שאלות אחרונות

השאלה: אימוני ריצה לכדורסלו בן 10

שם השואל: | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

ילד המתאמן בקבוצת ספורט בהדרכת מאמן צריך קודם כל להתייעץ עם המאמן שלו לגבי אימונים נוספים, כולל אימוני כושר גופני, מעבר לאימונים של הקבוצה. המאמן מכיר היטב את הילד מהאימונים ויכול לייעץ למשפחה על מה לדעתו יש לשים את הדגש באימונים אישיים. לא מקובל לה

קרא עוד

השאלה: מה היו הישגיו של מרדכי מולקורב?

שם השואל: אמנון ליסובסקי | הקטגוריה: היסטוריה של הספורט

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

מרדכי מולקורב מרדכי ("מודה") מולקורב נולד בשנת 1929 והיה חבר הפועל קריית-חיים וחניך בתנועת השומר-הצעיר. ב-30.11.1946 ניצח מולקורב באליפות הפועל לנוער בקרב-5 כשצבר 3167 נקודות. בחודש מאי 1947 הוא קבע הישג של 3284 נקודות שהיווה שיא נוער של הפועל, בתחר

קרא עוד

השאלה: לא מומלץ לרוץ עם משקולות על השוק

שם השואל: מאור אלמליח | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: מירון רובינשטיין | תחום התמחות: ראש תחום כושר גופני ובריאות, בית הספר להסמכת מאמנים ומדריכים

הוספת מסה ופיזורה באופן שאינו אחיד עלול לגרום לשינויים בדפוס התנועה ולהעמסה גדולה ולא מאוזנת על איברים ומפרקים בגוף. ד"ר מרון רובינשטיין יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט? אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.

קרא עוד

השאלה: שאלות לגבי קורס שחיה במים פתוחים

שם השואל: שאול שלו | הקטגוריה:

שם המומחה: אורי סלע | תחום התמחות: שחייה במים פתוחים

האם בקורס יתקיימו אימוני ים? כל מפגש ייפתח באימון ים בפולג או בצוק בתל אביב (במידה ויתאפשר מבחינת הים). אימון הים הוא לא רק אימון שחייה סטנדרטי. הוא מיועדבעיקר לקבלת כלים מעשיים לעבודה בים. בכל אימון נעבוד על נושא אחר כמו שליטה בקבוצות גדולות עם רא

קרא עוד

השאלה: כיצד בנוי קורס מדריכי שחייה במים פתוחים

שם השואל: ניר שלו | הקטגוריה: שחייה

שם המומחה: אורי סלע | תחום התמחות: שחייה במים פתוחים

הקורס יהיה בנוי מחלק עיוני שבו יתקיימו הרצאות פרונטליות בכיתה של מיטב המרצים בעולם הספורט והשחייה בפרט שיתקיימו במכללה האקדמית וינגייט ובחלק המעשי יתקיימו כאימונים בברכת "עולם המים" פולג ובהם תקבלו את כל החומר המעשי הרלוונטי לשחייה במים פתוחים. כל

קרא עוד

השאלה: חשיבותו של קורס מים פתוחים למדריכי שחייה

שם השואל: ורד מרון | הקטגוריה: שחייה

שם המומחה: אורי סלע | תחום התמחות: שחייה במים פתוחים

כיום כל מדריך שחייה וטריאתלון יכול לאמן בים אך רק למעטים יש הידע הרלוונטי לאימוני מים פתוחים:איך בונים תוכנית אימונים למשחים ארוכים,מה עושים כדי לשמור על השחיינים, איך משפרים את השחייה בים ואיך צריך להכין שחיינים לקראת משחים ארוכים. את כל אלה נלמד בק

קרא עוד

השאלה: האם מדריכי טריאתלון צריכים גם קורס שחייה במים פתוחים?

שם השואל: דמרי | הקטגוריה: שחייה

שם המומחה: אורי סלע | תחום התמחות: שחייה במים פתוחים

מומלץ ואף רצוי שמדריכי טריאתלון יעברו גם קורס מדרכי שחייה במים פתוחים. יש מאמנים ומדריכים בענף הטריאתלון שאינם בקיאים בידע העצום שיש לשחייה בכלל ולשחייה בים בפרט ולכן חשוב שהם יעברו הכשרה ספציפית לתחום המים הפתוחים. בברכה, אורי סלע, הבעלים של רשת

קרא עוד

השאלה: תרגילי כוח לשיפור מהירות

שם השואל: ערן שכטר | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שיפור מהירות ריצה הוא לא דבר פשוט ובוודאי שלא בגיל 28. לא ציינת האם מדובר בריצה למרחקים קצרים או בריצה למרחקים ארוכים. אתייחס רק למרחקים קצרים. בדרך כלל לא פשוט לשפר מהירות ריצה בגיל 28. הדבר רבות בהישגיך הנוכחיים (ככל שרמת הישגיך גבוהה יותר כך יקשה

קרא עוד

השאלה: השתתפות בקורס מדריכי שחייה במים פתוחים

שם השואל: שרון הררי | הקטגוריה: שחייה

שם המומחה: אורי סלע | תחום התמחות: שחייה במים פתוחים

כל מי שיכול לשחות לפחות ק"מ אחד בים והשתתף בתחרות אחת לפחות יוכל לקחת חלק בקורס מדריכי שחייה במים פתוחים. בסוף הקורס, אלה שיש להם כבר תעודת מאמן או מדריך בענף השחייה או בענף הטריאתלון יקבלו תעודת מדריך שחייה במים פתוחים. אלה שאינם עונים על הקריטריוני

קרא עוד

השאלה: איפה אפשר להתאמן בהטלת כידון?

שם השואל: אמיר | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

הטלת כידון היא אחד ממקצועות האתלטיקה. פרטים על אגודות אתלטיקה בישראל אתה יכול למצוא ב"ספר האתלטיקה 2016" הנמצא באתר איגוד האתלטיקה. ליצירת קשר עם איגוד האתלטיקה: איגוד האתלטיקה בישראל, אצטדיון האתלטיקה, רח' בכור שטרית 10, הדר יוסף, תל-אביב טלפו

קרא עוד

השאלה: אימון לילד בן 13

שם השואל: נורית | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

אימון בחדר כושר לבן 13 קשה מאד להמליץ על תוכנית אימונים מבלי שמכירים את המתאמן ואת האפשרויות והמגבלות הקיימות בחדר הכושר בו את עובדת. חדרי כושר מכילים בדרך כלל מכשירים אירוביים (מסילות, אופניים, סטפרים וכו'), מכשירים לפיתוח כוח וציוד נוסף כ

קרא עוד

השאלה: זמן תגובה בריצות קצרות

שם השואל: | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

זמן התגובה נמדד בכל התחרויות הגדולות בריצות עד 400 מטרים. לאדני הזינוק מחוברים חיישנים והנתונים מתפרסמים יחד עם התוצאות. בשבת האחרונה (4.7.2015) נערכה תחרות במסגרת "ליגת היהלום" בפאריס. בריצת 100 מטר לגברים זמני התגובה נעו בין 0.128 שניות ל-0.194 ש

קרא עוד

השאלה: הישגים בקפיצה לרוחק לנשים

שם השואל: | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

סטטיסטיקה של הישגים באתלטיקה ניתן למצוא במספר אתרים באינטרנט. באתר הפדרציה הבין לאומית לאתלטיקה (IAAF) מופיעות תוצאות של האתלטים המובילים בעולם בכל שנה החל מ-1999 וכן רשימת התוצאות של הטובים בכל הזמנים. מרשימת התוצאות בקפיצה לרוחק לנשים לשנת 2014 א

קרא עוד

השאלה: זווית הניתור בקפיצה לרוחק

שם השואל: | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

זווית הניתור בקפיצה לרוחק כפי שנמדדה אצל מספר קופצים באליפות העולם 2009: ד. פיליפס (קפיצה שניה בגמר) – 20 מעלות ג. מוקואנה (קפיצה שניה) – 23.6 מעלות מ. וואט (קפיצה חמישית) – 22.8 מעלות פ. לפייר (קפיצה חמישית) – 27.9

קרא עוד

השאלה: הרצה בקפיצה לרוחק

שם השואל: | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

הרצה בקפיצה לרוחק האלמנטים החשובים בהרצה לקפיצה לרוחק: · ההרצה צריכה להיות מהירה מאד אך מבוקרת כדי שאפשר יהיה להוציא לפועל בסופה ניתור יעיל. · הקופץ צריך להיות זקוף ולא להפנות מבטו אל הקרש לקראת הניתור. · אורך ההרצה תלו

קרא עוד

השאלה: קבוצת מעודדות

שם השואל: אנאל מור | הקטגוריה: התעמלות

שם המומחה: חגית דיסקין | תחום התמחות:

״עידוד״ הוא ענף תחרותי בארה״ב, עם חוקה וליגות פעילות בגילאים השונים. בישראל, הענף לא ממש תפס, למעט כמה קבוצות מעודדות - ריקוד (כמו במכבי תל אביב). לחלופין, יש תת-ענף בהתעמלות שנקרא אקרובטיקה, הנלמד במכללה ומכיל בתוכו את הזריקות וההקפצות שאת מחפשת

קרא עוד

השאלה: הכשרה להדרכה בקורס טיפוס

שם השואל: מיכל | הקטגוריה: ספורט אתגרי

שם המומחה: קובי בלין | תחום התמחות:

תחום קירות הטיפוס נמצא בהתפתחות ושינויים רבים בארץ בשנים האחרונות. כדי להדריך ילדים בקיר טיפוס יש להגדיר את מטרת החוג: אם מטרת החוג היא הכרת תחום קירות הטיפוס ועבודה על טכניקות טיפוס ושיפור יכולות אזי אדם עם הסמכה של מפעיל קיר טיפוס יכול להתאי

קרא עוד

השאלה: חצי מרתון בגיל 16

שם השואל: משה | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: | תחום התמחות:

שלום משה, אני לא רואה כל סיבה שנער בן 16 ירוץ חצי מרתון. יש שתי סיבות עיקריות לעיסוק בריצה: 1)ריצה למען שיפור הבריאות ופיתוח כושר גופני. אם זו המטרה, אין שום סיבה לרוץ יותר מאשר 5 ק"מ בתחרות בגיל 16. מספיק בהחלט לרוץ 3-2 פעמים בשבוע ובוודאי שלא י

קרא עוד

השאלה: METS - יחידה להערכת עוצמת המאמץ

שם השואל: נתן | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

MET - metabolic equivalent. יחידה להערכת עוצמת מאמץ. ככל שאנחנו מתאמצים יותר אנו צורכים יותר חמצן. MET אחד שווה לצריכת האנרגיה בישיבה והוגדר כ-3.5 מ"ל חמצן בדקה לכל ק"ג של משקל הגוף. אדם במשקל 70 ק"ג צורך בישיבה בערך 245 מ"ל חמצן בעוד אדם במשקל 50

קרא עוד

השאלה: צריכת דבש

שם השואל: מגי שחר | הקטגוריה: תזונה

שם המומחה: סיגל אילת-אדר | תחום התמחות: תזונה

שלום, אין המלצה לאכילת דבש. דבש הוא סוכר פשוט שמכיל מעט מינרלים ולכן הכמות מושפעת מהתפריט, האיזון שלו ואיזון המשקל. מותר לתת לתינוקות דבש החל מגיל שנה. מקווה שעזרתי, ד"ר סיגל אילת-אדר יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט? אין צורך

קרא עוד

השאלה: אימון תלמידים בחדר כושר

שם השואל: שמואל שמעוני | הקטגוריה:

שם המומחה: שלמה בן גל | תחום התמחות: כושר גופני

בחוק הספורט מצוין כיהגיל המינימלי לאימון קטינים בחדר כושר הוא 14. בשנת 2005 התקבל תיקון לחוק ומאז ניתן לאמן גם קטינים החל מגיל 6 (וצעירים מכך רק בטיפול פיזיותרפי). התנאי הוא שהמדריך יעבור השתלמות לאימון קטינים בחדר כושר בהיקף של 22 שעות לימוד לכל ה

קרא עוד

השאלה: רכיבה טיפולית

שם השואל: אלעזר | הקטגוריה:

שם המומחה: קרן רופא | תחום התמחות: רכיבה טיפולית

רכיבה טיפולית רכיבה טיפולית הינה מקצוע טיפולי שאת ההכשרה המקצועית בו החלה המכללה האקדמית בווינגייט לבצע בשנת 1996 וממשיכה בכך גם כיום. מקצוע זה משלב מיומנויות רבות של טיפול והדרכה, יכולת נתינה, עמידה בקשיים ולחצים, וכמובן ניסיון, הבנה וידע לעבודה

קרא עוד

השאלה: שתייה כפייתית

שם השואל: אדל ויסברוט | הקטגוריה:

שם המומחה: אורלי ליבני | תחום התמחות: תזונה

הגישה צריכה להיות הגיונית ולא קיצונית. פרופ' אהוד גרוסמן , מנהל מחלקה פנימית ד' והיחידה ליתר ללחץ דם במרכז הרפואי "שיבא" מתייחס במפורש ל"שתייה כפייתית". במקרים של הגזמה, זה יכול להוביל לנזקים . יש להתייחס כמובן לכל מקרה לגופו : אדם הפעיל גו

קרא עוד

השאלה: הפינה האולימפית: משחקים בצל תערוכות

שם השואל: | הקטגוריה:

שם המומחה: חיים קאופמן | תחום התמחות: תולדות הספורט העברי

קרא עוד

השאלה: הפינה האולימפית: המנצח במקצועות שנעלמו

שם השואל: | הקטגוריה:

שם המומחה: חיים קאופמן | תחום התמחות: תולדות הספורט העברי

קרא עוד

השאלה: חזרה לפעילות אחרי לידה

שם השואל: גל כרמלי | הקטגוריה:

שם המומחה: שלומית רייפמן-לויצקי | תחום התמחות:

קיימת מודעות רבה לחשיבות הפעילות הגופנית כתורמת להתאוששות הפיזית והנפשית של האישה מתהליך ההריון והלידה. עם סיום תהליך הלידה נכנסת האישה לתקופת בה מתרחשת נסיגה של רוב השינויים שהתרחשו בגופה במהלך ההריון. מדובר בשישה שבועות - פרק זמ

קרא עוד

השאלה: חוקי כדורשת

שם השואל: שאול שדה | הקטגוריה:

שם המומחה: יוסף גבע | תחום התמחות: כדורעף

מהם חוקי משחק כדורשת?

קרא עוד

השאלה: אימון התנגדות

שם השואל: אלי | הקטגוריה:

שם המומחה: חן ימין | תחום התמחות: פיזיולוגיה של המאמץ

אימון התנגדות (Resistance Training)- אימון שבו שריר יחיד או קבוצת שרירים פועלים כנגד התנגדות (כוח) חיצונית (משקולות, גומיות, משקל גוף וכדומה). העומס באימון התנגדות נקבע על פי מטרת המתאמן (פיתוח גוף, שיפור יכולת ספורטיבית, הפחתת שומן שיקום ומניעת מח

קרא עוד

השאלה: משקאות חלבון

שם השואל: חנית לוי | הקטגוריה:

שם המומחה: סיגל אילת-אדר | תחום התמחות: תזונה

אולי הטעם שלהם גרוע כי לא צריכים לקחת אותם? המיתוס אומר שצריך תוספת חלבון כדי לבנות שרירים. במציאות, ניתן להגיע לכל כמות דרושה בעזרת הדיאטה בלבד. אין תועלת בתוספת חלבונים אלא אם לא אוכלים חלבונים בדיאטה. תוספת חלבונים מעבר לנחוץ תביא להפיכתם לאנרג

קרא עוד

השאלה: נטילת נוגדי חימצון

שם השואל: שני קול | הקטגוריה:

שם המומחה: סיגל אילת-אדר | תחום התמחות: תזונה

מתברר, שתוספיםמסוג נוגדי חמצון (אנטיאוקסידנטים), כשלוקחים אותם כתוסף מלאכותי, עלולים לפעול כפרו-אוקסידנטים. באנשים מעשנים התברר שתוסף בטא קרוטן מגדיל את הסיכון למות מסרטן הריאה ובאנשים אחרים התברר שתוסף של ויטמין E מגדיל את הסיכון למחלת לב. נכון לה

קרא עוד

השאלה: פחמימות אחרי אימון

שם השואל: שאול ארבל | הקטגוריה:

שם המומחה: סיגל אילת-אדר | תחום התמחות: תזונה

פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי. בריצה ממושכת האנרגיה מגיעה מהגליקוגן שבכבד ואח"כ מהגליקוגן בשריר. אם תאכל רק חלבון אחרי אימון, הוא ילך לאנרגיה במקום לבניית שריר. לכן חשוב ראשית לספק את הפחמימות הנדרשות לבנייה מחודשת של הגליקוגן ורק כשזה מסופק, הגוף

קרא עוד

השאלה: תוסף חלבון

שם השואל: חנה שפר | הקטגוריה:

שם המומחה: סיגל אילת-אדר | תחום התמחות: תזונה

כמובן שמתן תוסף מושפע מכמה הילד שלך אוכל. באופן עקרוני ומעשי אין צורך בתוספי חלבון כמעט בשום מקרה. ההמלצה הכללית היא 0.8 גרם חלבון לק"ג משקל גוף. נניח שהבן שלך שוקל 55 ק"ג, נניח שהוא צריך יותר חלבון מהאדם הרגיל והוא צורך 1.2 גרם חלבון לק"ג= 65-70

קרא עוד

השאלה: נושאי ספורט בשירי דילן

שם השואל: יואב דקל | הקטגוריה:

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

בהחלט כן. המפורסם ביותר הוא שירו 'הוריקן' בו מוחה דילן על עיוות הדין במשפטו של המתאגרף השחור רובין 'הוריקן' קרטר שנידון למאסר באשמת שוד מזויין ורצח: "...רובין היה יכול להפיל כל אחד בחבטה בודדת אבל לדבר על כך לא הייתה לו שום סיבה

קרא עוד

השאלה: קרב-חמש

שם השואל: שרית ברק | הקטגוריה:

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

הסיומת – תלון מקורה במילה היוונית אתלוס שפירושה קרב, מלחמה אות תחרות. בענפי ספורט שונים קימות תחרויות המשלבות מספר מקצועות. בשפות רבות נהוג המינוח היווני לשם התחרות או ענף הספורט. המשחקים האולימפיים העתיקים ביוון כללו תחרות של חמישה מקצוע

קרא עוד

השאלה: נעלי ריצה ופציעות

שם השואל: דוד שלף | הקטגוריה:

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

תעשיית נעלי הריצהנמצאת תחת מתקפה בשנים האחרונות. אחת הטענות שמשמיעים המצדדים בריצה ללא נעליים כלל או בנעליים הנותנת רק הגנה מפגיעות של עצמים חדים, היאשכל הפיתוחים הטכנולוגיים של ארבעים השנים האחרונות בתעשיית נעלי הריצה לא הביאו לצמצום הפציעות של הר

קרא עוד

השאלה: עידוד הליכה

שם השואל: חדוה שמעוני | הקטגוריה:

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

Walking school Bus תכנית הקיימת במספר מדינות לעידוד הליכה לבית-הספר. מתנדבים עוברים ואוספים את הילדים המחכים בפתחי בתיהם והולכים יחד לבית-הספר ברגל. וריאציה של התוכנית היא the bicycle train מבוגר נוסע על אופניים עם קבוצה של ילדים. בשנת 2007 במדינת

קרא עוד

השאלה: מבחנים להערכת תלמידים

שם השואל: דינה ארבל | הקטגוריה:

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

גורמים אחדים משפיעים על הישג התלמיד במבחנים גופניים: (א) כישרון התלמיד (ב) ההתפתחות הגופנית-מוטורית שלו (ג) מיומנות התלמיד לבצע את המבחן (ד) מוטיבציית התלמיד (ה) תנאי ביצוע המבחן – משטח המבחן, שופטים, ציוד, האווירה בזמן המבחן ותנאי

קרא עוד

השאלה: מבחן ביפ

שם השואל: שאול ערמוני | הקטגוריה:

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

מבחן 'ביפ' פוּתח בתחילת שנות השמונים על-ידי לגר ולמברט (Leger & Lambert) מאוניברסיטת מונטריאול, קנדה. המבחן ידוע בשמות רבים: ביפ (beep), בליפ (bleep), מבחן ריצה רב-שלבי (multistage running test, (20 meter shuttle test, מבחן יו-יו, PACERProg

קרא עוד

השאלה: מדידת פעילות גופנית

שם השואל: גדעון בר זוהר | הקטגוריה:

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

חלוץ בתחום היה הרופא האמריקאי ד"ר קנת קופר שפרסם בשנת 1968 את ספרו AEROBICS והציע שיטת ניקוד למדידת הפעילות הגופנית (ראו שאלה על תכנית קופר). מבחן FITNESSGRAM שפותח ב – Cooper Institute (אותו הקופר מהפסקה הקודמת...) עבור תלמידי בתי-ספר משתמ

