה. יש אפשרות לעזור לי?
תשובה:השאלה שלך היא מאד כללית ואין בה מספיק מידע. אני ממליץ לך להיפגש עם מאמן ריצה שיבחן את ביצועיך ויכין לך תוכנית אימונים המתאימה לך. כדי להכין תוכנית כזו צריך קודם כל מידע עלייך: בן כמה אתה? מהם הישגיך הנוכחיים בריצות למרחקים שונים? מהן המטרות ההישג שלך
במידה שאני רוצה לנסות להיבחן להתחרות בריצות קצרות, איך זה עובד?
תשובה:1. יש הבדל בין להיבחן ולהתחרות. מדידה (בחינה) של הישג יכול לבצע כל אחד בעזרת אדם יאחר שימדוד לו את זמן הריצה למרחק המבוקש בריצות הקצרות (60, 100, 200 , 300 ואפילו 400 מטר). רצוי מאד שהמודד יהיה מיומן בהפעלת שעון עצר (סטופר) כי כל איחור בלחיצה על השעו
אני בן 18 עם כושר מצוין בריצה ובכוח ואני רוצה להתחיל לרכוב מכיוון שיש לי עכשיו שברי מאמץ ופיזיותרפיסט המליץ לי לרכוב בינתיים במקום לרוץ. איך אפשר לשפר בעזרת רכיבה את סיבולת לב ריאה? אשמח לעזרה. תודה
תשובה:אימונים לשפור הכושר באופניים רצוי לעשות רק על ידי הצטרפות לקבוצת רוכבי אופניים. מאחר שמדובר רק באימונים לתקופה מוגבלת עד שתוכל לחזור לאימוני הריצה אתה יכול במקום זה להתאמן באופני כושר. זה הרבה יותר פשוט וגם הרבה יותר בטיחותי. יש אופניים המצוידים במד
איך אפשר לשפר את הצח"מ? בעזרת אלו סוגי אימונים? הבנתי שאינטרוואלים זה מומלץ. כמה מנוחה בין כל אינטרוואל? יותר מהרגיל או פחות כדי לשפר את הצח"מ? איך אפשר לראות התקדמות באימוני טמפו? אימוני רגליים טובים לשיפור המהירות והצח"מ?
תשובה:1. את צריכת החמצן המרבית (צח"מ) אפשר למדוד במעבדת פיזיולוגיה של המאמץ. זו בדיקה הנמשכת בדרך כלל קצת יותר מ-10 דקות בה מבצע הנבדק מאמץ המתגבר בהדרגה עד שהנבדק לא יכול להתמיד במאמץ. במהלך הבדיקה נאסף האוויר הנשוף מניתוח נפח האוויר ואחוז החמצן ודו תחמוצ
האם אימון של 15 דקות ביום של קפיצה בדלגית משפר סיבולת לב ריאה ובפרט את הכושר האנאירובי? האם זה מומלץ למתאמן שכבר מתאמן יותר מ-5 פעמים בשבוע? ( מתאמן בריצה לא ע"י איש מקצוע אלא עצמאית).
תשובה:1. כושר אנאירובי וסבולת לב ריאה מתייחסים ליכולות שונות. כושר אנאירובי מתייחס בדרך כלל ליכולת להתמיד במאמץ קשה מאד הנמשך בערך חצי דקה עד דקה. לעומת זאת סבולת לב ריאה מתייחסת ליכולת ההתמדה במאמצים ארוכים הנמשכים 3 דקות ומעלה. 2. קפיצה בדלגית ברצף למשך
.jpg)
האם בני נוער יכולים להשתמש בכמות מועטה של אבקת חלבון מדי יום?
תשובה:בהחלט אין צורך. במידה שמוסיפים, יש לערוך התאמות בתזונה ולהפחית את צריכת חלבון בתפריט בהתאם לייעוץ מקצועי. Sigal Eilat-Adar PhD, RD Clinical dietitian and epidemiologist יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך
שלום, אני בן 14 ואני מתאמן כמעט שנה. הייתי בדיאטה עד לא מזמן ווסיימתי אותה. אני לא יודע איך בדיוק כדאי לי לאכול בימים בהם אני מתאמן ובימים בהם אני לא מתאמן.
תשובה:שלום עידו, לא ברור באיזו דיאטה היית עד עכשיו והאם המשכת בשנה הזו לגדול בהתאם למה שנדרש לפי הגובה והמשקל שלך. גם לא ברור איזה אימונים אתה עושה. אז: בהנחה שאתה במשקל תקין ואוכל מה שצריך כדי לשמור על המשקל הזה ובהנחה שאתה עושה אימונים שחלקם אירוביים וח
אני מתאמן פעמיים בשבוע בצהריים כך שאני יכול לאכול ארוחת צהריים רק ב-4:30 או ב-5:00. בשאר השבוע אני יכול לאכול ב-2:00. מה עלי לעשות? שמעתי שצריך לאכול בשעות קבועות.האם זה מזיק לאכול לא בשעות קבועות? אגב, ארוחת בוקר אני אוכל ב-8:30/9:00...אני מתאמן בר
תשובה:אין שום בעיה לאכול ארוחת צהרים בשעה מאוחרת יותר. בכל מקרה הייתי מציעה לאכול משהו קטן כשעה לפני אימון - כריך עם משהו או פרי וחטיף אנרגיה. Sigal Eilat-Adar PhD, RD Clinical dietitian and epidemiologist Tel: 0544400029 יש לך שאלה למומחים של המרכז ה
שלום, רציתי לדעת האם אדם שמתאמן יום כן יום לא צריך לאכול כמות קלוריות כל יום לפי סוג האימון ,במקרה הנ"ל - יום אחד יותר ויום אחד פחות,או שמשקללים את הסך הכל וכל יום הוא יאכל קבוע אותה כמות?