קרא עוד

השאלה: מי היה הראשון שירד מ - 30 דקות

שם השואל: נועה גת | הקטגוריה:

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

השיא העולמי הרשמי הראשון נקבע בשנת 1911 על ידי הצרפתי ז'אן בואן והיה 30:58.8 דקות. עברו 28 שנים עד לריצה הראשונה מתחת חצי שעה. הכבוד נפל בחלקו של הרץ הפיני טאיסטו מאקי שעצר את השעונים בהלסינקי בתאריך 17.9.1939 על 29:52.6 ד'. הרץ הגדול,

קרא עוד

השאלה: עקרונות אימון

שם השואל: שחר דביר | הקטגוריה:

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

קיימים כמה עקרונות יסוד. ניסוח עקרונות אלה ושמותיהם לא תמיד זהים אך קיימת לגביהם הסכמה רחבה: א) הפיכות, חוק השימוש, התמדה – בכדי לשמור על כושר או לשפר אותו יש להתאמן בהתמדה. הפסקת האימון תביא לירידה בכושר הגופני. ב) הדרגתיות, עומס יסף- תכ

קרא עוד

השאלה: ריצה ואבולוציה

שם השואל: לילך שובל | הקטגוריה:

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שאלה מעניינת היא אילו יתרונות קיבל האדם מיכולתו לרוץ מרחקים ארוכים במקום ללכת אותם. כידוע, ההליכה פחות מאמצת, יותר בטוחה וגם חסכונית יותר באנרגיה. אחת האפשרויות היא שהריצה אפשרה לאדם לשכלל את יכולות הצייד שלו וכך לזכות במזון עתיר חלבונים – בש

קרא עוד

השאלה: ריצה בחדר כושר

שם השואל: שפרה בן נעים | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קיימים חילוקי דעות בשאלה האם קל יותר לרוץ על הטרדמיל (מסילה, הליכון) בחדר הכושר.יש הטוענים כי קל יותר לרוץ על הטרדמיל אך ריצה רגילה בשטח היא מהירה יותר.במחקרים נמצא כי בריצה במהירויות זהות, הדופק בשעת ריצה על טרדמיל היה נמוך יותר. לעומת זאת כאשר בי

קרא עוד

השאלה: מתיחות בחימום

שם השואל: ליאורה שפירא | הקטגוריה:

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

מי מאתנו לא מבצע, אולפחות היה מבצע, מתיחות לפני אימון או תחרות? כמעט כל אחד. למה בעצם? כי כך כולם עושים... האם זה עוזר בתחרות עצמה? יש כמה מחקרים שהראו כי מתיחות סטטיות פגעו בביצוע של משימות הדורשות כוח מתפרץכמו ניתור או ספרינט למרחק קצר מאד (20 מט

קרא עוד

השאלה: נשימה וסגנון בריצה

שם השואל: נחום בבג'ני | הקטגוריה:

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

לא פעם אנו שומעים עצות מ"מביני דבר" כי צריך ללמד את הרצים אייך לנשום נכון ובזמן הריצה צריך להתרכז בתדירות הנשימה ועומקה. עצה שכיחה נוספת היא להתרכז בסגנון הריצה. במחקר שביצעה קבוצת חוקרים גרמנית והתפרסם במגזין Journal of sports sciences. התבקשו

קרא עוד

השאלה: אימון לפי זמן

שם השואל: מיכל אשר | הקטגוריה:

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

בשלושים השנים האחרונות הופיעו בשוק עזרי אימון רבים. לדעתי, החשוב שבהם הוא לא שעון הדופק אלא דווקא השעון הדיגיטלי המכיל סטופר שגרסאות ראשונות שלו הופיעו בתחילת שנות ה – 80 וגרסאות עם זיכרון הופיעו בתחילת שנות ה – 90. בניגוד למה שרבים ח

קרא עוד

השאלה: טבלאות ניקוד וציונים

שם השואל: נועם שחף | הקטגוריה:

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

המורים לחינוך-גופני צריכים לעודד את כל תלמידיהם להתקדם ללא קשר לרמתם ההתחלתית. אולי אפילו צריך לתת עידוד מיוחד לתלמידים בעלי הישגים חלשים. לדוגמה: בטבלה המורחבת של "אות הכושר והספורט" שהיה נהוג עד לפני מספר שנים בבתי-הספר בישראל (למעשה, הוא עדיין ל

קרא עוד

השאלה: האם נשים ישיגו גברים?

שם השואל: יפה ארמוזה | הקטגוריה:

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

בשנת 1992 התפרסםבמגזין המכובד NATURE מאמר של צמד פיסיולוגים, סוזאן וורד ובריאן ויפ שכותרתו: "האם בקרוב ישיגו הנשים את הגברים בריצה?"צמד החוקרים ניתח את התקדמות שיאי העולםשל הנשים והגברים בריצה משנות ה – 20 של המאה הקודמת ועד 1990והראה שקצב הת

קרא עוד

השאלה: בר-אור

שם השואל: פנינה חסן | הקטגוריה:

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

ד"ר עודד בר-אור ז"ל (1937 – 2005) היה רופא וחוקר שניהל את מחלקת המחקר של מכון וינגייט החל משנת 1969 והיה מרצה במכללת וינגייט. בשנות השמונים עבר לקנדה והיה מדען בעל שם עולם בתחום הפיסיולוגיה של המאמץ. בין היתר היה בין מפתחי "המבחן האנאירובי של

קרא עוד

השאלה: ירידת כושר

שם השואל: דורון כהן | הקטגוריה:

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

האם יש ירידת כושר בקרב הנוער בשנים האחרונות? אפשר לחלקאת החוקרים בעולם העוסקים בסוגיהלארבע קבוצות לפי הטענות שלהם: א) יש ירידה בכושר ב) אין ירידה בכושר ג) אי אפשר לדעת ד) מבחני כושר הם בזבוז זמן... אחד החוקרים הבולטים בתחום הוא האוסט

קרא עוד

השאלה: שיטת קופר

שם השואל: שירה כהן | הקטגוריה:

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

השיטה פותחה על-ידי הרופא האמריקאי ד"ר קנת קופר בשנות הששים. קופר היה רופא בחיל האוויר האמריקאי והרגיש צורך לפתח שיטה לעודד אנשים לעסוק בפעילות גופנית בריאותית. השיטה מבוססת על צבירת נקודות. כדי להיות בכושר בריאותי טוב צריך לצבור לפחות 30 נקודות ב

קרא עוד

השאלה: תעודת מדריך כושר מקנה נקודות זכות בלימודים?

שם השואל: לטם מדרר | הקטגוריה: כללי

שם המומחה: אורלי פוקס | תחום התמחות:

עליך להראות את התעודה עצמה, לקבל פטור מן הלימודים לתעודה זו, אך חובה עליך להשלים בלימודי התואר 2 ש"ש במקום קורס זה. ד"ר אורלי פוקס ראש מנהל לומדים-דקנט המכללה האקדמית בוינגייט יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט? אין צורך להתבייש, רק

קרא עוד

השאלה: אימוני כושר לילד בן 13 המתאמן בטקוואנדו

שם השואל: יניב מנדלסון | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

עשית את הדבר הנכון כאשר פנית למאמן כושר שבדק את האימונים של הילד. קשה לדעת אם כמות האימונים היא מוגזמת בלי לראות את הילד ואת אימוניו. אני לא יודע עד כמה אינטנסיביים הם האימונים בטקוואנדו ורצוי כמובן להתייעץ עם המאמן שם, המכיר את הילד מקרוב, לגבי אימו

קרא עוד

השאלה: שיאי ישראל לנוער ב-10 ק"מ

שם השואל: עומר נוימן | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שיאים ישראלים באתלטיקה לנוער יש ב-3 קבוצות גיל: נוער עד גיל 20 - נערות ונערים שבמהלך השנה לא ימלאו להם 20 שנה. בשנת 2018 מדובר בנערות ונערים שנולדו בשנים 1999 ו-2000. קדטים - נערות ונערים שבמהלך השנה לא ימלאו להם 18 שנים. בשנת 2018 מדובר בנערות ונע

קרא עוד

השאלה: אימונים לריצת שדה לילדים בכיתות ה'-ו'

שם השואל: ישי בן צבי | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

כאשר ילדים אמורים להשתתף בתחרות, צריך להכין אותם לכך. נראה לי שאם מדובר בכמה שבועות של אימונים ולא באימונים לכל אורך השנה, הדבר בהחלט אפשרי. ריצות קלות של כ-2 ק"מ הן דבר שילדים מצטיינים בכיתות ה' – ו' יכולים לעמוד בהן ולכן אם אחד מהאימו

קרא עוד

השאלה: תזונה למי שמשלב פעילויות אירוביות ואנאירוביות

שם השואל: דביר כהן | הקטגוריה: תזונה

שם המומחה: סיגל אילת-אדר | תחום התמחות: תזונה

אכן, נראה שאתה עושה פעילות גופנית רבה. בעת הפעילות הגופנית האירובית, יש להוסיף אנרגיה לפי המומלץ. באופן כללי מדובר על 15 גרם פחמימה פשוטה כל 20 דקות, החל מהדקה ה-40 במאמץ אירובי מעבר ל-90 דקות. בנוסף לכך מומלץ על ארוחה עם 60% פחמימות מהקלוריות כ- 4-

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: דוד אבשלומוב | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה: עקמת אידיאופטית בצורת S

שם השואל: אלה מורוז | הקטגוריה: טיפוח היציבה

שם המומחה: ורדיתה גור | תחום התמחות: איבחון ושיקום היציבה

שלום לאימא שפנתה בעניין עקמת של בנה בן ה- 15.5, עקמת אידיופטית של גיל הנעורים היא נושא מורכב מכדי להשיב עליו בכתב, בתמצות ומבלי לראות את הנער. אף על פי כן, אשתדל להשיב לשאלתך במסגרת הנתונים והפרטים המינימליים הקיימים. הנתונים החסרים כדי שהתשובה תהי

קרא עוד

השאלה: האם זה בעייתי לגובה שלי להתאמן בחדר כושר?

שם השואל: בן 16 | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

לא נראה לי שבגיל 16 אפשר לעשות משהו בשביל לגבוה, אימונים בחדר כושר אתה בהחלט יכול לבצע אם תעבור בדיקת רופא שיאשר לך שאתה כשיר לכך מבחינה בריאותית וייתן לך הנחיות אילו תרופות עלולות להגביל אותך בביצוע פעילות גופנית לתקופה מסוימת. ככלל, המיתוס כי פעילו

קרא עוד

השאלה: מעוניין לשפר את ה-vo2 max

שם השואל: נחום כהן | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

צריכת חמצן מרבית (vo2 max) הוא אחד המדדים העיקריים בהם משתמשים מדענים העוסקים בפיזיולוגיה של המאמץ לתאר את כושרו הארובי של אדם. הוא מבטא את יכולתו של האדם לעסוק בפעילות מאומצת רצופה לאורך מספר דקות. היחידיות שלו הן ליטר חמצן/דקה ובדרך כלל הוא מבוטא ג

קרא עוד

השאלה: אימוני ריצה 1200 מטרים לשכבת ה-ו

שם השואל: ישי בן צבי | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

השאלה היא מה מטרת האימונים. אני מניח שמדובר באימונים לילד אחד המתעתד להשתתף בתחרות אחת של מרוצי שדה בעוד מספר שבועות. כדי לתכנן את האימונים צריך לקחת בחשבון בעיקר שני גורמים: א) כושרו הגופני הנוכחי של הילד; ב) מהי מידת הפעילות הגופנית הנוכחית שלו. אם

קרא עוד

השאלה: שיאי ישראל באתלטיקה לוותיקים

שם השואל: יוסף | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

לא ידוע לי על גוף כלשהו המפרסם רשימה שנתית מעודכנת של שיאי ישראל באתלטיקה לותיקים ( אתלטים מעל גיל 35 בקבוצות גיל 5 שנים). בשנת 2005 הוכנה רשימת ההישגים הטובים ביותר שהיו ידועים עד אז אך רשימה זו לא עודכנה מאז ובחלק מהמקצועות נקבעו הישגים טובים יותר.

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: זוהרית זוהר | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה: מהירות ריצה וקצב ריצה

שם השואל: עינבל אלמלייח | הקטגוריה:

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

מהירות ריצה אפשר להציג ביחידות של מהירות (מרחק חלקי זמן) כמו קילומטר בשעה (קמ"ש) או בקצב ריצה, כמה זמן לוקח לעבור מרחק מסוים, למשל כמה דקות לקילומטר. מי שרץ במהירות של 10 קמ"ש (10 ק"מ ב-60 דקות) הקצב שלו הוא 6 דקות לק"מ. מי שרץ במהירות של 10.5 קמ"ש ה

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: עינבל אלמלייח | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: עינבל אלמלייח | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: עינבל אלמלייח | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: עינבל אלמלייח | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: עינבל אלמלייח | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: עינבל אלמלייח | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: עינבל אלמלייח | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה: אימונים במקביל בכדורגל ובכדוריד

שם השואל: לימור יוסף | הקטגוריה: כללי

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

אין ספק שהילד מתאמן הרבה מה עוד שהוא עושה זאת בשלוש מסגרות. הדבר מחייב תיאום בין המורים והמאמנים בשלוש המסגרות כדי שהעומס יהיה מבוקר. אני מניח שהמורים בכיתת הספורט מודעים לכך שהילד מתאמן בשני ענפי ספורט ולכן לא דורשים ממנו מאמצי יוצאי דופן. אימונים

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: יוני יוחאי | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: יוני יוחאי | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: יוני יוחאי | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: יוני יוחאי | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: יוני יוחאי | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: יוני יוחאי | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: יוני יוחאי | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: יוני יוחאי | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: יוני יוחאי | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: יוני יוחאי | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: ויאם ספדי | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: יקי סינגר | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: יקי סינגר | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: יקי סינגר | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה: חצי מרתון בגיל 13

שם השואל: יקי סינגר | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

לאימוני ריצה יכולות להיות מטרות שונות. אם מטרת האימון היא פיתוח כושר גופני כללי ברור שאין צורך לרוץ כל כך הרבה ומספיק היה לבנך לרוץ כ-15 דקות פעמיים בשבוע. אם המטרה היא תחרותית הרי שאין תחרויות לגיל 13 למרחקים כאלה גדולים וכדי להצטיין בתחרויות ריצה ל

קרא עוד

השאלה: קבלה למכללה ללא מבחן פסיכומטרי

שם השואל: דועאא מסארוה | הקטגוריה: כללי

שם המומחה: אתי לזרוביץ' | תחום התמחות:

שלום רב נתוני הקבלה למכללה האקדמית בוינגייט הינם בגרות ממוצע מעל 85 – 5 יחידות הבעה עברית בציון 80 לפחות . מבחן פסיכומטרי – מינימום ציון 540 , ציון משולב – 540 . מבחן יע"ל לנבחנים בפסיכומטרי בשפה זרה – 125 . קיימת במכללה תכנ

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: שלמה שרף | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: שלמה שרף | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: שלמה שרף | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה: עד איזה גיל זה קטגוריית נוער באתלטיקה?

שם השואל: | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

תחרויות האתלטיקה לנוער הן עד גיל 20. כל מי שלא ימלאו לו 20 במהלך השנה בה מתקיימת התחרות יכול להשתתף. לדוגמה: בשנת 2018 יכולים להשתתף בתחרויות הנוער אתלטים שנולדו ב-1999 או מאוחר יותר וזאת מאחר שאפילו ב-31 בדצמבר 2018 לא ימלאו להם 20 שנה. אתלטים שנולד

קרא עוד

השאלה: מרתון בגיל 18

שם השואל: דוד קראוס | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: | תחום התמחות:

אתה בן 18 ולכן רשאי כבר לרוץ מרתון. אין ספק שאנשים לא רצים מרתון בשביל הבריאות אלא מסיבות אחרות כמו לעמוד באתגרים שהציבו לעצמם. אני לא יכול להגיד שאין באימונים למרתון סיכונים לפציעה מאחר שרבים מרצי המרתון, אולי אפילו כולם, חוו פציעות כאלה או אחרות במ

קרא עוד

השאלה: 12.20 שניות בריצת 100 מטר

שם השואל: שי עבו | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

קבעת תוצאה יפה בריצת 100 מטר וכדאי שתתחיל להתאמן באגודת אתלטיקה. אי אפשר לדעת היום אם תצליח לשבור את השיא הישראלי העומד 10.20 שניות אך ללא אימונים מסודרים בהדרכת מאמן לא תוכל להשתפר הרבה. אל תצפה לשפר את השיא כבר בשנה הבאה. תהליך האימון הוא ממושך ורק

קרא עוד

השאלה: תואר שני בחינוך לאורח חיים פעיל ובריא

שם השואל: גלית | הקטגוריה: כללי

שם המומחה: סיגל אילת-אדר | תחום התמחות: תזונה

נשמח לסייע. אנא צרי קשר עם מזכירות התואר השני 09-8639307. ההודעה הועברה אליהם וגם הם ינסו ליצור קשר איתך. שבוע טוב! ד"ר סיגל אילת-אדר

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: גלית לוי | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה: אימונים לחצי מרתון ואימוני כוח

שם השואל: עודד דהרי | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

אין שום התנגשות בין אימונים לפיתוח השרירים בחצי הגוף העליון לבין אימונים לריצת חצי מרתון, לפחות אם לא מדובר ברצים ברמה הגבוהה ביותר. לא כתבת מהו ההישג שלך בריצת 10 ק"מ ומהו ההישג אליו אתה שואף בריצת חצי מרתון. קצב טוב אצל אחד זה 1:20 שעה ואחר יסתפק ב

קרא עוד

השאלה: התחלת אימונים בגיל 16

שם השואל: omer kalo | הקטגוריה: ספורט הישגי

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

יש ענפי ספורט רבים שאפשר להתחיל לעסוק בהם בגיל 16 או אפילו מאוחר יותר ולהגיע בהם להישגים טובים. הצלחה בענף ספורט מסוים תלויה קודם כל במידת ההתאמה שלך לאותו ענף, או במילים אחרות למידת הכישרון שיש לך להצלחה באותו הענף. התנאי השני הוא שיש באזור בו אתה

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: מזל טימור | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה: ערמונית מוגדלת ופעילות גופנית

שם השואל: עזי אגסי | הקטגוריה: כללי

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

אין הרבה מידע בנושא. בכל מקרה מומלץ להתייעץ עם הרופאים המתאימים לגבי הפעילות הגופנית בהתאם למצבך הרפואי. המקורות שמצאתי: Exercise and benign prostatic hyperplasia. באתר של בית הספר לרפואה של אוניברסיטת הארבארד ( Harvard Medical School) https:/

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: מעיין לינץ | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה: תרגילים לסובלים מבעיות בערמונית

שם השואל: עזי אגסי | הקטגוריה: כללי

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

בקישור המצורף יש הסבר עלKegel exercises https://www.healthline.com/health/overactive-bladder-exercises-men#what-arekegel-exercises ב-youtube רשום Kegel exercises for men ותמצא הדגמות של התרגילים יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט? אין

קרא עוד

השאלה: 8.60 ב-60 מטר

שם השואל: עידו בסון | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

התוצאה שלך טובה מאד! כמה הערות: במדידת זמן בתחרויות אתלטיקה נהוגות שתי שיטות: מדידה ידנית ומדידה אוטומטית. כאשר מדובר במדידה ידנית המזניק צריך להזניק את הרצים עם אקדח מיוחד הנקרא אקדח הזנקה המשמיע קול ומוציא הבזק אור ועשן. שופטי הזמן מפעילים את שעו

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: דוד אבשלומוב | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה: תרגילים לשיפור הזריזות עם הכדור

שם השואל: אסף כהן | הקטגוריה: כדורסל

שם המומחה: ענת דרייגור | תחום התמחות:

אסף כהן שלום, זריזות הוא מושג המתאר יכולת התאמה מהירה במצבים שונים ומשתנים. המושג לקוח מהעולם של תרגול פיזי ומתייחס לשינוי תנוחת גוף. שינוי כזה מחייב שילוב של: שיווי משקל, קואורדינציה, כוח, רפלקסים סבולת ויכולת להגיב לפעולה של מתחרה. מכאן שכל משחקי

קרא עוד

השאלה: חיטוב ופיתוח מסת שריר

שם השואל: אחינועם בר | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שלום אחינועם, אי אפשר לערוך תוכנית אימונים בלי להכיר את המתאמן, כושרו הנוכחי ובלי לברר איתו לעומק את מטרותיו. תוכנית האימונים צריכה לקחת בחשבון את העדפותיו של המתאמן (אילו סוגי אימונים הוא אוהב יותר ואילו פחות) את מידת הנכונות שלו להשקיע באימונים, א

קרא עוד

השאלה: תרגילי כושר לא פוגעים בגדילה

שם השואל: שי כהן | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

המיתוס שתרגילי כושר פוגעים בגדילה הופרך מזמן. יחד עם זאת תוכנית האימונים בחדר כושר צריכה לקחת בחשבון שנער בגיל 14 נמצא בתקופת גדולה מואצת. אין שום מניעה מלהתאמן בחדר כושר כושר בגיל 14 או אפילו בגיל צעיר יותר אבל אפשר לדחות תרגילים בהם העומס הוא גדול

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: שי כהן | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה: תרגילים לאיזון האגן

שם השואל: מירי | הקטגוריה: טיפוח היציבה

שם המומחה: ורדיתה גור | תחום התמחות: איבחון ושיקום היציבה

שלום לך גב' מירי, כדי לענות בדיוק האפשרי על שאלתך, אני מפרטת תחילה, את הפרטים שציינת בשאלתך ואת סימני השאלה שמתייחסים לגבי חלק מהם: את מציינת שאת אישה מבוגרת - מהו גילך? את מתארת אי-איזון באגן, בעקבותיו, לטענתך, הופיע גם אי-איזון ברגליים.

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: מירב דן | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה: פעילות גופנית ומבנה הפנים

שם השואל: אביגיל אטינגר | הקטגוריה: כללי

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

אני מציע לך להתעניין בנושא אצל הרופאים המתאימים. מחיפוש קצר שערכתי נראה שיש כמה מחקרים על הקשר בין בריאות העור ופעילות גופנית כמו: Oxidative Stress and Skin Diseases: Possible Role of Physical Activity. Joanna Kruk, Ewa Duchnik. Asian Pac J Canc

קרא עוד

השאלה: ספר על כושר גופני לכדורגל

שם השואל: גל ברשאן | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יואב מקל | תחום התמחות: פיסיולוגיה של המאמץ, כושר גופני ואתלטיקה

אני ממליץ על הספרSoccer Science מאתTony Strudwickהנמצא בספריה בוינגייט. סטראדוויק היה אחראי על אימוני הכושר בקבוצת מנצ'סטר יונייטד והוא בעל תואר PhD במדעי הספורט. הוא היה תקופה מסוימת גם בצוות האימון של נבחרת אנגליה בכדורגל. כיום הוא אחראי על פית

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: ירדן לינק | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה: האם אימון משקולות גורם נזק?

שם השואל: שני לוי | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: מירון רובינשטיין | תחום התמחות: ראש תחום כושר גופני ובריאות, בית הספר להסמכת מאמנים ומדריכים

כל עוד מקפידים על טכניקה טובה בביצוע התרגילים ועל עקרונות האימון הבסיסיים: יחס אופטימלי בין העמסה לבין התאוששות (תזונה ושינה), העמסה הדרגתית ומבוקרת, לא נראה שיש סיבה לחשוש. יחד עם זאת, יש להגדיר מראש את מטרות האימון ולבחון את הצורך בשיפור (העמסה גו

קרא עוד

השאלה: מתאמן בחדר כושר במטרה להרזות

שם השואל: נעם ונונו | הקטגוריה: תזונה

שם המומחה: סיגל אילת-אדר | תחום התמחות: תזונה

בשאלתך לא ציינת מהו גובהך.תחילה יש לראות האם וכמה עליך לרדת במשקל. מבחינה תזונתית, על מנת לרדת בשומן הגוף ניתן לעשות דיאטה מופחתת קלוריות, דלת פחמימות. למשל, להקפיד על 25 גרם חלבון בכל ארוחה מארוחות היום ולאכול פחות פחמימות. כל זאת צריך להיעשות בזה

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: B B | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה: כאבים בסוף ריצת 2000

שם השואל: רועי פיינגאלד | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

אם אתה חושש שמשהו לא בסדר תמיד כדאי להיבדק על ידי רופא. אתה יכול גם לנסות מדי פעם לראות מה קורה אם תרוץ בלי להגביר מהירות בסיום. תוצאה של 9:30 דקות בריצת 2000 מטר היא תוצאה סבירה לנער בן 15 אך רחוקה מאד מרמה של רצים המתאמנים בריצות בינוניות ומשתתפים

קרא עוד

השאלה: השפעת הרוח על קצב הריצה

שם השואל: סלע לווינשטיין | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

מחקרים על השפעת רוח על רצים קשה מאד לעשות בתנאי שטח אך נעשו מחקרים כאלה בתנאי מעבדה בה הכניסו מסילה נעה לתוך מנהרת רוח ובדקו את ההשפעה של מהירויות רוח שונות על צריכת האנרגיה. המחקרים הראו כי רוח נגדית (רוח בפנים) במהירות מסוימת מאטה את הרץ בשיעור גדו

קרא עוד

השאלה: עבודה בחינוך גופני בחינוך המיוחד

שם השואל: דפנה אברהמי | הקטגוריה: פעילות גופנית מותאמת

שם המומחה: ישעיהו "שייקה" הוצלר | תחום התמחות:

באופן כללי ניתן לחלק את הפעילות המקצועית של חינוך גופני /אימון ספורטיבי לאוכלוסיות עם מוגבלות לתחומי העיסוק הבאים א. חינוך מיוחד - בד"כ לבוגרי מסלול חינוך מיוחד (30 ש"ש) ואז מקבלים תוספת כספית ייחודית. לבוגרים מגמה בתחום זה של 10 ש"ש לא ניתנת בד"כ

קרא עוד

השאלה: החוק מאפשר אימון קטינים גם בלי חוג

שם השואל: ישראל | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: מירון רובינשטיין | תחום התמחות: ראש תחום כושר גופני ובריאות, בית הספר להסמכת מאמנים ומדריכים

החוק מאפשר לילדים מגיל 6 להתאמן בחדר כושר. התנאים מפורטים חוק. גיל המינימום לקבלת מתאמנים, שעות הפעילות והעלויות בכל חדר כושר, בהתאם למדיניות המקום. ד"ר מרון רובינשטיין יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט? אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.

קרא עוד

השאלה: אימון ילדה בת 13.5 בחדר כושר

שם השואל: ישראל | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

אם אתה זקוק לפרשנות משפטית של חוק הספורט פנה לעורך דין. מה שאני רואה בשטח הוא שחדרי כושר מתמודדים לעתים קרובות עם בעיה של הגעת קבוצות של צעירים בעלי נורמות התנהגות שונות מאלה של הלקוחות המבוגרים. הצעירים לא פעם מרעישים ומנסים להרים משקולות כבדים מדי

קרא עוד

השאלה: ילד בן 13 יכול להתאמן עם משקולות

שם השואל: ינון רובינוב | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

ילד בן 13 יכול לבצע אימוני כוח עם משקולות אולם חשוב שיעשה זאת בהדרכת מאמן שהתמחה באימון ילדים. המטרה באימונים צריכה להיות פיתוח מאוזן של השרירים בכל חלקי הגוף. מניסיוני בחדרי כושר אני רואה שלא פעם ילדים מתמקדים בפיתוח השרירים בחלק העליון של הגוף, בעי

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: רועי פיינגאלד | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה: מעוניין להיות מאמן כושר אישי

שם השואל: דניאל הכהן | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: מירון רובינשטיין | תחום התמחות: ראש תחום כושר גופני ובריאות, בית הספר להסמכת מאמנים ומדריכים

ההסמכה הבסיסית באימון, בהתאם לחוק הספורט, באימון הנה "מדריכי כושר גופני ובריאות". הקורס מעניק ידע במדעי גוף האדם (אנטומיה, פיזיולוגיה של המאמץ, תורת התנועה, תזונה ופציעות ספורט) והכושר הגופני (תורת האימון, סוגי אימון, שיטות אימון ותכנון אימון) הנדרשי

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה: מרחקי ריצה מומלצים למסיימי כיתה ו'

שם השואל: יפעת רודה | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

בשנת 2016 הוציא משרד החינוך חוזר מנכ"ל לגבי מרחקי הריצה לתלמידים: להלן מרחקי הריצה העממיים המאושרים: בבתי הספר היסודיים: לכיתות ה'-ו' – מירוץ עממי בלבד, עד 1,200 מטרים בחטיבות הביניים: לכיתות ז'-ט' – מירוץ עממי בלבד,

קרא עוד

השאלה: רוצה להיות הכי טוב בריצה

שם השואל: אלכס | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

אתה כותב שהמטרה שלך היא להיות הכי טוב בריצה. מכאן אני מבין שאתה רוצה להשתתף בתחרויות ריצה ולנצח בהן. לשם כך עליך תחילה להירשם באחת מאגודות האתלטיקה בישראל. את רשימת האגודות וכתובות של אנשים איתם תוכל ליצור קשר באגודות תוכל למצוא ב"ספר האתלטיקה 2018"

קרא עוד

השאלה: אימונים לריצת 3000 מטרים

שם השואל: סלע לווינשטיין | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

1. רצים שונים יכולים להגיע לאותו הישג בתוכניות אימונים שונות ולכן ללא היכרות אישית אתך או מידע מפורט עליך ועל אימונייך קשה לתת לך עצות לגבי האימונים שעליך לעשות כדי להגיע להישג של 9:20 בריצת 3000 מטר. יש רצים שיוכלו להגיע להישג הזה בשלושה אימונים ב

קרא עוד

השאלה: אימונים לריצת 3000 מטרים

שם השואל: סלע לווינשטיין | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

1. רצים שונים יכולים להגיע לאותו הישג בתוכניות אימונים שונות ולכן ללא היכרות אישית אתך או מידע מפורט עליך ועל אימונייך קשה לתת לך עצות לגבי האימונים שעליך לעשות כדי להגיע להישג של 9:20 בריצת 3000 מטר. יש רצים שיוכלו להגיע להישג הזה בשלושה אימונים ב

קרא עוד

השאלה: אימוני ריצה לבן 14

שם השואל: אלכס | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

לא קיימת תוכנית אימונים "כדי להשתפר בריצה". "להשתפר בריצה" זו לא מטרת אימונים שאפשר להתייחס אליה. אתה צריך לבחור מטרה יותר ספציפית ואז אפשר יהיה לראות אם התוכנים מתאימה יותר או פחות להשגת היעד. מטרה אחת יכול להיות: הצלחה בתחרויות ריצה למרחקים ארוכים

קרא עוד

השאלה: אימוני מהירות וסבולת במקביל

שם השואל: אלכס | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

ברמה העולמית הגבוהה באתלטיקה אין ספורטאים המתמחים הן בריצות למרחקים קצרים כמו ריצת 100 וגם בריצות ארוכות כמו ריצת 10,000 מטר. עם זאת ברור שרצי 10,000 ברמה עולמית הם מהירים מרוב אלה שאינם ספורטאים. ריצת 10,000 ברמה עולמית מחייבת לרוץ כל הדרך במהירות ג

קרא עוד

השאלה: מאמרים של סיני הראל

שם השואל: עדנה | הקטגוריה: צ'י קונג

שם המומחה: סיני הראל | תחום התמחות: צ'י קונג

המאמרים נמצאים באתר המגמה לצ'י קונג של מכללת וינגייט: https://www.wincol.ac.il/chikong/%D7%9E%D7%90%D7%9E%D7%A8%D7%99-%D7%A1%D7%99%D7%A0%D7%99-%D7%94%D7%A8%D7%90%D7%9C/ סיני הראל יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט? אין צורך לה

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: עדית ברמן | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה: הכנה לריצת 2000 ועליות מתח

שם השואל: עמית עמית | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

כדי לענות טוב יותר על השאלה אני זקוק ליותר נתונים: באיזו מסגרת נערכים המבחנים ? בן כמה אתה? אם המבחן הוא במסגרת בית ספר בישראל הרי שהוא יכול להוות לכל היותר 10% מהציון שלך במחצית או מהציון השנתי ואין כל חובה שתקבע את ההישגים האלה. אני מצרף את ה

קרא עוד

השאלה: הכנה לריצת 2000 ועליות מתח

שם השואל: עמית עמית | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

כדי לענות טוב יותר על השאלה אני זקוק ליותר נתונים: באיזו מסגרת נערכים המבחנים ? בן כמה אתה? אם המבחן הוא במסגרת בית ספר בישראל הרי שהוא יכול להוות לכל היותר 10% מהציון שלך במחצית או מהציון השנתי ואין כל חובה שתקבע את ההישגים האלה. אני מצרף את ה

קרא עוד

השאלה: טבלאות ניקוד לריצות קצרות לתלמידות

שם השואל: שירה מרקו - קוטלר | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

כמובן שניתן למצוא טבלאות ניקוד לכל מקצוע באתלטיקה ואם תכתבי לי שוב אחפש טבלאות כאלה. לדעתי, כדי לעקוב אחרי התפתחות הישגים באתלטיקה אין כל צורך בטבלאות ניקוד. צריך להתמקד רק בשיפור ההישג. מהניסיון שלי, כאשר מדובר באוכלוסיית תלמידות בחטיבת ביניים, לא ר

קרא עוד

השאלה: חוג אתלטיקה לילדים בוינגייט

שם השואל: חן | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

יש חוג אתלטיקה בוינגייט המתאים לילדים החל מגיל 7 לגבי פרטים פנה אל מולי מלכא בכתובת muli144@gmail.com

קרא עוד

השאלה: איך בודקים איכות אגודה

שם השואל: דין | הקטגוריה: כללי

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

הדבר הפשוט ביותר הוא לברר מיהם הספורטאים שצמחו באותה אגודה והגיעו להישגים טובים כבוגרים. לא מספיק לשאול את המאמנים באגודה. כיום יש שפע של מידע באינטרנט והישגי הספורטאים בכל הענפים זוכים לתיעוד כזה או אחר. לדוגמה: אם מספרים לך באגודת אתלטיקה כי שלושה

קרא עוד

השאלה: איך בודקים איכות אגודה

שם השואל: דין | הקטגוריה: כללי

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

הדבר הפשוט ביותר הוא לברר מיהם הספורטאים שצמחו באותה אגודה והגיעו להישגים טובים כבוגרים. לא מספיק לשאול את המאמנים באגודה. כיום יש שפע של מידע באינטרנט והישגי הספורטאים בכל הענפים זוכים לתיעוד כזה או אחר. לדוגמה: אם מספרים לך באגודת אתלטיקה כי שלושה

קרא עוד

השאלה: התחלת אימונים אחרי גיל 13

שם השואל: דין | הקטגוריה: כללי

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

יש הרבה ענפים בהם ניתן להגיע להישגים מעולים גם אם מתחילים להתאמן אחרי גיל 13. אחד הענפים האלה הוא אתלטיקה הכולל תחרויות בריצות למרחקים קצרים, ריצות למרחקים ארוכים, תחרויות קפיצה, זריקה, הליכה וקרב-רב. הרמת משקולות הוא ענף נוסף בו בדרך כלל מתחילים להת

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: יארה קסיס | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: יארה קסיס | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: יצחק כהן | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: יצחק כהן | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: יצחק כהן | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה: מה לאכול לפני ריצה של 45 דקות?

שם השואל: יצחק כהן | הקטגוריה: תזונה

שם המומחה: סיגל אילת-אדר | תחום התמחות: תזונה

הכי משמעותי - לשתות. הדרך הטובה ביותר לדעת כמה יש לשתות היא להישקל לפני הריצה ואחריה. מעבר לכך, מאחר שאנחנו רוצים לפני הריצה מאגר גליקוגן מלא - נשתדל 3 - 4 שעות לפני הריצה לאכול ארוחה עם פחמימה: פסטה או לחם או פתיתים, עם מעט חלבון: חזה עוף או ביצה ו

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: אלכס קבושנסקי | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה: 7.7 בריצת 60 מטר בגיל 13.5

שם השואל: שם בדוי | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

יש מספר גורמים המשפיעים על ההישג בריצת 60 מטר: המשטח עליו מתקיימת המדידה (דשא, אספלט, מסלול סינתטי, מסלול כורכר...). כמובן שהמשטח צריך להיות ללא שיפוע ואם המסלול הוא בירידה אין למדידה שום משמעות. נתקלתי גם במקרים שמרחק הריצה לא נמדד כראוי או שלא ה

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: שרית דוכן | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: שירה הראל | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה: אגודות אתלטיקה בצפון

שם השואל: חיים זינו | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

באתר איגוד האתלטיקה בישראל אתה יכול לראות את "ספר האתלטיקה 2018" ולקראת סופו מופיעה רשימת כתובות של כל אגודות האתלטיקה בארץ, כולל מספרי הטלפון של האחראים באגודה. אמנם אין הרבה אגודות בצפון ובכל זאת, ברשימה מופיעה אגודות מכבי חיפה כרמל, הפועל עמק הירד

קרא עוד

השאלה: האם יש לכם פיזיותרפיסט שמטפל בעקמת?

שם השואל: ז'ינט | הקטגוריה: טיפוח היציבה

שם המומחה: יעל רובין | תחום התמחות:

המכללה האקדמית בוינגייט לא מעניקה כיום שרות טיפולים בבעיות יציבה. יש לפנות לרופא המשפחה בקופת החולים כדי לטפל בבעיה. יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט? אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.

קרא עוד

השאלה: הליכה משולבת בריצה לילדים

שם השואל: שירה הראל | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

כתבת נכון: הליכה משולבת בריצה! ילדים יכולים ללכת לפעמים גם יותר משני קילומטר. הרבה משפחות משתתפות בצעדות במסלול המתאים לילדים ולפעמים ילדים בני 5 מצליחים בלי הרבה בעיות לסיים צעדה של 4 ק"מ. לילדים אחרים זה עשוי להיות סבל מתמשך... פנתה אליי פעם אם ליל

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: ניר מימון | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: לילי קובליו | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: ‫דות רוט‬‎ | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה: מבחן שדה להערכת סף חומצת החלב

שם השואל: שרגא שטרן | הקטגוריה: פיסיולוגיה

שם המומחה: יואב מקל | תחום התמחות: פיסיולוגיה של המאמץ, כושר גופני ואתלטיקה

סף חומצת חלב מאותר בדרך כלל במבחן מעבדה הבודק שינויים בריכוז חומצת חלב בדם או שינויים בדפוסי הנשימה והיחס בין הגזים המעורבים בתהליך הנשימה, חמצן ודו-תחמוצת הפחמן, במאמצים העולים בהדרגה. בשנת 1982 פרסמו פרנצ'סקו קונקוני - ConconiFrancesco - וחברי

קרא עוד

השאלה: אימוני 800 מ' לתלמידה בת 13

שם השואל: דותן רוטשטיין | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

ראשית, מוזר שתלמידה השתתפה בתחרות לכיתות ז' בריצות שדה למרחק 2400 מ'. המרחק המקובל בתחרויות לבנות בגיל זה הוא 1500 מ'. בניית תוכנית אימונים לתלמידה מחייבת הכרות אתה, למידת יכולותיה והצבת מטרות קרובות ורחוקות יותר. ככלל, לא מומלץ להתחיל ל

קרא עוד

השאלה: גיל התחלת אימונים בשחייה ובאתלטיקה

שם השואל: דורון כהן | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שחיינים מצטיינים מתחילים להתאמן בגיל הרבה יותר צעיר מאשר אתלטים מצטיינים. בדרך כלל הם מצטרפים לקבוצת השחייה לפני גיל 10, אפילו בגיל בו נמצא בנך, אם כי גם בגיל 10-9 עדיין זה לא יהיה מאוחר מדי. לעומת זאת התחלת אימונים באתלטיקה יכולה להתרחש בגיל הרבה יו

קרא עוד

השאלה: תרגילים ללימוד נחיתה בקפיצה לרוחק

שם השואל: דוד כהן | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: פטר דוידוביץ' | תחום התמחות: אתלטיקה

נחיתה בקפיצה לרוחק התרגיל הראשון ללימוד הנחיתה יהיה קפיצה לרוחק מהמקום. עומדים עם שתי כפות רגליים מקבילות בפיסוק קטן מחוץ לבור הנחיתה, כופפים ברכיים ונתרים בשתי רגליים. הנחיתה צריכה להיות כאשר שתי כפות רגליים באותו הקו והברכיים כפופות. חשוב ללמד ב

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: דוד כהן | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: דוד כהן | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: דוד כהן | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: דוד כהן | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: דוד כהן | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: ירון תירם | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה: ריצת 600 מטר

שם השואל: לולי לוי | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

הריצה מפעילה הרבה מאד שרירים בגוף: שרירי הרגליים מניעים את הגוף, שרירי הבטן, הגב, החזה והצוואר מייצבים את הגוף, שרירי הידיים והכתפיים עובדים גם כן בריצת 600 מטר כדי להבטיח תנועת ידיים נכונה ונמרצת, שרירי הנשימה עובדים חזק כי קצב הנשימה מתגבר מאד וכמו

קרא עוד

השאלה: שיפור הישג בריצת 60 מ' בגיל 11

שם השואל: איתי זיאן | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

ההישג בריצת 60 מטר לבנים משתפר בגיל ההתבגרות אצל נערים מאומנים וגם אצל לא מאומנים. לדוגמה: הממוצעים של הבנים ביום ספורט בבית ספר בו אני מלמד היו: כתה ז' – 10.5 שניות, כתה ח' – 9.9 שניות, כתה ט' 9.3 שניות. באותו יום ספורט לא נר

קרא עוד

השאלה: שבר מאמץ אחרי חודש אימונים

שם השואל: ורד אלמוג | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

את כותבת שאת סובלת משברי מאמץ. מן הסתם הדבר נקבע בבדיקה אליה הופנית על ידי רופא. רק הרופא שלך יוכל לקבוע מתי תהיי כשירה לחזור לאימונים. בשאלה חסרים כמה נתונים חשובים: א) מהי מטרת האימונים שלך? ב) בת כמה את ובאיזה כושר את נמצאת? כתבת שהתחלת מריצות ש

קרא עוד

השאלה: מאיזה גיל ניתן לבצע מבחן קופר?