תשובה:הדבר תלוי בסוג האימון ומשכו. באופן עקרוני, אימון של כשעה לא דורש שינוי מיוחד בתזונה. באימון ממושך יותר מומלץ לאכול לפני האימון פרי או חטיף בריא. אחרי אימון כוח או סבולת שנמשכים מעבר לשעה, כדאי לאכול ארוחה מאוזנת עם חלבון ופחמימה (לא חייבים מיד לאחר
שלום, לפני כחודש וחצי נרשמתי לחדר כושר במטרה להרזות. אני בן 16 ושוקל בערך 73. במהלך החודש וחצי ירדתי כ-3 קילו. הבעיה היא שאני לא כל כך רואה את התוצאה על הגוף, בהיקיפים. רציתי לדעת אם האימון שלי, אימון כוח ולאחר מכן כשעה ריצה על הליכון הוא טוב. מצד א
תשובה:בשאלתך לא ציינת מהו גובהך.תחילה יש לראות האם וכמה עליך לרדת במשקל. מבחינה תזונתית, על מנת לרדת בשומן הגוף ניתן לעשות דיאטה מופחתת קלוריות, דלת פחמימות. למשל, להקפיד על 25 גרם חלבון בכל ארוחה מארוחות היום ולאכול פחות פחמימות. כל זאת צריך להיעשות בזהיר
רציתי לדעת מה היתרונות והחסרונות בלקיחת חלבונים אחרי האימון .יותר חשוב לי הבריאות מאשר לנפח את הגוף.
תשובה:חלבונים חשובים לגוף עם אימון ובלעדיו.בדרך כלל מספיק לאכול 0.8 גרם חלבון / ק"ג / יום. אדם שמתאמן צריך להעלות את צריכת החלבון ל- 1.7-1.2 גר'/ק"ג/יום, בתלות באינטנסיביות האימון ועצימותו ובעומס שמופעל על השרירים. אדם שעושה פעילות סבולת צריך יותר לכיו
שלום, יש לי תואר ראשון במנהל מערכות בריאות ואני כבר המון זמן שוקלת לעשות הסבה אקדמית. אני מאוד אוהבת את תחום הסיעוד (אחיות) אבל אני גם מאוד אוהבת את תחום הספורט. האם יש משהו שמשלב בין שני התחומים הללו?
תשובה:יש במכללה תואר שני בחינוך לאורח חיים פעיל ובריא. התואר משלב בין תחום הפעילות הגופנית לתחומים הקשורים בבריאות. אמנם לא מדובר בסיעוד אבל מדובר על מערכות הבריאות. במסגרת התואר ניתן לעשות קורס מדריכי חדר כושר ללא תשלום (שווי 7000 ש"ח). את מוזמנת להסתכל ב
שלום רב, התקבלתי לתואר שני בתכנית "מוסמך בחינוך לאורח חיים פעיל ובריא".אשמח לקבלת חוות דעתכם בנידון הואילוזוהי השנה הראשונה שתואר זה עולה "לאוויר". מה איכותו של תואר זה ובמה הוא יכול לקדם אותי? האם תואר זה נתפס בשוק כמוביל ומה הן אפשרויות ההתפתחות ב
תשובה:שלום משה, אמנם קבלת תשובה מפורטת ממרכזי המסלול החדש אבל זו הזדמנות להעלות אותה למבקרים אחרים באתר. אנסה לענות לפי סדר שאלותיך: התכנית לאורח חיים פעיל ובריא היא תוכנית שאנו עובדים עליה כבר מספר שנים והיא עברה רביזיות ותיקונים על ידי משרד החינוך וה
שלום, עוד 22 ימים יש לי מבחני כושר של ריצה מתח וכו'. אני צריך לרוץ 2 קילומטר בפחות מ-9:20 דקות ולעשות 12 עליות און על מתח עד נעילת מרפקים. כרגע אני עושה 5 עליות מתח ורץ 2000 מטר ב-11 דקות. האם יש תכנית אימונים שתוכל לעזור לי כדי להשיג את המדדים
תשובה:כדי לענות טוב יותר על השאלה אני זקוק ליותר נתונים: באיזו מסגרת נערכים המבחנים ? בן כמה אתה? אם המבחן הוא במסגרת בית ספר בישראל הרי שהוא יכול להוות לכל היותר 10% מהציון שלך במחצית או מהציון השנתי ואין כל חובה שתקבע את ההישגים האלה. אני מצרף את הקטע
יום פתוח - יום שני 30.5.2022 בשעה 16:30 - תואר ראשון, שני, הסבת אקדמאים ומכינה
.png "המרכז האקדמי לוינסקי וינגייט")
.jpg)
.jpg)