שם השואל: שרגא שטרן | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

במבחן קופר נמדד המרחק אותו עוברים הנבחנים ב-12 דקות בהליכה, ריצה או שילוב של שתיהן. המבחן הוצע על ידי ד"ר קנת ה. קופר (Kenneth H. Cooper) בספרו Aerobics שראה אור בשנת 1968 וקטגוריות הכושר שבו מבוססות על ניסויים שערך ד"ר קופר על חיילים בחיל האוויר האמ

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: נסרין עודה | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה: מתי מותר לשתף שחקנית חדשה?

שם השואל: סימה עטיה | הקטגוריה: כללי

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

לא ציינת באיזה ענף ספורט מדובר. לכל ענף יש תקנון משלו בקשר למועד הרשמת שחקנים חדשים. יש ענפים בהם אפשר לרשום שחקנים לאורך כל השנה ואחרי שהשחקן רשום ויש לו כרטיס שחקן הוא יכול להשתתף במשחקים. בענפים אחרים אפשר לרשום שחקנים חדשים רק במועדים מוגדרים בשנ

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: סימה עטיה | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה: 9.03 ב-60 מטר

שם השואל: דביר איזון | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

הישגך בהחלט טוב. הרשה לי להעיר רק על נושא המדידה שאני לא יודע כיצד בוצעה. בריצות למרחקים קצרים יש חשיבות גדולה מאד לשיטת המדידה. בתחרויות אתלטיקה גדולות מתבצעת המדידה בצורה אוטומטית. השעון מופעל מידית עם יריית המזניק והזמן בגמר נמדד על מצלמה מיוחד

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: עמרי פדהצור | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה: אימונים בחדר כושר לשחקן כדורעף צעיר

שם השואל: גיא עידן | הקטגוריה: כדורעף

שם המומחה: נבות מילוא | תחום התמחות:

שלום גיא, אפתח בכך שאין כל מניעה שתתאמן בחדר הכושר בהנחה שתתאמן על פי הנחיות של מדריכים שהוסמכו לכך. לא יגרם לך נזק ואף יושג שיפור במרכיבי כושר גופני מסוימים שאליהם תכוון אם תתאמן לפי הוראות המדריך. גם תהליכי הגדילה שלך לא ייפגעו. אימוני התנגדות (אי

קרא עוד

השאלה: ילד בן 8 בקבוצת כדורגל

שם השואל: דוד ישכיל | הקטגוריה: כדורגל

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

ציינת בפתיחת השאלה כי הילד נהנה באימונים וזה הדבר החשוב ביותר. אם הילד נהנה באימונים יש סיכוי גדול שהוא יתמיד בהם . אם אתה מרגיש שיש בעיה אני מציע שתקבע פגישה עם מאמן הקבוצה ותשוחח אתו על התרשמותך מהתנהגות הילד באימונים. משחק הכדורגל הוא משחק של ניצו

קרא עוד

השאלה: 7.5 בריצת 60 בגיל 13

שם השואל: אליהו דבוש | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

תוצאה של 7.5 שניות בריצת 60 מטר היא תוצאה טובה מאד. בריצות למרחקים קצרים יש חשיבות רבה לתנאי המדידה. למורה המודד זמן לתלמיד בבית ספר קשה להקפיד על כך שהזינוק לריצה היה תקין מאחר שהוא לא יכול לשמש בעת ובעונה אחת גם כמזניק (העומד בסמוך לקו הזינוק) וגם

קרא עוד

השאלה: איפה מתאמנים בקפיצה לרוחק?

שם השואל: רון | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

מקצוע הקפיצה לרוחק שייך לענף האתלטיקה. באזור המרכז יש מספר אגודות אתלטיקה. כדי לקבל רשימה מעודכנת של אגודות הפעילות בשנה זו אני מציע שתפנו לאיגוד האתלטיקה. כתובת אתר האיגוד -http://www.iaa.co.il משרדי האיגוד נמצאים ברח' שיטרית 10 תל-אביב (אצטדי

קרא עוד

השאלה: תואר שני בחינוך לאורח חיים פעיל ובריא

שם השואל: רינת ואקנין | הקטגוריה: כללי

שם המומחה: סיגל אילת-אדר | תחום התמחות: תזונה

יש במכללה תואר שני בחינוך לאורח חיים פעיל ובריא. התואר משלב בין תחום הפעילות הגופנית לתחומים הקשורים בבריאות. אמנם לא מדובר בסיעוד אבל מדובר על מערכות הבריאות. במסגרת התואר ניתן לעשות קורס מדריכי חדר כושר ללא תשלום (שווי 7000 ש"ח). את מוזמנת להסתכל ב

קרא עוד

השאלה: תכנית כושר לבן 14

שם השואל: אלון שפיר | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

הכנת תכנית אימון לשיפור כושר גופני מחייבת היכרות בין המתאמן למדריך. שתי הנקודות החשובות ביותר בבניית תכנית אימון היא מצבו הגופני של המתאמן והמטרות שלו. לדוגמה: יכול להיות שכבר כיום אתה מסוגל לרוץ 2000 מטר ב-10 דקות או מהר יותר, אבל אתה עדיין סבור שאת

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: אלון שפיר | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: אמנון ליסובסקי | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה: פעילות גופנית ולמידה

שם השואל: שירי לוי | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: מיכאל, ד"ר אשכנזי | תחום התמחות:

ישנם מספר קורסים בהם מתקיימות הרצאות אורח בתחום השפעת הפעילות הגופנית על המוח כמו בקורס מורים לספורט טיפולי, רכיבה טיפולית,הידרותרפיה ואומנויות לחימה טיפולית תוך דגש על תהליכים חינוכיים ושיקומיים של הפעילות. במסגרת בתי הספר ללימודי תעודה והש

קרא עוד

השאלה: תוכנית אימון לבן 14.5

שם השואל: אורי כהן צדק | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

הכנת תוכניות תזונתיות ותוכניות לשיפור הכושר הגופני מחייבות הכרות בין המתאמן לבין התזונאי ומאמן הכושר. אין תוכנית אחת המתאימה לכולם. מומחה התזונה יבדוק את התזונה שלך כיום באמצעות ראיונות ושאלונים אותם תמלא וייעץ לך כדי אפשר לשפר אותה. יתכן שהדבר יהיה

קרא עוד

השאלה: חדר כושר בבניין מגורים

שם השואל: משה ארז | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שים לב כי הפטור מחובת נוכחות מדריך בחדר כושר בבתי מגורים ובבתי מלון אינו חל על קטינים ולפיכך קטינים (עד גיל 18) רשאים להתאמן גם בחדרי כושר כאלה (שיש להם פטור מחובת נוכחות מדריך), רק בנוכחות מדריך. בחדרי כושר בהם יש מדריך שעבר הכשרה באימון קטינים מותר

קרא עוד

השאלה: כושר באמצעות אופניים חשמליים

שם השואל: אייל דויד | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

במחקר שבוצע בארה"ב נמצא שאנשים שהיו בכושר נמוך ורכבו במשך 4 שבועות, 60-40 דקות ביום (לעבודה וחזרה הביתה) על אופניים חשמליים בהם המנוע עוזר רק כאשר מדוושים (Pedelecs), לפחות 3 פעמים בשבוע, שיפרו את כושרם הגופני. לדוגמה, לפני תקופת האימונים, ההספק הגבו

קרא עוד

השאלה: נעלי ריצה ישנות ופציעות

שם השואל: Avner BenHanoch | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: | תחום התמחות:

מחקר שפורסם בשנת 2011 מצא שהלחצים על כפות הרגליים היו נמוכים יותר בריצה בנעליים שהיו בשימוש 120 שבועות בממוצע לעומת נעליים חדשות אותן נעלו הנבדקות 4-2 שבועות. הנבדקות היו 11 נשים בגיל ממוצע 28, 4 מהן בעלות משקל יתר ( BMI מעל 25). לא דווח הניסיון שלהן

קרא עוד

השאלה: תכנית לפיתוח שרירים

שם השואל: יהושע בארון | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: | תחום התמחות:

אני ממליץ לך ליצור קשר עם מדריך כושר ולעבוד בהדרכתו. בשלב הראשון של תכנית האימונים צריך לעבוד בעומסים נמוכים והתרכז בלימוד הביצוע הנכון של התרגילים. בהדרגה, צריך להתחיל להעלות את העומס. העלאת העומס אפשרית בכמה דרכים: ביצוע יותר חזרות של כל תרגיל, ה

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: אורלי רצון | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה: התחלת אימונים באתלטיקה בגיל 17.5

שם השואל: א ק | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: | תחום התמחות:

אפשר להתחיל להתאמן באתלטיקה בגיל 17.5 וגם להגיע לתוצאות טובות. לשם כך אתה צריך להצטרף לאגודה. פנה לאיגוד האתלטיקה כדי לקבל את רשימת האגודות הפועלות בקרבת מקום מגוריך. תוכל למצוא את רשימת האגודות גם בעצמך ב"ספר האתלטיקה 2017" הנמצא בתוך אתר איגוד האת

קרא עוד

השאלה: אימוני כוח מתפרץ

שם השואל: אבינועם מוטל | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

מאמר מקיף בנושא פרסם אלי סדרס במגזין "עולם הריצה" מספר 133. שם המאמר: אימון כוח מתפרץ. ניתן לקרוא את המאמר באינטרנט. יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט? אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: סירין אבו עלי | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה: הסמכה להדרכה בקיר טיפוס

שם השואל: חוה מרגלית | הקטגוריה: כללי

שם המומחה: שלמה בן גל | תחום התמחות: כושר גופני

תקנות חוק הספורט: תקנות הספורט (חיוב בתעודת הסמכה), תשנ"ז-1997. כל נושא הטיפוס אלפיני וגלישה מצוקים וטיפוס ספורטיבי מחייבים תעודת הסמכה עפ"י חוק הספורט. באתר מינהל הספורט תוכלי למצוא פרטים נוספים.

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: יוסף אלמקייב | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה: פעילויות אירוביות ואנאירוביות

שם השואל: אביחי פדידה | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

כדי לחיות ולפעול הגוף זקוק לחמצן, הנדרש בתהליכי פירוק אבות המזון (בעיקר שומנים ופחמימות) והפקת האנרגיה. ככל שעולה עוצמת המאמץ הגוף זקוק ליותר חמצן. למשכי זמן קצרים הגוף יכול להפיק אנרגיה גם ללא חמצן. הפקת אנרגיה בנוכחות חמצן נקראת תהליך אירובי (אוויר

קרא עוד

השאלה: זמני ריצה על כביש ועל מסלול

שם השואל: סלע לווינשטיין | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

תכונות הריצה על המסלול: משטח הריצה הוא "שטוח", כלומר אין בו עליות או ירידות. המסלול ידוע מראש ואין בו פניות חדות. הריצה היא מעגלית ולכן לא ייתכן לרוץ בסיוע רוח גבית או מצד שני להתמודד לכל אורך הדרך עם רוח נגדית. מרחק הריצה מדוד היטב ויש אפשרות

קרא עוד

השאלה: התחלת אימונים בגיל 24

שם השואל: רומן שרגייב | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

אתלטים מגיעים לשיאם בדרך כלל בגיל 27-26 ואם התחילו להתאמן מאוחר ייתכן שיגיעו לשיאם אפילו מאוחר יותר. זה באמת לא שגרתי שאתלטים העוסקים בריצות קצרות התחילו להתאמן בגיל 24 אבל בהחלט יתכן שאתה תוכל להמשיך ולהתקדם אם תתחיל להתאמן בצורה מסודרת עם מאמן באגו

קרא עוד

השאלה: חוג ספורט לילדה בכתה א'

שם השואל: מוחמד קיס | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

הגישה המקובלת כיום בקשר להתפתחות אתלטים היא שאין טעם באימוני אתלטיקה ספציפיים מגיל צעיר מאד אך מצד שני רצוי מאד שהילדים יעסקו בפעילות גופנית מסוגים שונים. אנחנו יודעים מתוך לימוד הביוגרפיות של אתלטים מצליחים שרובם עסקו כילדים בספורט או שהיו מאד פעילי

קרא עוד

השאלה: אימון קטינים בריקוד אירובי

שם השואל: מאיה גומן | הקטגוריה: מחול אירובי

שם המומחה: שלמה בן גל | תחום התמחות: כושר גופני

מאיה גומן שלום, ללמד או לאמן אימון קטינים בסטודיו את יכולה ללמד רק נושאים שנלמדו בתחום ההסמכה שקיבלת כמדריכת כושר גופני ובריאות (חדר כושר)בלבד. כל תרגיל או נושא אימון שתבצעי שלא הוסמכת, אין לך ביטוח וזה נוגד את חוק הספורט. כדי להעביר עיצוב הגוף דר

קרא עוד

השאלה: אבקת חלבון

שם השואל: אבינועם מוטל | הקטגוריה: תזונה

שם המומחה: סיגל אילת-אדר | תחום התמחות: תזונה

המיתוס אומר שצריך תוספת חלבון כדי לבנות שרירים. במציאות, ניתן להגיע לכל כמות דרושה בעזרת הדיאטה בלבד. אין תועלת בתוספת חלבונים אלא אם לא אוכלים חלבונים בדיאטה. תוספת חלבונים מעבר לנחוץ תביא להפיכתם לאנרגיה ולעומס על הכליה להפריש את שאריות החנקן בשתן.

קרא עוד

השאלה: שיאי גילאים בקפיצה לרוחק מהמקום

שם השואל: ג׳ון בלושטיין | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

אין שיאי עולם רשמיים בקפיצה לרוחק מהמקום מאחר שמקצוע זה לא שייך כיום לענף האתלטיקה. הפעם האחרונה בה נערכו תחרויות בקפיצה לרוחק מהמקום במשחקים האולימפיים הייתה במשחקי סטוקהולם 1912, כלומר לפני 105 שנים. אין כלל שיאי עולם רשמיים באתלטיקה לגיל 13. יש ש

קרא עוד

השאלה: תנאי הקבלה למכללה

שם השואל: אלמוג בראל | הקטגוריה: כללי

שם המומחה: שלמה בן גל | תחום התמחות: כושר גופני

אלמוג בראל שלום, להלן תנאי קבל למסלול האקדמי לתואר ראשון ותעודת הוראה בחינוך גופני: מבחן פסיכומטרי – ציון 525 (עם בגרות מעל 85 ניתן להתקבל עם פסיכומטרי 475). בגרות מלאה- ציון 85. ראיון קבלה מקיף מבחנים מעשיים תנאי הקבלה מותנים בציון פ

קרא עוד

השאלה: חלבונים אחרי אימון

שם השואל: אבינועם מוטל | הקטגוריה: תזונה

שם המומחה: סיגל אילת-אדר | תחום התמחות: תזונה

חלבונים חשובים לגוף עם אימון ובלעדיו.בדרך כלל מספיק לאכול 0.8 גרם חלבון / ק"ג / יום. אדם שמתאמן צריך להעלות את צריכת החלבון ל- 1.7-1.2 גר'/ק"ג/יום, בתלות באינטנסיביות האימון ועצימותו ובעומס שמופעל על השרירים. אדם שעושה פעילות סבולת צריך יותר לכיו

קרא עוד

השאלה: בן 10.5 מתאמן בחדר כושר

שם השואל: מיכל יהוד | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

האימון בחדר כושר מותר החל מגיל 6 אך רק בפיקוח של מדריך שעבר השתלמות בהדרכת ילדים. כל המדריכים בחדרי הכושר שהוכשרו בשנים האחרונות למדו את נושא אימון הילדים כחלק מהקורס אותו הם עברו וגם רבים מהמדריכים הוותיקים עברו את ההשתלמות הזו. פעילות בחדר כושר נח

קרא עוד

השאלה: תכנית אימון לבת 12

שם השואל: גל וייס | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

חשוב מאד לעסוק בפעילות גופנית בכל גיל אבל לדעתי, ריצה של 5 ק"מ אינה מטרה ראויה בגיל 12. הנערה יכולה לעסוק במגוון פעילויות כמו הליכה שחייה, רכיבה על אופניים, ריקודים, משחקי כדור, משחקי מחבט, אמנויות לחימה והליכה. אפשר כמובן לשלב בהליכה קטעי ריצה של מס

קרא עוד

השאלה: 7.35 בריצת 60 בגיל 12.5

שם השואל: נתן פריידקין | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

הישג של 7.35 שניות בריצת 100 מטרים בגיל 12.5 הוא ללא ספק הישג טוב מאד. צריך עם זאת לקחת בחשבון כמה גורמים בהערכת הישג בריצות למרחקים קצרים. שיטת המדידה. קיימות שתי שיטות מדידת זמנים באתלטיקה – ידנית ואוטומטית. זמנית הנמדדים ידנית "מהירים" י

קרא עוד

השאלה: העלאת מסת שריר

שם השואל: אבינועם מוטל | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: מירון רובינשטיין | תחום התמחות: ראש תחום כושר גופני ובריאות, בית הספר להסמכת מאמנים ומדריכים

ישנן דרכים רבות ויעילות להעלות מסת שריר, ללא כל פגיעה או נזק גופני בכלל ובמפרקי הגוף בפרט. כך, גם לגבי שריר התאומים. טכניקה מושלמת בביצוע תרגילי התנגדות, העמסה הדרגתית ומבוקרת, גיוון בתרגילי ההתנגדות, מינוני אימון וזמני התאוששות מתאימים ותזונה נבונה

קרא עוד

השאלה: מבחן פסיכומטרי

שם השואל: נאדר חסין | הקטגוריה: כללי

שם המומחה: שלמה בן גל | תחום התמחות: כושר גופני

נאדר חסין שלום, להלן התייחסות לבקשתך. תנאי הקבלה לתואר ראשון בחינוך גופני במכללה האקדמית בוינגייט: פסיכומטרי בציון 525 ומעלה וציון ממוצע בבגרות 85 ומעלה, ראיון קבלה ומבחנים מעשיים. כמכללה מובילה בארץ ובעולם בתחום החינוך הגופני והספורט חובת פסיכו

קרא עוד

השאלה: אימוני כושר לגולשת בת 13.5

שם השואל: ארן יגר | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: מירון רובינשטיין | תחום התמחות: ראש תחום כושר גופני ובריאות, בית הספר להסמכת מאמנים ומדריכים

גיל 13.5 (וכל גיל בכלל)אינו מהווה מגבלה לאימון אירובי ו/או אימון התנגדות. מומלץלשפר את מרכיבי הכושר הגופני באופן הדרגתי ומבוקר בהתאמה עם אימוני הגלישה, בהתאם ליכולת הנוכחית ובסיוע של מאמן כושר מוסמך. באימון אירובייש לתת דגש על עצימות המאמץ ומשכו ול

קרא עוד

השאלה: ריצת 3 ק"מ בגיל 13

שם השואל: אסתי דה-פז | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

לגבי תזונה, עליך להתייעץ עם מומחה בנושא. כאשר ניגשים לבנות תכנית אימונים, הדבר הראשון שצריך לדעת הוא את הרמה הנוכחית של המתאמן. את מציינת שני נתונים לגבי הבת שלך: א) היא רזה; ב) היא לא ספורטיבי

קרא עוד

השאלה: שיפור יכולת בכדורסל

שם השואל: תהל בסון | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שלום תהל, כדי לשפר את אחוזי הקליעה צריך להתאמן הרבה בקליעה לסל, גם מעבר לאימונים שאת עושה עם הקבוצה. רצוי להתאמן עם כמה חברים ולערוך משחקי קליעה שונים כמו "תחנות", "21", "חיובים" וכיוצא באלה אך חשוב להקפיד שהזריקות יהיו מטווחים קרובים יחסית לסל. י

קרא עוד

השאלה: אימוני מהירות לכדורגלן בן 14

שם השואל: guy Guy@guyhazan.com | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

ניתן לחלק את אימוני המהירות לארבעה מרכיבים, בסדר הבא: טכניקה טובה של ריצה תגובה לגירויים ויציאה מהירה מהמקום אימוני האצה תרגיל סבולת מהירות. הבסיס הוא כמובן טכניקה טובה של ריצה שתאפשר ריצה יעילה. משחק הכדורגל דורש הרבה שינויי כיוון ולכן אחרי

קרא עוד

השאלה: אימונים לריצות בינוניות בגיל 12

שם השואל: אנונימי אנונימי | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

בגיל 12 לא מומלץ להתחיל להתמחות בשום מקצוע באתלטיקה אלא לעסוק במגוון מקצועות. אין כל סיבה שהילד לא ירוץ כמה מאות מטרים כחלק מהאימון ורצוי אפילו שיהיה מסוגל לסיים בהצלחה ריצה של 3-2 ק"מ, אבל בוודאי שלא בכל אימון. בגיל כזה עוברים בדרך כלל עם הילדים על

קרא עוד

השאלה: בן 13 רוצה להפחית מסת שריר

שם השואל: בן מזרחי | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

הנתונים שמסרת על ממדי גופך, גובה 1.55 מ' ומשקל 50 ק"ג לא מראים על עודף משקל. הפחתת מסת שריר אפשרית בשני מסלולים: הפסקה של אימוני כוח באם בוצעו או שינויים בתזונה. לגבי שינויים תזונתיים עלייך להתייעץ עם תזונאי שיש לו גם האמצעים למדוד את מסת השריר

קרא עוד

השאלה: הטלת כידון

שם השואל: איתי | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

מקצוע הטלת הכידון הוא חלק מענף האתלטיקה. יש כמה אגודות אתלטיקה הפועלות באזור תל אביב. בגיל 11 עוד לא מקובל לעסוק בהטלת הכידון אך אפשר לקבל יסודות טובים שיאפשרו בעתיד להתפתח בהטלת כידון או במקצועות אחרים הנכללים בענף. כדי לקבל את רשימת האגודות פנה לא

קרא עוד

השאלה: האם אימונים משפעים על הגובה?

שם השואל: פואז מקלדה | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

התפיסה כי פעילות גופנית משפיעה לרעה על גדילה החלה כנראה מפרסום מחקר ביפאן בשנות ה-60 בו דווח כי נמצאו בעיות גדילה בקרב 116 ילדים (3% מתוך אלה שנבדקו) שהיו מעורבים בעבודות חקלאיות קשות. הביקורת על המחקר הזה החלה כבר לאחר מספר שנים כאשר התברר כי הילדים

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: פואז מקלדה | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: פואז מקלדה | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: פואז מקלדה | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: פואז מקלדה | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: פואז מקלדה | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: פואז מקלדה | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: פואז מקלדה | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: Tannerlib Tannerlib | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: דן ברר | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה: 7.2 שניות בריצת 60 מטר

שם השואל: דן ברר | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שלום דן, לא ציינת בן כמה אתה אבל בכל מקרה הישג של 7.2 שניות בריצת 60 מטר הוא הישג מעולה למי שאינו מתאמן בריצה. אם אתה תלמיד בבית ספר יסודי ההישג נראה לא סביר ויתכן שהייתה שגיאת מדידה. נתקלתי בעבר בשגיאות רבות במדידת זמנים בריצות קצרות הנובעות מסיבו

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: יעל קדוש | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: לירון יורה | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה: מהו מבחן ביפ

שם השואל: רותי כהן | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

מבחן ביפ עניתי על שאלה דומה באתר זה: http://www.wincol.ac.il/%D7%9E%D7%95%D7%9E%D7%97%D7%99%D7%9D/%D7%9E%D7%91%D7%97%D7%9F-%D7%91%D7%99%D7%A4 למבחן זה שמות רבים: ביפ (beep), בליפ (bleep), יו – יו (YO-YO), מבחן כושר רב שלבי (multi-stage fitne

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: אופירה מסלטון | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: אופירה מסלטון | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: אופירה מסלטון | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: אופירה מסלטון | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: אופירה מסלטון | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: אופירה מסלטון | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: אופירה מסלטון | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: אופירה מסלטון | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: אופירה מסלטון | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: ירין בדיקה בדיקה | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה: ההישגים הטובים בכל הזמנים בריצות

שם השואל: איתן זמורי | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

רשימות סטטיסטיות באתלטיקה תוכל למצוא במספר אתרים באינטרנט. אתר הפדרציה הבין לאומית לאתלטיקה (IAAF) מביא יותר מ-100 ראשונים בכל מקצוע. בחר באתר (iaaf.org) Records and Lists , בחר מ

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: ירין בדיקה בדיקה | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה: מצטיין ב-10,000 יותר מאשר בחצי מרתון

שם השואל: יוחאי יעקובוב | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

הרצים למרחקים ארוכים ממזרח אפריקה נכנסו לזירת תחרויות האתלטיקה רק משנות ה-50 של המאה ה-20 והחלו לזכות במדליות אולימפיות רק החל משנות ה-60. נשים ממזרח אפריקה החלו להיכנס למעגל הת

קרא עוד

השאלה: 7:35 בריצת 2000 מטר

שם השואל: גילעד קמינצקי | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

זו תוצאה טובה. במבחן אות"הכושר והספורט" שהיה נהוג בבתי הספר בישראל כדי להשיג דרגה של "מצטיין" בריצת 2000 מטר היו הבנים בכתה ז' צריכים לרוץ 2000 מטר ב- 8:51 דקות, בכתה ח' ב-8:20 דקות ובכתה ט' ב-8:00 דקות. השיא הישראלי לילדים עד גיל 15 הוא

קרא עוד

השאלה: דיאטה קטוגנית

שם השואל: | הקטגוריה: תזונה

שם המומחה: סיגל אילת-אדר | תחום התמחות: תזונה

מקור האנרגיה הזמין שלנו מגיע מפחמימות.דיאטה קטוגנית היא דיאטה שמבוססת על שומנים. הפחתה דראסטית של פחמימות מביאה את הגוף למצב דמוי צום. במצב כזה, כשרוב הקלוריות מגיעות משומן, השומן הופך לגופי קטו ולאנרגיה ולכן היא קרויה דיאטה קטוגנית. לפעמיםצריך להעשי

קרא עוד

השאלה: אימוני בטן סטטיים

שם השואל: | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: מירון רובינשטיין | תחום התמחות: ראש תחום כושר גופני ובריאות, בית הספר להסמכת מאמנים ומדריכים

לאופי האימון, סטטי או דינמי, אין השפעה על מעורבות השרירים המשתתפים בו, אלא על סוג מאמץ השרירים ואופן תיפקודם. מידת המעורבות של השרירים בתרגיל תלויה בכיוון הכוחות הפועלים על הגוף ביחס למנח הגוף. ד"ר מרון רובינשטיין יש לך שאלה למומחים של המכללה הא

קרא עוד

השאלה: פרטים על המאמר חשיבות הספורט והשפעתו על החברה

שם השואל: גישה שוכמן | הקטגוריה: כללי

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

המאמר הופיע באתר המומחים של המכללה האקדמית בוינגייט בתאריך 3.4.2016 יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט? אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: יאיר עזר | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: יאיר עזר | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה: מאמר על דרכים ללימוד מקצועות הזריקה

שם השואל: יאיר עזר | הקטגוריה: כללי

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

בסוף המאמר באתר המומחים מופיע המקור שלו. כך כתוב שם: מאמר זה הוא עיבוד של המאמר המקורי שהופיע במגזין "עולם הריצה", גיליון 49, עמ' 11-7, ינואר-פברואר, 1991. באתר המומחים המאמר הופיע בשני חלקים. יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט? אין צ

קרא עוד

השאלה: מחנות קיץ כדורסל ואתלטיקה

שם השואל: אדוארד לנדה | הקטגוריה: כללי

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

לגבי מחנות קיץ בכדורסל, יש הרבה מידע באינטרנט. לא ידוע לי על מחנה קיץ באתלטיקה לנערים בני 15. אתה יכול לברר גם באיגוד האתלטיקה -http://www.iaa.co.il איגוד האתלטיקה בישראל רח' שיטרית 10 תל-אביב טל. 03-6486256 פקס. 03-6486255 דואר אלקטר

קרא עוד

השאלה: שילוב בין ריצה וכדורגל

שם השואל: ג'רמי היימן | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

לתוצאות בריצת 5 ק"מ בגיל 12.5 אני לא מייחס שום משמעות. אימונים מסודרים בריצות ארוכות אין צורך להתחיל לפני גיל 16-15. עד הגיל הזה כדאי שהילד שימשיך לעסוק בכדורגל ואז הוא יצטרך לקבל החלטה אם להמשיך בכדורגל או לעבור לאימון מסודרים בריצות למרחקים ארוכי

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: דוד אזולאי | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: דוד אזולאי | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: דוד אזולאי | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: דוד אזולאי | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה: 10 ק"מ לקראת בר המצווה

שם השואל: ליאור סגל | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

לעשות פעילות גופנית על חשבון "זמן מסכים" זהו בהחלט רעיון טוב אך אני לא ממליץ לילדים בני 13-12 להתאמן לריצת 10 ק"מ. 3-2 ק"מ בהחלט יספיקו. ראיתי לא מעט מקרים של ילדים צעירים שהתאמנו למרחקים ארוכים מדי וקשה לי להיזכר אפילו במקרה אחד שהדבר הוביל להמש

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: יצחק אליהו | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה: פעילות גופנית ובלוטת הערמונית

שם השואל: אילן עילם | הקטגוריה: רפואת ספורט

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

פעילות גופנית ובלוטת הערמונית ראה: Exercise and The Prostate Gland http://www.prostatecancer911.com/exercise-and-the-prostate-gland ממחקרים בהיקף קטן נראה כי פעילות גופנית אירובית ותרגילי כוח עשויים לצמצם את הסיכון לבעיות בבלוטת הערמונית. נ

קרא עוד

השאלה: לימודי ספורט שיקומי

שם השואל: יוספה | הקטגוריה: פעילות גופנית מותאמת

שם המומחה: מיכאל, ד"ר אשכנזי | תחום התמחות:

מודה על הפניה בנושא ישנן מספר אפשריות ללמוד את נושא הפעילות הגופנית המותאמת / השיקומית שם הקורס: קורס מורים לספורט טיפולי מטרות: התאמת פעילות לילדים ומתבגרים עם קשיים בתחומים גופנים מוטורים התנהגותיים ורגשיים תנאי קבלה - מורים לחינוך

קרא עוד

השאלה: תרגילים לרגלי איקס

שם השואל: דני | הקטגוריה: טיפוח היציבה

שם המומחה: ורדיתה גור | תחום התמחות: איבחון ושיקום היציבה

כדי לתת לך תשובה עניינית ומדויקת מן הראוי היה לקבל ממך קצת יותר פרטים אודות המקרה הספציפי אליו מכוונת שאלתך. האם המתאמן שלך הוא ילד, נער או אדם מבוגר? האם הוא מתאמן במסגרת תחרותית של ספורט כלשהו? האם אתה מאמן אותו במטרה לשפר את כושרו

קרא עוד

השאלה: קפאין בקפה

שם השואל: בן כהן | הקטגוריה: תזונה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

יש הרבה מקורות מידע באינטרנט היכולים לספק לך הערכה של כמות הקפאין בקפה. לדוגמה: http://www.goleango.com/caffeine-calculator.php ברור שהוספת מים ללא תוספת אבקה לא תעלה את כמות הקפאין במשקה יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט? אין צור

קרא עוד

השאלה: ריצת 5000 מטרים בגיל 12

שם השואל: מוחמד פלאח | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

אין לי טבלאות הישג לילדים בגיל 13-12 בריצת 5000 מטרים ולדעתי ילדים בגיל זה לא צריכים לרוץ את המרחק בתחרויות. אני לא מכיר מקורות שהמליצו על ריצת המרחק הזה. ילדים בגיל 13 בהחלט יכולים לרוץ 5 ק"מ אם הם התכוננו לכך באופן הדרגתי אך הדגש לא צריך להיות על

קרא עוד

השאלה: פציעה בשריר התאומים

שם השואל: דן איווניר | הקטגוריה: רפואת ספורט

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

פנה לאדם המומחה בטיפול בפציעות ספורט, כדי שיבדוק אותך. לא ניתן לעשות הערכת מצב מתוך תיאור המצב בכתב ולתת תשובה איך לטפל במצבך כך שתהיה כשיר לתחרות כבר בעוד 4-3 ימים.

קרא עוד

השאלה: אימונים ל-5 ו-10 ק"מ

שם השואל: אילן גבאי | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

אם אתה מעוניין להשתפר בריצה ולא מצליח לעשות זאת בכוחות עצמך כדאי שתתחיל להתאמן בהדרכת מאמן שיבנה לך תכנית אימונים ויעקוב אחרי ההתקדמות שלך. לדעתי, אתה לא צריך להיות מוטרד יותר מדי מנתוני הדופק שלך. מה שחשוב הוא לבנות תכנית אימונים המתאימה לך. כאש

קרא עוד

השאלה: חוזר לכושר

שם השואל: | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שלום, נראה לי שאתה מתאמן יפה. בקשר לתרגילי הכוח – קיימת תמיד האפשרות להירשם לאימונים בחדר כושר אבל אם זה לא מתאים לך אתה יכול להמשיך עם התרגול בבית. אפשר לקנות אביזרי עזר פשוטים כמו משקלות יד לגיוון האימונים. אם אתה חושש לחזור להתאמן בריצ

קרא עוד

השאלה: מחנה ריצה לילדים

שם השואל: דן אהרון | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

לא ידוע לי על מחנות ריצה לילדים בישראל ולא מצאתי פרסומים המעידים שמתקיימים מחנות כאלה. לדעתי, אין גם צורך במחנות אימונים לריצה בגיל צעיר. ניתן בהחלט להתחיל לעסוק בריצה בגיל 13 אך צריך לעשות זאת בהדרגה, פעמיים-שלוש בשבוע ולהזהר לא להעמיס על הגוף י

קרא עוד

השאלה: אימוני כוח וגדילה

שם השואל: גארי חוסאינוב | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

מקור המיתוס שאימוני כוח פוגעים בגדילה מקורו כנראה במחקר שפורסם ביפאן בשנות ה-60 שדיווח על בעיות גדילה שפיתחו כמה ילדים שעבדו מגיל צעיר בעבודות חקלאיות קשות. ההשערה כיום היא שבעיות הגדילה של אותם ילדים נבעה מתזונה לקויה מאד. מאז לא פורסמו כל עדויות

קרא עוד

השאלה: 7.63 בגיל 16

שם השואל: אילון כהן | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

התוצאה שלך היא בהחלט מעל הממוצע של נערים בגילך ומלמדת שכדאי שתתחיל להתאמן.כמה מילים על שיטת המדידה: ריצות למרחקים קצרים נמשכות זמן קצר ולכל טעות קטנה במדידה יש משמעות. קיימות שתי שיטות מדידה בתחרויות: מדידה ידנית ומדידה אוטומטית. במדידה ידנית הש

קרא עוד

השאלה: אימונים לריצת 600 מטרים

שם השואל: אלינה | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

אפשרות אחת היא להצטרף לאימונים באגודת אתלטיקה באזור מגורייך ולהתאמן בהדרכת מאמן שיכין אותך בהדרגה לריצת 600 מטרים וייתן לך גם את הבסיס לעיסוק במקצועות אתלטיקה אחרים: ריצות קצרות, ריצות משוכות, ריצות שליחים, קפיצה לגובה, קפיצה לרוחק ומקצועות הזריקה.

קרא עוד

השאלה: ריצה לא מפריעה לגדילה

שם השואל: דוד שימוביץ | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

אם אתה רץ 5 ק"מ מדי פעם ומרגיש טוב אין סיבה שלא תמשיך בכך אך אם קשה לך מאד להשלים את המרחק אתה יכול להסתפק במרחקים קצרים יותר. אין שום סיבה שתרוץ מרחקים גדולים יותר. אם אתה רץ רק כדי לשמור על הכושר הרי ש-2 עד 3 ק"מ בהחלט מספיקים בגילך. גם אם אתה מת

קרא עוד

השאלה: הבדלים בין המינים בכושר גופני

שם השואל: ברק ק | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

יש הרבה נתונים על ההבדלים בין המינים במבחני כושר גופני ומהם עולה תמונה דומה: הבנים משיגים תוצאות טובות יותר במבחנים בכל מרכיבי הכושר הגופני חוץ משני מרכיבים בהן הבנות טובות יותר: גמישות ושיווי משקל. הפערים קיימים כבר לפני גיל ההתבגרות המינית ולא יד

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה: ארכיון מכון וינגייט

שם השואל: לירן דבש | הקטגוריה: כללי

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

לא ברור משאלתך אילו תוצאות אתה מחפש. במכון וינגייט קיים ארכיון. אם תכתוב לי מה אתה מחפש אדע אם אוכל לעזור לך. בכל מקרה אתה יכול לפנות לארכיון של מכון וינגייט. מנהלת הארכיון של מכון וינגייט היא הגברת בתיה אור.Batyao@wingate.org.il יש לך שאלה למומח

קרא עוד

השאלה: איך לשפר את אחוזי הקליעה

שם השואל: עומרי נפ''א | הקטגוריה: כדורסל

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שלום עומרי, לא ציינת בן כמה אתה והאם אתה מתאמן בקבוצת כדורסל. אם אתה מתאמן בקבוצה ואתה מודאג מאחוזי הקליעה שלך עלייך להתייעץ עם המאמן שלך אילו תרגילים עלייך לבצע. אחד היתרונות של משחק הכדורסל הוא שיש בו מרכיבים כמו קליעה עליהם ניתן להתאמן גם מחוץ

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: עומרי נפ''א | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: עומרי נפ''א | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: יוחאי אברהמוב | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה: 9.7 בגיל 10.5

שם השואל: ניקי | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שלום ניקי, כתבת שהתוצאה הטובה ביותר שלך היא 9.70 אך לא כתבת באיזה מקצוע. אם התכוונת לריצת 60 מטר הרי שהתוצאה שלך היא בהחלט טובה! לא ברור לי על סמך מה את מסיקה שהתוצאה שלך לא טובה. יתכן שאת עושה השוואות עם תלמידות אחרות בכיתה שלך שהשיגו תוצאות ט

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה: אין הבדל בעבודת השרירים בריצה על מסילה

שם השואל: יוחאי אברהמוב | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

קייזי קריגן (Casey Kerrigan) חקרה את נושא הביומכניקה של ריצה רגילה מול ריצה על מסילה ומצאה כי עבודת השרירים די דומה בשתי הריצות. אני ממליץ שתקרא את המאמר שלה. מהניסיון שלי אני יודע כי בריצה במהירויות נמוכות יחסית (עד 12 קמ"ש בערך) יותר קל היה לי לר

קרא עוד

השאלה: השיא לנערות בקפיצה לרוחק

שם השואל: מיכל רפפורט | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

השיא העולמי בקפיצה לרוחק לנערות (מתחת לגיל 20) הוא 7.14 מטר ונקבע על ידי הייקה דאוטה (דרקסלר) ממזרח גרמניה בשנת 1983. דאוטה, שנולדה בשנת 1964, מחזיקה גם בהישג הטוב ביותר לנערה מתחת לגיל 18 – 6.91 מטר שהשיגה בשנת 1981. באתר הפדרציה הבין לאומ

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: דימיטרי פרוצן | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה: עבודת חקר

שם השואל: דורין גנין | הקטגוריה: תזונה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שלום דורין, שאלתך אינה בתחום בו עוסקת המכללה האקדמית בוינגייט. יש אתר בשם "בשער" bashaar.org.il אליו ניתן לשלוח שאלות בנושאי עבודות חקר בביולוגיה. יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט? אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.

קרא עוד

השאלה: כמה קלוריות לצרוך?

שם השואל: יוחאי יצחקוב | הקטגוריה: תזונה

שם המומחה: סיגל אילת-אדר | תחום התמחות: תזונה

לשנת הלילה משמעות בהתאם לשעון הביולוגי של האדם. אם אתה יכול להרדם לפנות בקר ולישון 8 שעות, אין מניעה לעשות זאת. אלא אם אתה מתכנן להשתתף בתחרות ואז יש צורך לתכנן את זמן השינה לפני התחרות כך שיתאים לזמן התחרות. שנת הלילה צריכה להיות שינה רציפה

קרא עוד

השאלה: בעיה בקבלה לאימונים באתלטיקה

שם השואל: יוחאי יצחקוב | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

הבעיה לא מוכרת לי. ענף האתלטיקה כולל בתוכו כמה קבוצות מקצועות: ריצות למרחקים קצרים, ריצות למרחקים בינוניים וארוכים, קפיצות, זריקות, הליכה וקרב-רב. התהליך האימוני הוא ממושך וכולל בתוכו לצד לימוד הטכניקות הנדרשות למקצועות הספציפיים גם עבודה יסודית ומ

קרא עוד

השאלה: שיפוע הליכון וריצה על כביש

שם השואל: יוחאי אברהמוב | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

המחקר שעליו מסתמכים רבים נערך על ידי Jones ו- Doust. הם נתנו ל-9 אנשים לרוץ במהירויות שונות ובשיפועים שונים והשוו את הדופק וצריכת החמצן לריצה רגילה. אלה התוצאות העיקריות שלהם. בטבלה מספר 1 מופיעים הנתונים לגבי צריכת חמצן ובטבלה מספר 2 לגבי הדופק

קרא עוד

השאלה: עודף משקל והישגים לימודיים

שם השואל: אורנה גליצקי | הקטגוריה: כללי

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

מצאתי כמה מקורות בנושא ומרשימת המקורות המופיעה בהם תוכלי בוודאי למצוא מאמרים נוספים: 1) Association between Overweight/Obesity and Academic Performance in South Korean Adolescents Jong-Hyuck Kim, Wi-Young So. J Sch Health.2011 Nov;81(11):663-70.

קרא עוד

השאלה: חוג ספורט נוסף לילד

שם השואל: מריאנה צ. | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

קשה לדעת אם האימונים הנוספים יהוו עומס גדול מדי על הילד. חשוב מאד ליידע את מאמני הג'ודו והאקרובטיקה על כך שהילד מתאמן בענף נוסף. עקרונית, זה בהחלט טוב שהילדים יחשפו לכמה ענפי ספורט ולא יתמקדו מגיל צעיר מאד בענף ספורט אחד. יש חשיבות גדולה מאד למ

קרא עוד

השאלה: אימון אירובי אחרי אימון כוח

שם השואל: שון | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

תכניות אימונים לשיפור הכושר הגופני והבריאות עוסקות בדרך כלל בפיתוח כוח ושיפור היכולת האירובית – היכולת להתמיד בפעילות למשך דקות ארוכות כמו בהליכה, ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים. כמות האנרגיה (מספר הקלוריות) הדרושה לפעילות תלויה במשקל הגוף, בס

קרא עוד

השאלה: החלפת מקומות בכדורעף

שם השואל: ג'אנה לאה בובליק | הקטגוריה: כדורעף

שם המומחה: נבות מילוא | תחום התמחות:

בכדורעף, מיד לאחר הגשת הכדור (מכת הפתיחה), מותר לכל השחקנים/ות משתי הקבוצות לנוע לכל מקום במגרש ואף מעבר לגבולות המגרש, למעט כניסה לחלקת היריב. הדבר אומר שמותר גם להחליף מקומות בין שחקני/ות העמדות השונות. כלומר, שחקני/ות השורה האחורית (1, 6, 5) יכולו

קרא עוד

השאלה: זמן תגובה בריצות קצרות [19/02/2016 19:44:21] [19/02/2016 19:44:38]

שם השואל: | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

זמן התגובה נמדד בכל התחרויות הגדולות בריצות עד 400 מטרים. לאדני הזינוק מחוברים חיישנים והנתונים מתפרסמים יחד עם התוצאות. בשבת האחרונה (4.7.2015) נערכה תחרות במסגרת "ליגת היהלום" בפאריס. בריצת 100 מטר לגברים זמני התגובה נעו בין 0.128 שניות ל-0.194 ש

קרא עוד

השאלה: זמן תגובה בריצות קצרות [19/02/2016 19:44:21]

שם השואל: | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: | תחום התמחות:

זמן התגובה נמדד בכל התחרויות הגדולות בריצות עד 400 מטרים. לאדני הזינוק מחוברים חיישנים והנתונים מתפרסמים יחד עם התוצאות. בשבת האחרונה (4.7.2015) נערכה תחרות במסגרת "ליגת היהלום" בפאריס. בריצת 100 מטר לגברים זמני התגובה נעו בין 0.128 שניות ל-0.194 ש

קרא עוד

השאלה: זמן תגובה בריצות קצרות [19/02/2016 19:44:15]

שם השואל: | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: | תחום התמחות:

זמן התגובה נמדד בכל התחרויות הגדולות בריצות עד 400 מטרים. לאדני הזינוק מחוברים חיישנים והנתונים מתפרסמים יחד עם התוצאות. בשבת האחרונה (4.7.2015) נערכה תחרות במסגרת "ליגת היהלום" בפאריס. בריצת 100 מטר לגברים זמני התגובה נעו בין 0.128 שניות ל-0.194 ש

קרא עוד

השאלה: האם לרוץ לפי דופק?

שם השואל: אהרון משה מצרפי | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

אם מטרתך להתחרות כדאי מאד שתצטרף לאגודת אתלטיקה ותתחיל להתאמן בהדרכת מאמן המומחה לאימון רצים למרחקים בינוניים וארוכים. ניתן לברר פרטים לגבי מאמנים ואגודות אתלטיקה באיגוד האתלטיקה: איגוד האתלטיקה בישראל רח' שיטרית 10 תל-אביב טל. 03-6486256

קרא עוד

השאלה: חרדה והישגים

שם השואל: יונתן עיני | הקטגוריה: פסיכולוגיה של הספורט

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

קיימת ספרות נרחבת, כולל בעברית, בפסיכולוגיה של הספורט. בספרי הפסיכולוגיה של הספורט מוקדשים פרקים לנושא הקשר בין חרדה וביצוע. ראה למשל הפרק "עירור, חרדה וביצוע" בספרם של ד"ר גלעד וינגרטן וד"ר מיכאל בר-אלי "הפסיכולוגיה של הספורט, חלק א'". אתה מוז

קרא עוד

השאלה: אימוני ריצה לבני 7

שם השואל: מיכל בוסתן | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

קיימים במספר מקומות חוגי אתלטיקה לילדים בכיתות א'- ג'. בחוגים האלה עוסקים הילדים במגוון פעילויות של ריצה, קפיצה, זריקה ומשחקים המשלבים את שלושתם. קיימת אפילו מסגרת תחרותית של "אתלטיקט" שבמסגרתה נערכות תחרויות קבוצתיות במקצועות המותאמים לילד

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: אברהםכהן | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה: חצי מרתון בגיל 17

שם השואל: אלון נשרי | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

אני לא ממליץ על ריצת חצי מרתון (21.1 ק"מ) ובודאי שלא על מרחקים גדולים יותר בגיל 17. את יכולת הריצה התחרותית צריך לבנות בהדרגה במשך כמה שנים. בגיל הנוער רצוי מאד להתרכז במרחקים קצרים יותר ורק אחרי שמשיגים בהם רמה טובה לנסות ולעבור להתחרות במרחקים אר

קרא עוד

השאלה: טבלאות ניקוד ביום ספורט בבית ספר

שם השואל: טום | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

ישנן הרבה טבלאות ניקוד שאפשר להשתמש בהן. אתה צריך לפנות למורים שלך ולבדוק באילו טבלאות הם השתמשו. אחת הבעיות בעריכת קרב-רב בבית ספר היא שלא תמיד יש ניקוד בטבלה לכל המקצועות. בעיה נוספת היא שחלק מהטבלאות נוצרו עבור אוכלוסיות אחרות (למשל, ספורטאים מב

קרא עוד

השאלה: מחפשת מאמן לכדורשת

שם השואל: נירית יציב | הקטגוריה: כדורעף

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

נראה לי שהכתובת לפנייתך צריכה להיות איגוד הכדורשת: http://www.kadureshet.com יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט? אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.

קרא עוד

השאלה: כאבים בחזה בריצה

שם השואל: אהרון משה מצרפי | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

לא ציינת מה גילך אבל בכל מקרה אתה מבצע אימונים בעצימות גבוהה מאד. לא ברור לי מדוע אתה רץ במהירויות גדולות כל כך באימונים על מסילה. ריצה על מסילה במהירות 18 קמ"ש יכולה להיות אפילו מסוכנת. מהירויות כאלה של ריצה מאפיינות בדרך כלל רצים תחרותיים ואלה עו

קרא עוד

השאלה: כושר גופני ויכולת חשיבה

שם השואל: רון עמרם | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

חיפוש בגוגל מביא להרבה תוצאות. למשל: 1. When it comes to children's ability to think, weight and activity level both matter, study finds. http://www.eurekalert.org/pub_releases/2015-10/mcog-wic102715.php 2. Heidi Godman,Executive Edito

קרא עוד

השאלה: סיבים ורודים וריצות בינוניות

שם השואל: סחר אבו גנב | הקטגוריה: פיסיולוגיה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שלום סחר, את סיבי השריר נהוג לחלק לשלושה סוגים: סוג 1 (אדומים, איטיים) – יש מחקרים שמצאו אחוז גבוה שלהם ברצי מרתון מצטיינים סוג 2 A – (סיבי ביניים, ורודים) – סיבים שיש להם יכולת לתרום גם במאמצים אירוביים וגם במאמצים אנארוביי

קרא עוד

השאלה: בעיות לב

שם השואל: דניאל מכטה | הקטגוריה: רפואת ספורט

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

לברור בעיות רפואיות פנה לרופא המשפחה שלך. יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט? אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.

קרא עוד

השאלה: אימון EMS

שם השואל: רותם סלוצקי | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: חן ימין | תחום התמחות: פיזיולוגיה של המאמץ

שלום רותם היקרה, כדי לבדוק אם ניתן להוסיף אימוןEMSלשני האימונים שהיא עושה (כוח ואירובי), צריך לבצע בדיקת דם לפני אימון ה-EMSובדיקה נוספת יומיים אחריו ולבחון את תגובת ה-CPKבדם. אם הערכים עלו מעל600u/lיש להשאיר רק את האימון האירובי ואימון הכוח שהיא

קרא עוד

השאלה: השפעת אימוני משקולות על גדילה

שם השואל: לולו חמוס | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

סקירה שערך המומחה הגדול בנושא רוברט מלינה לא מצאה השפעות שליליות לאיממוני משקולות הנערכים בפיקוח של מדריכים מוסמכים. לפיכך אני מייעץ לך לפנות למועדון כושר ולבנות תכנית אימוניםן בהדרכת מדריך כושר מוסמך המאמר של רוברט מלינה: Malina RM Weight

קרא עוד

השאלה: צח"מ, משקל והישגים

שם השואל: נעמי סולומון | הקטגוריה: פיסיולוגיה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

המאמר נכתב על ידי יורם אהרוני בשנת 2014. רשימת המקורות עליהם מבוסס המאמר מובאת בסופו. יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט? אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.

קרא עוד

השאלה: קפיצה בדלגית בגיל 60

שם השואל: ציפי בית הלחמי | הקטגוריה: פעילות גופנית בגיל הזקנה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

ד"ר קנת קופר, "נביא האירוביקה" מסכם בשתי מילים את דעתו על קפיצה בדלגית בגיל 60 ומעלה - "לא מומלץ". נראה שהסיבה לכך היא לא החשש מצניחת איברים פנימיים אלא החשש מנזק למפרקים ולנפילות. קופר מציין בספריו את החשיבות הגדולה של ביצוע תרגילים עם אימפקט (חבט

קרא עוד

השאלה: מרחקים ממוצעים בזריקת כדור הוקי

שם השואל: חיים | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

במאמרו של ד"ר פטר דוידוביץ' המופיע באתר זה: http://www.wincol.ac.il/%D7%9E%D7%95%D7%9E%D7%97%D7%99%D7%9D/%D7%90%D7%AA%D7%9C%D7%98%D7%99%D7%A7%D7%94/%D7%96%D7%A8%D7%99%D7%A7%D7%AA-%D7%9B%D7%93%D7%95%D7%A8-%D7%94%D7%95%D7%A7%D7%99-%D7%97%D7%9C%

קרא עוד

השאלה: לרוץ 10 ק"מ לפני גיל 16?

שם השואל: גולן גולן | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

לגבי השאלה הראשונה, אני מביא קטע מתוך מאמר שכתבתי למגזין "עולם הריצה": קיימות שתי תפיסות לגבי אימון ילדים ונערים: האחת גורסת כי המטרה היא להכינם להישג מרבי כאשר יהיו מעל גיל 20; השנייה גורסת כי מטרה זו אינה מתאימה למרביתם של הילדים, כיוון שאלה פונים

קרא עוד

השאלה: מאמרים של חיה הלפרין

שם השואל: מונה ברטל | הקטגוריה: מחול אירובי

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

מאמר של חיה הלפרין פורסם היום. בקרוב יפורסם מאמר נוסף שלה. חפשי בתפריט "רשימת המומחים" באתר את כל המאמרים שפרסמה באתר חיה הלפרין. יורם אהרוני אחראי אתר המומחים יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט? אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.

קרא עוד

השאלה: תכנית אימונים לילד בן 12

שם השואל: רון גורי | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

לפני שבונים תכנית אימונים צריך להגדיר את מטרת התכנית. אחרי שהוגדרה המטרה ניתן להתחיל לבנות את התכנית. ארגון הבריאות העולמית וארגונים אחרים המנסים לקדם את הפעילות הגופנית בקרב ילדים ובני נוער ממליצים שעל הילדים להיות פעילים גופנית לפחות שעה אחת בי

קרא עוד

השאלה: רוצה להתאמן בריצה

שם השואל: שיראל אבינועם | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שלום שיראל, מקצועות הריצה הם חלק מענף האתלטיקה. יש שתי מסגרות תחרות בישראל: תחרויות בין בתי ספר שמארגן משרד החינוך ותחרויות בין אגודות אותן מארגן איגוד האתלטיקה. בנוסף לכך מתקיימות תחרויות ריצה למרחקים ארוכים על כבישים בארגון גופים שונים כמו עירי

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: מירב רבה | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה: תרגילים לעקמת לא מטופלת

שם השואל: מירב רבה | הקטגוריה: טיפוח היציבה

שם המומחה: ורדיתה גור | תחום התמחות: איבחון ושיקום היציבה

שלום מרב, אשתדל לענות לך, אף שמהפרטים שהצגת בשאלתך לא ניתן ללמוד הרבה על העקמת שלך. ראשית את מדברת על עקמת ומציינת שאת הולכת כפוף. בדרך כלל כשמישהו מספר על כך שהוא הולך כפוף הוא מתכוון לכפיפות לפנים, בעוד שבעקמת קיימת נטייה של הגו לאחד הצדד

קרא עוד

השאלה: ציידי כישרונות באתלטיקה

שם השואל: שחר | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שלום שחר, אני לא יודע אם יהיו ציידי כישרונות בתחרות האתלטיקה בה תשתתף או בתחרויות אתלטיקה אחרות. יתכן שיהיו בתחרויות מומחי אתלטיק האבל אני מציע לך לא לסמוך על כך. כדי להתחיל להתאמן באגודה אני ממליץ לך לא לחכות שיאתרו את כישרונך אלא פשוט לפנות ישי

קרא עוד

השאלה: מתכונת בספורט

שם השואל: אלה סברדלוב | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שלום אלה, את מעלה כאן שתי סוגיות. ראשית, המונח בחינת מתכונת בספורט (חינוך גופני). חוזר מנכ"ל משרד החינוך מפרט את הדרכים להערכת תלמידים במקצוע החינוך הגופני. לא מוזכרים בו המושגים "בחינת בגרות" או "בחינת מתכונת" ולכן השימוש בהם הוא שגוי. מרכיבי הצ

קרא עוד

השאלה: סיכויים להשתתף במשחקים האולימפיים לנוער

שם השואל: שחר | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

ב"ספר האתלטיקה 2015" תוכל למצוא, ממש בסוף הקובץ, את כתובות כל אגודות האתלטיקה בארץ. הספר נמצא בכתובת: http://b2estorage.blob.core.windows.net/media/26/PDF/%D7%A1%D7%A4%D7%A8%20%D7%90%D7%AA%D7%9C%D7%98%D7%99%D7%A7%D7%94/Athletics2015.pdf היש

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: טליה דניס | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה: קרב חמש מודרני בישראל

שם השואל: מתי ונדרמן | הקטגוריה: ספורט הישגי

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

למיטב ידיעתי אין בארץ מועדונים העוסקים בקרב-5 מודרני. יש רק ספורטאית ישראלית אחת העוסקת במקצוע ושמה נועה ברקמן (Noah Berkman). תוכל למצוא עליה מידע באינטרנט. יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט? אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.

קרא עוד

השאלה: איך משפרים ריצות קצרות וכוח מתפרץ?

שם השואל: ינון גרינשפן | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

מרחקים קצרים בתחרויות הריצה שבמסגרת ענף האתלטיקה הם אלה בהם עוברים הרצים מרחקים של לא יותר מ-400 מטרים. לא מקובל להתאמן למקצועות אלה ללא מאמן. עצתי לך היא לפנות לאחת מאגודות האתלטיקה באזור מגוריך ולברר אפשרות הצטרפות לאימונים באגודה. באתר זה פו

קרא עוד

השאלה: פעילות גופנית והישגים בלימודים

שם השואל: רוני ביטון | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

באתר זה מופיע מאמר בנושא דומה: כושר גופני והישגים בלימודים: http://www.wincol.ac.il/%D7%9E%D7%95%D7%9E%D7%97%D7%99%D7%9D/%D7%9B%D7%95%D7%A9%D7%A8-%D7%92%D7%95%D7%A4%D7%A0%D7%99/%D7%9B%D7%95%D7%A9%D7%A8-%D7%92%D7%95%D7%A4%D7%A0%D7%99-%D7%95%D7%94%

קרא עוד

השאלה: הדרכת פיזיותרפיסט בחדר כושר

שם השואל: מג׳ד פארס | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: שלמה בן גל | תחום התמחות: כושר גופני

עפ"י חוק הספורט, תשמ"ח-1988 חיוב בתעודת הסמכה- מחייבת מעבר קורס הסמכה ע"י מוסד להשכלה גבוהה או בית הספר שהכיר בו השר לעניין זה. ללא תעודה הסמכה בתחום לא ניתן להדריך עפ"י החוק במכון כושר כולל פסיכותרפיסט או כל אקדמאי אחר, ע"מ לחדד את הסוגיה, מורה

קרא עוד

השאלה: קצב במבחן ביפ

שם השואל: סוניה יופה | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

במבחן ביפ רצים הלוך ושוב בין שני קווים הנמצאים במרחק 20 מטר זה מזה. הקצב בדקה הראשונה הוא איטי מאד, 9 שניות ל-20 מ'. בכל דקה בערך הקצב מתגבר כך שמהירות הריצה עולה בחצי קמ"ש. האותות הקוליים (ביפים) מושמעים מנגן דיסקים או מערכת מתאימה אחרת. יש הב

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: מיטל ביבס | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה: מתיחות לפני משחק כדורגל ואחריו

שם השואל: מוטי פרנץ | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

מי מאתנו לא מבצע, או לפחות היה מבצע, מתיחות לפני אימון או תחרות? כמעט כל אחד. למה בעצם? כי כך כולם עושים... האם זה עוזר בתחרות עצמה? העיתונאי הקנדי, אלקס הצ'ינסון (Alex Hutchinson ), מטיל ספק בכך. הוא מספר על מחקר שהתבצע בפלורידה ופורסם ב: T

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: ירקונה שייך | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה: קרב חמש מודרני

שם השואל: הלל צרור | הקטגוריה: ספורט הישגי

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

מקצוע הקרב חמש מודרני הוכנס לתכנית האולימפית ב-1912. בתחילה הייתה תחרות רק לגברים אך היום יש גם תחרות לנשים. הוא כולל תחרויות בחמישה ענפי ספורט: סיוף, שחייה, קפיצות מכשולים עם סוסים קליעה למטרה באקדח וריצת שדה. כיום הריצה משולבת עם הירי באקדח. יש י

קרא עוד

השאלה: בניית תכנית אימון

שם השואל: יהודה ביטון | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

אין תכנית אימון אחת המתאימה לכל אדם. עלייך להתייעץ עם מאמן מומחה בתחום בו אתה רוצה להתאמן. בין השיקולים שיש לעשות בעת בניית התכנית: א) מטרת המתאמן. יש מתאמנים השואפים להשתתף בתחרויות ולזכות במדליות, אחרים משתתפים בתחרויות אך אין להם שאיפות לזכות במ

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: אושר טשומה | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: אושר טשומה | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה: איזה מחוך עדיף?

שם השואל: איריס בר | הקטגוריה: טיפוח היציבה

שם המומחה: ורדיתה גור | תחום התמחות: איבחון ושיקום היציבה

כדי לקבל תשובה מפורטת ומושכלת, מן הראוי היה לתת קצת יותר פרטים אודות העקמת של בתך, בנוסף לציון מעלות הסקוליוזיס. למשל: - האם ביתך קיבלה כבר מחזור? אם כן, מתי והאם הוא סדיר? - האם ידוע סימן "ריסר" (תבחין לבגרות השלד)? - האם יש נתון קודם לגוד

קרא עוד

השאלה: אימון חיזוק ביום החופשי

שם השואל: אלי עטיה | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

פיתוח כוח חשוב מאד לשחקני כדורגל. אולם נער בן 14 הפעיל 5 פעמים בשבוע בכדורגל, זקוק בהחלט גם ליומיים של מנוחה לשם התאוששות, בכל שבוע. אני מציע לך להתיעץ עם אנשי הצוות המקצועי במועדון הכדורגל. רק אם הם יהיו סבורים שהילד זקוק לאימוני כוח, נוסף על האימ

קרא עוד

השאלה: האם מבחן ביפ הוא קשה?

שם השואל: שילה | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

עניתי על שאלה דומה באתר זה: http://www.wincol.ac.il/%D7%9E%D7%95%D7%9E%D7%97%D7%99%D7%9D/%D7%9E%D7%91%D7%97%D7%9F-%D7%91%D7%99%D7%A4 למבחן זה שמות רבים: ביפ (beep), בליפ (bleep), יו – יו (YO-YO), מבחן כושר רב שלבי (multi-stage fitness tes

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: אמנון אורין | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: יונתן | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה: הנחתה בכדורשת מתפיסת כדור באוויר

שם השואל: רוית | הקטגוריה: כדורעף

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

אין בחוקת הכדורשת של איגוד הכדורשת בישראל כל הגבלה בנושא זה ולכן נראה שהדבר מותר, בתנאי כמובן שהשופט מתרשם כי הכדור אכן נתפס ולא נחבט. יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט? אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.

קרא עוד

השאלה: איך לשחרר את הארבע ראשי?

שם השואל: | הקטגוריה: רפואת ספורט

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

פגיעה בארבע ראשי הפניתי את שאלתך לספרוטתרפיסט רחיב זהראן, מומחה בטיפול בפגיעות ספורט, וזוהי תשובתו: בשלושה הימים הראשונים אחרי הפגיעה הטיפול המומלץ היחידי הוא קרח. חשוב מאד לא לשים קרח על מקום הכאב יותר מאשר 20 בדקות ברציפות. אחרי שעה של הפסקה, א

קרא עוד

השאלה: עייפות אחרי אימון ריצה

שם השואל: ידין | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

ראשית, לך לבצע בדיקה רפואית אצל רופא המשפחה. אני מניח שהרופא יערוך לך סדרת בדיקות כולל בדיקת דם. אני ממליץ שתבקש מרופא המשפחה לבצע גם בדיקת ארגומטריה. במידה שהבדיקות יראו שאין שום בעיה רפואית, יתכן שאתה צריך לשנות את תוכנית האימונים שלך. לא ציינת

קרא עוד

השאלה: תכניות הליכה לכושר בריאותי

שם השואל: בנימין יעקובי | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

תכניות הליכה לכושר בריאותי מקובל שמהירות הליכה בקצב נוח של אנשים היא כחמישה ק"מ בשעה. מחקר שבדק מהירות הליכה בעיר לאורך 60 רגל (18.288 מטרים) על מדרכות רחבות ולא צפופות (נמדדו רק אנשים שנעו בחופשיות ולא הראו סימנים של קשיים בהליכה) ב-31 מדינות מצ

קרא עוד

השאלה: צפייה של המונים במשחקי ספורט

שם השואל: יאיר אלון | הקטגוריה: תקשורת ושפה

שם המומחה: חיים קאופמן | תחום התמחות: תולדות הספורט העברי

התופעה של ספורט ההמונים היא תופעה טיפוסית של העידן המודרני המתאפיינת בכך שהספורט אינו רק נחלת העוסקים בו אלא גם חלק מתרבות ההמונים שצופים בו. עם זאת מנקודת מבט היסטורית זו אינה תופעה חדשה וספורט המונים (דהיינו צפייה של המונים במופעי ספור

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: רונית בן | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה: ההישג הטוב בגיל 12

שם השואל: | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

הפדרציה הבין לאומית לאתלטיקה (IAAF) מכירה באופן רשמי רק בשיאי בוגרים ונוער עד גיל 20 (JUNIOR). כמו כן היא עורכת גם רשימות של הישגים לקדטים עד גיל 18 (YOUTH). בריצת 60 מטר מוכר רק שיא עולם לבוגרים בתחרויות המתקיימות באולם. השיא הוא 6.39 שניות ונקב

קרא עוד

השאלה: איפה אפשר להתאמן?

שם השואל: | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

אגודות אתלטיקה פרטים לגבי אגודות אתלטיקה שלהן קבוצות לילדים בני גילך תוכל לקבל באיגוד האתלטיקה: iaa@zahav.net.il 03-6486256 יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט? אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.

קרא עוד

השאלה: בחירת רגל קדמית בזינוק נמוך

שם השואל: | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

באתלטיקה קיימים שני סוגי זינוקים: בכל הריצות עד 400 מטרים ועד בכלל חובה לזנק בזינוק נמוך ולהסתייע באדני זינוק. בכל הריצות מעל 400 מטרים, מבוצע זינוק גבוה וללא אדני זינוק. בחירת הרגל הקדמית בזינוק הנמוך תלויה בנוחות הרץ אך מקובל שהרגל החזקה היא הר

קרא עוד

השאלה: חישוב הפרש קווי הזינוק

שם השואל: שלי בירן | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

חישוב הפרש קווי הזינוק היקף של מעגל נתון מהנוסחה 2π r. כאשר מחשבים הפרש היקף בין שני מעגלים עלינו לדעת את ההפרש בין הרדיוסים שלהם. במקרה של מסלול אתלטיקה בעל שתי קשתות זהות המצטרפות יחד למעגל, ההפרש בין הרדיוסים הוא רוחב השביל שהוא כ-1.22 מטר.

קרא עוד

השאלה: קווי זינוק לריצת 200 מטרים

שם השואל: שלי בירן | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

קווי זינוק לריצת 200 מ' רוחבו של מסלול אתלטיקה הוא בין 1.21 מ' ל-1.23 מ'. יש מסלולים ישנים בהם רוחב השביל הוא 1.25 מ'. הקשת של המסלול היא חצי מעגל. כאשר מחשבים את קווי הזינוק לריצת 400 מ' (שתי קשתות) ההפרש המתקבל בהיקף השביל

קרא עוד

השאלה: בן 13 יכול להתאמן בחדר כושר

שם השואל: צח גואטה | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

על פי תיקון חוק הספורט משנת 2005 יכולים ילדים מגיל 6 להתאמן בחדר כושר במידה שהמדריך במקום מוסמך לאימון קטינים. כיום, בכל הקורסים להכשרת מדריכים, נכלל גם פרק לימוד על אימון קטינים וכל המדריכים שהוכשרו בשנים האחרונות הם בעלי הסמכה לכך. יתכן שקיימים ע

קרא עוד

השאלה: לימוד מחניים גדול

שם השואל: עמאר עמאר | הקטגוריה: משחקים

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

לימוד מחניים גדול את המשחק "מחניים" ("מחניים גדול") ניתן ללמד לילדים בכתות ה' ומעלה בשיעור אחד, ללא כל קושי, כאשר מדובר בילדים שהתנסו קודם לכן בזריקה ותפיסה של כדור והרגילים להשתתף במשחקים בעלי חוקים מוגדרים. ניתן להתחיל ללמד את המשחק אף לילד

קרא עוד

השאלה: עתיד באתלטיקה

שם השואל: | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

לא ציינת בן כמה אתה... בכל מקרה, קשה מאד לחזות הישגים בעתיד מתוצאות בגיל צעיר. כפי שאתה מבין, הצלחה בספורט דורשת כישרון והרבה אימונים. מאחר שככל הנראה אתה מאד מוכשר, המסלול להצלחה עובר דרך הצטרפות לאגודה בה תתאמן. את רשימת האגודות הפעילות בארץ תוכל

קרא עוד

השאלה: אימונים עצימים לאנשים מבוגרים

שם השואל: אריה שמיר | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

בשנים האחרונות אכן מופיעים מאמרים התומכים בתכניות אימונים עצימות מאד המבוצעות לפרקי זמן קצרים. המחקרים עליהם מתבססים התומכים בתוכניות אלו נמשכים לפרקי זמן של כמה שבועות בלבד ואין שום מידע האם אנשים מסוגלים להתמיד בתוכניות אימונים כאלה לזמן ארוך, וד

קרא עוד

השאלה: הכנה לחצי מרתון

שם השואל: מודי קלינבורט | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

א) לך להיבדק אצל רופא. כאשר מופיעה בעיה, כדאי מאד לערוך בדיקה ולא להסתמך על הבדיקה התקופתית. ב) רצוי מאד שתעבור להתאמן בהדרכת מאמן מוסמך המתמחה בהכנת רצים מבוגרים למרוצים למרחקים ארוכים. המאמן יכין לך תוכנית אימונים, יעקוב אחרי התקדמותך ויערוך הת

קרא עוד

השאלה: שיאים עד גיל 15

שם השואל: אליהו | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

בריצת 60 מטר מופיעים ברשימות שני שיאים לילדים עד גיל 15: במדידה ידנית השיא הוא 6.9 שניות ונקבע ע"י עמיר כחולי בשנת 1970. השיא במדידה אוטומטית שייך לטל מור - 7.03 ש' (1997). השיא בריצת 80 מ' שייך לרם מור (אחיו של טל) - 8.95 ש' (2002). רם

קרא עוד

השאלה: מקור משחק המחניים

שם השואל: רמי גבן | הקטגוריה: משחקים

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

משחק מחניים גדול המשחק הוא גרסה של המשחק דודג'בול (dodgeball, "כדור התחמקות"). במשחק דודג'בול משתתפות שתי קבוצות שלכל אחת מגרש זהה בגודלו והשחקנים אינם רשאים לצאת מתחומי המגרש של קבוצתם. הקבוצות זורקות כדורים (בדרך כלל 6-5 כדורים במשחק) ז

קרא עוד

השאלה: שיפור הישג בריצת 60 מטר

שם השואל: אורי טל | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

הגעת להישג יפה מאד! כדי להמשיך ולהשתפר אני ממליץ לך להצטרף לאגודת אתלטיקה, שם תקבל הדרכה מסודרת ממאמנים מנוסים. אימוני אתלטיקה לילדים הם מגוונים וכוללים תרגילי ריצה, קפיצות, זריקת מכשירים שונים , תרגילים לפיתוח הכושר כמו תרגילי כוח, תרגילי גמיש

קרא עוד

השאלה: תכנית אימונים לילד בן 14

שם השואל: מיכאל בוזגלו | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

בנית תכנית אימונים צריכה לקחת בחשבון מספר גורמים: א) מטרות המתאמן. ב) כושרו הגופני הנוכחי. ג) מצב הגדילה שלו. בגיל 14 יש הבדלים גדולים מאד בין הנערים בגדילה. יש כאלה שכבר כמעט סיימו את הגדילה שלהם בעוד אחרים נמצאים בעיצומה של תקופת גדילה מואצ

קרא עוד

השאלה: ריצת 1000 מטרים בגיל 9-8

שם השואל: ציון נקאש | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

ריצת 1000 מטרים לילדים בגיל 9-8 לא מקובל לבחון ילדים בגיל 9-8 בריצת 1000 מטרים. אני גם לא רואה שום חשיבות לזמנים המשיגים ילדים במרחק זה בגיל כך צעיר. יש ילדים האוהבים לרוץ ואין שום סיבה למנוע זאת מהם אבל אין שום קשר ידוע בין הישגים שלהם בריצה בגי

קרא עוד

השאלה: ממוצעי ריצת 2000 מטרים

שם השואל: אליהו גליל | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

במדינת ישראל אין כיום חובת קיום מבחני כושר גופני אחידים בבתי ספר ולא מתפרסמים נתונים על הישגי תלמידים. להלן מפורטים ממוצעי התלמידים (בנים בלבד) בבתי הספר בהם לימדתי ב-25 השנים האחרונות: כתה מספר נבחנים

קרא עוד

השאלה: טווח תנועה לחיזוק שרירים

שם השואל: נעם קן | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: מירון רובינשטיין | תחום התמחות: ראש תחום כושר גופני ובריאות, בית הספר להסמכת מאמנים ומדריכים

טווח התנועה בעת ביצוע תרגילי התנגדות (חיזוק), נקבע בהתאם למצבו של המתאמן, יכולתוומטרותיו. בביצוע תרגילים מסויימים, "נעילת" מפרקים מאפשרת להפחית ממאמץ השרירים המתמודדים כנגד מומנט ההתנגדות החיצונית. במצב זה, המפרק עצמו נדרש להתמודד כנגד המומנט,

קרא עוד

השאלה: שיפור מהירות בשחקני כדורגל צעירים

שם השואל: רוברט וינטרניץ | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

אימונים לפיתוח מהירות לשחקני כדורגל צעירים ילד המשחק כדורגל בקבוצה, עובר מן הסתם אימוני כושר כחלק מאימוניו. אני מציע שתתייעץ עם צוות האימון במועדון בנושא. מאד לא רצוי שילד בן 14 המתאמן מספר פעמים בשבוע במסגרת הקבוצה, יעמיס על עצמו אימוני כושר נוס

קרא עוד

השאלה: אימון בחדר כושר מגיל 6

שם השואל: הראל אביבי | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

אימון קטינים בחדר כושר בעבר, קבע חוק הספורט כי הגיל המינימלי לאימון בחדר כושר הוא 14. קביעה זו הייתה שרירותית ונבעה כנראה מאי הבנה של המחוקקים. הם הסתמכו כנראה על כך שהגיל המינימלי לתחרות בענף הרמת המשקולות היה 14 (כיום הוא 13) ראה - http://www.i

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: מור שדה | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה: ריצת 2000 מטרים לכבאים

שם השואל: אבי שלמה | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

המידע היחיד המצוי באתר הרשות לכבאות והצלה הוא שהזמן הנדרש בריצת 2000 מטרים מהמועמדים להצטרפות לשורות הכבאים הוא 8:26 דקות. אין שם מידע לגבי בדיקות כושר תקופתיות לאלה שכבר עובדים ככבאים. יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט? אין צורך להתב

קרא עוד

השאלה: חיזוק הידיים לילדים

שם השואל: יונתן גורדו | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

חיזוק הידיים יכול להעשות בעזרת תרגילים עם שלל אמצעי עזר: משקולות במכונות כוח, משקולות חופשיות, משקוליות יד, גומיות, כדורי כוח וכל אמצעי מתאים אחר שיהווה התנגדות בתרגילים. יש כמובן גם תרגילים בהם משקל הגוף הוא גורם העומס כמו שכיבות סמיכה ועליות מתח.

קרא עוד

השאלה: התחלת אימונים בגיל 13

שם השואל: נעמה נובק | הקטגוריה: ספורט הישגי

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

הגעה לרמות גבוהות בספורט תלויה בהרבה גורמים. אמנה כמה מהם: כישרון – קשה מאד להגדיר מה זה כישרון אבל ללא ספק יש כאלה שמבנה גופם ותכונות אחרות שלהם מתאימים לעיסוק בענפי ספורט מסוימים. לדוגמה: בכדורסל יש יתרון לשחקנים גבוהים שהם בעלי דיוק בתנועה

קרא עוד

השאלה: מהירות וכוח

שם השואל: זלטין ראובן | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

כוח ומהירות כוח אכן תורם למהירות ומסיבה זו אצנים בוגרים משלבים באימוניהם אמצעים שונים לפיתוח כוח כמו: אימון משקולות, ניתורים מסוגים שונים, ריצה בעלייה, גרירת "מזחלות" ועוד. אולם המהירות מושפעת גם מגורמים אחרים. ניתן לראות את המהירות כמכפלה של אור

קרא עוד

השאלה: עלייה במהירות בגיל ההתבגרות

שם השואל: ראובן זלטין | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

עליה במהירות בגיל ההתבגרות מהירות הריצה של ילדים עולה עם הגיל במקביל להתפתחות גופם. אצל בנים לא מאומנים המהירות ממשיכה לעלות עד גיל 16-15 בערך ואצל בנות עד גיל 13-12 בערך. לדוגמה: ביום ספורט שנערך לאחרונה בחטיבת ביניים הזמן הממוצע של הבנים בריצת

קרא עוד

השאלה: זריקת כדוריד

שם השואל: נתן גולדפרב | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

זריקת כדוריד בהנחה שאין מגבלה סגנונית בתחרות, כדאי לך מחר לבחון את עצמך בשתי זריקות: זריקה מעל הכתף בה היד נשלחת מאחור קדימה ו"זריקת מחניים" – זריקת נמוכה מהמותן. נסה לבצע את שתי הזריקות אחרי מספר צעדי הרצה ואז תמצא באיזו מהן את מצליח יותר.

קרא עוד

השאלה: שיפור בריצת 60 מטר

שם השואל: | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שיפור בריצת 60 מטר ההישגים מושפעים מכמה גורמים: א) כישרון - ההישג שלך הוא יפה מאד לגיל 10 ולכן אני מניח שאתה מוכשר. ב) התפתחות – יש ילדים שהגדילה שלהם מוקדמת ולכן גם הישגיהם בספורט טובים בגיל צעיר. לעומת זאת יש אחרים בעלי התפתחות מאוחרת

קרא עוד

השאלה: התחשבות בגיל במבחן כושר לכבאים

שם השואל: אלי כראדי | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

באתר האינטרנט של הרשות הארצית לכבאות והצלה כתוב ב"שאלות נפוצות" בנושא גיוס לוחמי האש: · מה יכלול מבחן בר-אור ביום המיונים הראשון? והתשובה שם היא: "נכון למחזור הגיוס של 2015, בוחן בר אור יכלולריצה של2000 מטר עד 8:26, מתח לפחות 10 וכפיפ

קרא עוד

השאלה: נגיעה ברגל בכדורשת

שם השואל: עופרי רוקנשטיין | הקטגוריה: כדורעף

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

נגיעה ברגל בכדורשת בחוקת הכדורשת, אותה אפשר לקרוא באתר האינטרנט של המועדון הישראלי לכדורשת נשים, כתוב: "... אסור להכות, לחבוט או לבעוט הכדור בכוונה תחילה עם חלק גוף כלשהו, לרבות פעולה של הושטת יד או רגל. יחד עם זאת, כדור הניתז מחלק גוף כלשהו לל

קרא עוד

השאלה: לא מתקדם הרבה בריצת 400 מטר

שם השואל: מוקט פטנה | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

לא משתפר בהרבה ב-400 מטר שלום מוקט, למי שלא שמע עליך, אני מציין כי אתה אלוף ישראל בריצת 800 מטרים. אני מצרף את טבלת התקדמותך בריצות ל-400 ו-800 מטרים: טבלת התקדמות מוקט פטנה (תאריך לידה 23.7.1991) שנה 400

קרא עוד

השאלה: הדרכה במכשירי כושר

שם השואל: אלי וורנר | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

מתוך חוזר מנכ"ל משרד החינוך העוסק בנושא שיעורי חינוך גופני: 3. בחירת ממלא מקום למורה לחינוך גופני 3.1 בהיעדרו של מורה לחינוך גופני יש למנות מורה שימלא את מקומו. 3.2 במקרה של היעדרות לתקופה ארוכה (של שבועות/חודשים) – - יש למנות מורה לחינוך ג

קרא עוד

השאלה: חוקי מחניים

שם השואל: תהילה אלמליח | הקטגוריה: משחקים

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

השאלה כבר הופיעה באתר. אני חוזר על תשובתי: המשחק "מחניים גדול" אינו משחק בעל חוקים קבועים. חיפוש באינטרנט יעלה גירסאות רבות של המשחק. אפרט כאן את החוקים הבסיסיים של המשחק: מגרש המשחק- שני ריבועים צמודים. במגרשים רבים יש סימון של כדורעף ואז משתמ

קרא עוד

השאלה: למה הפסיכומטרי הוא תנאי קבלה למכללה?

שם השואל: אדריאן לוי | הקטגוריה:

שם המומחה: אלי סיגל | תחום התמחות:

אדריאן שלום, -המכללה האקדמית בוינגייט הינה מוסד עצמאי להשכלה גבוהה, המוכר ונתמך על ידי משרד החינוך. כפועל יוצא מכך, אנו כפופים להוראות משרד החינוך ולכן מבצעים את תהליך הקבלה ללימודים עפ"י הנחיות חוזר מנכ"ל משרד החינוך. אלה הוראות הנוגעות לכלל ה

קרא עוד

השאלה: האימונים קלים מדי

שם השואל: מתן אטיאס | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

האימונים קלים מדי יש שתי מטרות עיקריות לאימוני ריצה: א) אימונים כדי לפתח כושר גופני וכדי לשמור עליו. אם זו מטרתך, אין כל סיבה שלא תעבוד יחד עם הקבוצה. המדריך בקבוצה עובד בצורה מתוכננת ומעלה את העומס בהדרגה. בדרך כלל, כאשר מגיעים למצב בו אפשר לר

קרא עוד

השאלה: שתייה לפני ריצה

שם השואל: ודיע חמוד | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

משקאות לא יעזרו לך לשפר את ההישג בריצת 2000 מטר, אבל לא כדאי להגיע לריצה במצב של התייבשות... לכן שתה כרגיל: מים, חלב, תה, קפה או כל משקה אחר שאינו אלכוהולי ( אלה יכולים בהחלט לפגוע בהישג שלך). בהצלחה! יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגי

קרא עוד

השאלה: אימונים וגדילה

שם השואל: מרינה גורדון | הקטגוריה: רפואת ספורט

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

רוברט מולינה (Robert Malina) אחד המומחים הגדולים בעולם לנשוא של פעילות גופנית והתבגרות מסכם את אחד ממאמריו בשורות הבאות: "...גובהם ומשקלם של ילדים ומתבגרים העוסקים במרבית ענפי הספורט הוא דומה לממוצע של הצעירים בני גילם, או גבוה ממנו. במספר ענפי ס

קרא עוד

השאלה: עקמת קלה, כאבי רגליים והליכה

שם השואל: אריה קליין | הקטגוריה: טיפוח היציבה

שם המומחה: ורדיתה גור | תחום התמחות: איבחון ושיקום היציבה

בהתייחס לשאלה הנ"ל וכדי לדייק במידת האפשר, במתן תשובות למספר שאלות שנארזו, לכאורה לשאלה אחת, אפתח את תשובתי בהצגת הנתונים המוצגים בה ובפרוט השאלות הנלוות : אישה בת 62 שלוקה ב"עקמת קלה" כהגדרת השולח. אותה אישה סובלת מכאבי רגליים, המכבידים

קרא עוד

השאלה: אות הכושר

שם השואל: דב וולדיס | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

אות הכושר בחוזר מנכ"ל משרד החינוך העוסק במתן ציונים מופיעה הפסקה הבאה: .3 מבחני כושר גופני המבחנים ייקבעו על ידי צוות המורים לחינוך גופני בבית הספר בכפיפות לתכנית הלימודים של משרד החינוך ובהתאם לנלמד במהלך השנה. מכאן משתמע כי אין חובה לערו

קרא עוד

השאלה: ריצה יחפה

שם השואל: חנוך וייס | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

ריצה יחפה אם אתה קורא בשפה האנגלית אני ממליץ שתקרא את מאמריו של ד"ר רוס טאקר באתר: http://sportsscientists.com/running/running-physiology/barefoot-running בחמש השנים האחרות פרסם ד"ר טאקר מספר מאמרים בנושא. במאמר שפורסם במאי אשתקד הוא מדווח על

קרא עוד

השאלה: הכנה למבחן ביפ

שם השואל: שרון בנון | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

הכנה למבחן ביפ מבחן ביפ הומצא בשנות ה-80 בקנדה והוא ידוע גם בשמות נוספים: מבחן יו-יו, בליפ, PACER, multi-stage fitness test, Leger-test ו- 20-m shuttle run test. במבחן זה רצים הנבחנים הלוך ושוב בין שני קווים המרוחקים 20 מטרים זה מזה בקצב המוכתב

קרא עוד

השאלה: שיפור הישג בריצה אחרי הפחתת משקל

שם השואל: יניב פייביש | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

יש בהחלט קשר בין משקל גוף והישגים בריצות ארוכות. רצים מצטיינים למרחקים ארוכים נוטים להיות קלי משקל. לדוגמה: היילה גברסילאסי, אלוף אולימפי בריצת 10,000 מ' גובהו 1.64 ומשקלו 53 ק"ג. פולה רדקליף, שיאנית העולם במרתון, גובהה 1.73 מ' ומשקלה 54 ק"

קרא עוד

השאלה: שיפור הישג בריצת 60 מטר

שם השואל: דביר פסר | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שיפור הישג בריצת 60 מטר שלום גיא, קבעת הישג יפה לגילך בריצת 60 מטר. התוצאה הטובה ביותר שנקבעה באליפות ישראל בשנת 2014 לילדים עד גיל 11 הייתה 8.82 שניות, כך שאתה בהחלט בכיוון הנכון. כאשר מעריכים הישגים בריצות קצרות אצל ילדים צריכים לקחת בחשבון

קרא עוד

השאלה: הנחתה מהתחום האחורי בכדורשת

שם השואל: רוית שרון | הקטגוריה: כדורעף

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

הנחתה מהתחום האחורי בכדורשת להלן הקטע בחוקת הכדורשת המתייחס לשאלה: פעולת התקפה כל פעולה שמטרתה להעביר את הכדור לכיוון היריבה, מלבד הפתיחה והחסימה, נחשבת לפעולת התקפה. 13.1. מאפיינים של פעולת התקפה 13.1.1. הנחתה הינה פעולת התקפה המבוצעת

קרא עוד

השאלה: התאמת מדרסים

שם השואל: רינת שמר | הקטגוריה: רפואת ספורט

שם המומחה: משה איילון | תחום התמחות:

המושג "קריסה" שאת מתארת מתייחס כנראה לתנועת הפרונצייה (סבוב כלפי פנים) בכף הרגל שזו תנועה חשובה ביותר לתפקוד תקין. מספר רב של מחקרים מצאו קשר בין פציעות בגפיים התחתונות בריצה לבין פרונציית יתר. יש כמה סיבות לפרונציית יתר כאשר גובה הקשת היא אחת מ

קרא עוד

השאלה: אימונים לריצות קצרות

שם השואל: אילת פולק | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

ריצות למרחקים קצרים הן חלק מענף האתלטיקה. באזור השרון פועלות מספר אגודות אליהן תוכלי לפנות כדי לברר אפשרות הצטרפות לאימונים. באתר איגוד האתלטיקה -http://www.iaa.co.il תוכלי להוריד באופן חופשי את "ספר האתלטיקה 2014" -http://www.iaa.co.il/imagestock

קרא עוד

השאלה: קפיצה לרוחק בארץ ישראל

שם השואל: שולי שושנה | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

תחרות האתלטיקה הגדולה הראשונה בארץ-ישראל התקיימה במסגרת המכביה הראשונה בשנת 1932. בקפיצה לרוחק לגברים המנצח היה דוד וייט מארה"ב בהישג של 6.10 מטרים ובין הנשים ניצחה סיביל קוף מארה"ב בהישג של 4.35 מטר. בתחרות לנערים א' (למטה מגיל 18) ניצח א. זלצ

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: שולי שושנה | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: שולי שושנה | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: שולי שושנה | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: שולי שושנה | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: שולי שושנה | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה: הוצאת אוויר ופיזור חומצת חלב

שם השואל: בר | הקטגוריה: פיסיולוגיה

שם המומחה: חן ימין | תחום התמחות: פיזיולוגיה של המאמץ

שלום בר, עלייה חדה באיוורור ריאות הנצפית בעומסים גבוהים מקבילה לעלייה בחומצת חלב. ההסבר הפיזיולוגי להקבלה זו הוא שבדרגות מאמץ גבוהות יחסית כדי למנוע עלייה בחומציות בדם בשל הצטברות חומצת החלב מתרחשת התרסה של חומצת חלב באמצעות מערכת הביקרבונט שב

קרא עוד

השאלה: אימון אירובי אחרי אימון כוח

שם השואל: איתי מרלינסקי | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

אימון אירובי אחרי אימון כוח שלום איתי, לא ציינת מה מטרת הפעילות שלך ומה אתה עושה באימונים שאתה מכנה אותם אנאירוביים ומה אתה עושה באימונים האירוביים. אני מניח שהאימונים שאתה מכנה אותם אנאירוביים הם אימונים לפיתוח כוח. לגבי אימונים אירוביים לשמ

קרא עוד

השאלה: בעיה באשך

שם השואל: מתן יונג | הקטגוריה: רפואת ספורט

שם המומחה: ולדימיר וקסלר | תחום התמחות:

עם בעיה כזאת כדאי לגשת בהקדם לרופא המטפל. יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט? אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.י

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: מיכל אלכסנדרוני | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: מיכל אלכסנדרוני | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה: אימון פונקציונאלי

שם השואל: אפי סמוברסקי | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: מירון רובינשטיין | תחום התמחות: ראש תחום כושר גופני ובריאות, בית הספר להסמכת מאמנים ומדריכים

המונח "אימון פונקציונאלי" מתאר שיטת אימון המיועדת לשיפור התפקוד (פונקציה) היומיומי/ספורטיבי. האימון ממוקד במטרה ייחודית ומנסה להשפיע על מספר מרכיבי כושר גופני כאמצעי לשיפור הביצוע. לדוגמא: שיפור בכוח השריר לצד שיפור בקואורדינציה התנועתית ובשיווי המ

קרא עוד

השאלה: שיפור הישג בקפיצה לרוחק מהמקום

שם השואל: גאי בינדרמן | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שיפור הישג בקפיצה לרוחק מהמקום ראשית, הישגך הוא מעולה. לשם השוואה ראה טבלאות הישג המופיעות באתר: http://www.brianmac.co.uk/stndjump.htm#ref קשה לדעת עד כמה ניתן להשתפר. מידת השיפור האפשרית קשורה לאימונים שכבר ערכת. באימון הגופני ידוע הכלל של

קרא עוד

השאלה: קפיצה לרוחק בגיל 12.5

שם השואל: גל דרורי | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

אין בישראל סטטיסטיקה מסודרת של הישגי ילדים באתלטיקה. בגיל בו נמצא בנך הילדים נמצאים בתקופת צמיחה מהירה ולכן לא פעם המנצחים בתחרויות כמו קפיצה לרוחק הם ילדים המקדימים בגדילה ילדים אחרים. באליפות ישראל עד גיל 13 בשנת 2013 הישגי הששה הראשונים היו:

קרא עוד

השאלה: האם ריצת 10 ק"מ בגיל 14 מזיקה?

שם השואל: נועם שטווי | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שלום נועם, ציינת שתי מטרות. אם אתה רץ כדי לשמור על כושר ובריאות, אתה בהחלט רץ יותר מדי. להשגת מטרה זו אתה יכול להסתפק גם בחצי מהכמות, אולי אפילו בפחות מזה. המקסימום שאתה צריך לעשות הוא בסביבות 25 ק"מ בשבוע, ואתה בהחלט יכול להסתפק גם ב-15 ק"מ ב

קרא עוד

השאלה: תפקיד הידיים בריצה

שם השואל: ג'ק קורקוס | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

תפקיד הידיים בריצה יש הרבה חומר על הנושא בשפה האנגלית. רוב המאמרים מציינים כי תפקיד הידיים הוא לשמור על שווי משקל של הגוף ולהבטיח התקדמות בקו ישר בלי לבזבז אנרגיה מיותרת על סיבובי הגוף שמאלה וימינה. עבודת הידיים מהווה משקל נגד לעבודת הידיים וככל

קרא עוד

השאלה: לימודי הדרכה באימון גופני

שם השואל: אורית סברוב | הקטגוריה:

שם המומחה: אלי סיגל | תחום התמחות:

שלום, אנו תמיד שמחים להכיר אנשים אשר אוהבים ספורט, תנועה ובריאות. בוודאי כאלה המעוניינים להפוך את אהבתם לקריירה. מסלול הכשרת אקדמאים להוראה (הסבת אקדמאים) מיועד לבעלי תואר ראשון בלבד. כחלופה, אנו יכולים להמליץ לך על מגוון קורסי תעודה, שיאפשרו לך

קרא עוד

השאלה: חלבון אחרי אימון

שם השואל: יניב קראוס | הקטגוריה: תזונה

שם המומחה: סיגל אילת-אדר | תחום התמחות: תזונה

שלום רב, אינני יודעת את גילך ותשובתי נכונה רק אם אתה מעל גיל 18: אדם שאינו מתאמן זקוק ל- 0.8 גרם לק”ג ליום חלבון. ביום אימונים הוא זקוק ל- 1.2-1.7 גרם לק”ג ליום. כמות כזו ניתן להשיג בנקל מהאוכל אם אינך צמחוני או טבעוני. המושג &ld

קרא עוד

השאלה: מזון טבעוני אחרי אימון

שם השואל: קארין ג | הקטגוריה: תזונה

שם המומחה: סיגל אילת-אדר | תחום התמחות: תזונה

הנה תשובתו של קולגה שלי, גיא שלמון. בברכה, ד"ר סיגל אילת-אדר ארוחה טיפוסית לאחר אימון גופני צריכה להכיל שילוב של פחמימות עם חלבונים. כשמדובר באימוני משקולות (אימון התנגדות) הדגש בארוחה זו צריך להיות על החלבונים. לעומת זאת, כמות הפחמימות,

קרא עוד

השאלה: חוג ריצה לילדים בגיל 12-10

שם השואל: ניצן שורק | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

חוג ריצה לילדים בגיל 12-10 ריצה היא אחד המקצועות בענף האתלטיקה. בענף האתלטיקה לא כדאי להתמחות במקצועות מסוימים לפני גיל 16 בערך. עד אז כדאי לנסות במגוון מקצועות אתלטיקה: ריצה למרחקים קצרים, ריצה למרחקים בינוניים, ריצת משוכות, ריצות שליח

קרא עוד

השאלה: מחניים גדול

שם השואל: הודיה | הקטגוריה: משחקים

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

המשחק "מחניים גדול" אינו משחק בעל חוקים קבועים. חיפוש באינטרנט יעלה גירסאות רבות של המשחק. אפרט כאן את החוקים הבסיסיים של המשחק: מגרש המשחק - שני ריבועים צמודים. במגרשים רבים יש סימון של כדורעף ואז משתמשים בדרך כלל בסימונים אלה (שני הריבועים 9X9

קרא עוד

השאלה: לימודי תזונה הוליסטית

שם השואל: יוספה בירתי | הקטגוריה: רפואה משלימה

שם המומחה: גילית שטיינר | תחום התמחות:

לימודי תזונה הוליסטית ראשית, אפשר להתחיל ללמוד תזונה הוליסטית ולאחר מכן להשלים לנטורופתיה. שנית, צריך לבדוק את תכנית הלימודים, היקף השעות הכללי וכל קורס בפני עצמו ולהשוות לתכניות בארץ. (מצורפת תכנית הלימודים שלנו). שלישית, לא ניתן ללמוד און-ל

קרא עוד

השאלה: תרגילי מתיחה

שם השואל: אייל יהודה | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: חיה הלפרין | תחום התמחות: מחול, מחול אירובי ועיצוב הגוף

תרגילי מתיחה שלום רב, בנושא תרגילי המתיחה יש להתחשב בראש וראשונה ברמת המתאמן /נת. לפי השאלה, המתייחסת למשך מצב השהייה בתרגיל מתיחה, משתמע שהשואל מתייחס למצב השהייה במתיחה סטאטית. כאשר מדובר במתאמן /נת מתחיל /ה מומלץ לשהות במצב /התנוח

קרא עוד

השאלה: קפיצה לרוחק מהמקום

שם השואל: עדי | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

קפיצה לרוחק מהמקום המקצוע הזה נכלל בתכנית האולימפית של תחרויות האתלטיקה בשנים 1900 – 1912 והוכר בו רק שיא עולם אחד – 3.47 מטר של ריי יורי מארה"ב במשחקים האולימפיים סנט לואיס 1904. שיאי עולם לנשים במקצוע הוכרו בתקופה מאוחרת יותר: ב-192

קרא עוד

השאלה: פעילות אירובית מפחיתה חרדה

שם השואל: אבי | הקטגוריה: פסיכולוגיה של הספורט

שם המומחה: פרופ' יעל נץ | תחום התמחות:

פעילות אירובית מפחיתה חרדה פרופ' יעל נץ ישנם מחקרים המוצאים קשר בין פעילות אירובית ובריאות נפשית באמצעות הפחתת תופעות כמו חרדה ודיכאון. פעילות גופנית מורידה את רמתם של הורמוני הלחץ כמו אדרנלין וקורטיזול. היא גם מאיצה את יצורם של האנדורפינים

קרא עוד

השאלה: מפרצת אבי העורקים ופעילות ספורטיבית

שם השואל: אייל שמעוני | הקטגוריה: רפואת ספורט

שם המומחה: ולדימיר וקסלר | תחום התמחות:

ככל הידוע לי מפרסום בתקשורת אריק איינשטיין נפטר מקרע של מפרצת אבי העורקים הבטנית. מדובר במחלה הפוגעת בכלי הדם הגדולים, והסיכון לחלות בה עולה באנשים עם ריבוי גורמי סיכון הידועים למחלות לב וכלי הדם, כגון עישון, יתר לחץ דם ועודף שומני הדם

קרא עוד

השאלה: משקאות חלבון

שם השואל: מורן לזר | הקטגוריה: תזונה

שם המומחה: סיגל אילת-אדר | תחום התמחות: תזונה

משקאות חלבון תוצרי פירוק החלבון צריכים להיות מופרשים בשתן. עודף חלבון באבקות עלול להעמיס על הכליות ואף לגרום לפגיעה בתיפקודן התקין. כמות החלבון המומלצת לאדם הבריא היא 0.8 גרם לק”ג משקל גוף, למתעמלים ומתאמנים הרמות עולות ל- 1

קרא עוד

השאלה: אימונים אירוביים אחרי גיל 40

שם השואל: דורית | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

החודש, נובמבר 2013, התפרסם מאמר במגזין Medicine & Science in Sports & Exercise שכותרתו: מדוע רוב הרצים אינם סובלים מאוסטאוארתריטיס בברכיים? Why Don’t Most Runners Get Knee Osteoarthritis? A Case for Per-Unit-Distance Loads צוות החוקרים מק

קרא עוד

השאלה: בת 37, חדשה בעולם הריצה

שם השואל: אביגיל רייניך | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שלום אביגיל, את האנשים המתאמנים בריצה אפשר לחלק לשלוש קבוצות: א) אנשים הרצים רק למען הכושר והבריאות ואינם משתתפים בתחרויות ריצה (או משתתפים בהן מעט מאד); ב) אנשים המתאמנים כדי להשתתף בתחרויות ריצה אך ללא יומרות להגיע לצמרת ולזכות בניצחונות בתחרוי

קרא עוד

השאלה: 10 ק"מ בגיל 14

שם השואל: אייל אייל | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שלום אייל, מי שרץ 10 ק"מ, לא עושה זאת בשביל הבריאות. הוא עושה זאת בכדי להצטיין בספורט. מקובל כיום לדבר על כושר גופני בריאותי וכושר גופני ספורטיבי. ריצה היא אחד מענפי הספורט המומלצים לפיתוח כושר גופני בריאותי לצעירים אבל את כל היתרונות הבריאותי

קרא עוד

השאלה: נרדם אחרי אימון

שם השואל: אנדריי פרילפסקי | הקטגוריה: תזונה

שם המומחה: סיגל אילת-אדר | תחום התמחות: תזונה

שלום, ראשית אומר, שמה שאתה מתאר, אם אינו כרוך בתחושת צמא חריגה וירידה במשקל בלי שאתה מבצע דיאטה – לא נשמע כמו סימפטומים של סוכרת. אבל הכי פשוט לבדוק את זה בעזרת בדיקת גלוקוז בקופת החולים או במכשיר אישי של מישהו. התשובות שחשבתי עליהן הן:

קרא עוד

השאלה: תעודת מדריך טיפוס

שם השואל: אמיר כהן | הקטגוריה: ספורט אתגרי

שם המומחה: שלמה בן גל | תחום התמחות: כושר גופני

לפי חוק הספורט כדי לאמן או להדריך חלה חובה בתעודת מדריך בתחום טיפוס אלפיני. ציטוט מחוק הספורט והענף שנדרש תעודת מדריך, בתוק יש 58 ענפים שנדרשים בהסמכה לתעודת מדריך ולתעודת מאמן. בענף טיפוס אלפיני נדרש רק תעודת מדריך בלבד ברשימה הענפים מופיע במס

קרא עוד

השאלה: לימודי ספורט שיקומי

שם השואל: אייל אהרונוביץ | הקטגוריה: פעילות גופנית מותאמת

שם המומחה: ישעיהו "שייקה" הוצלר | תחום התמחות:

שלום רב, רבים הם בעלי התואר הראשון במדעי ההתנהגות/פסיכולוגיה המתעניינים במעבר לתחום היישומי של פעילות גופנית כמדיום שיקומי וטיפולי. אחת הדרכים האפשריות הן לבצע השלמות (על פי רוב כ 15.5 שעות שנתיות בכפוף לציון מינימלי 75 ובדיקת גיליונות הציונים ש

קרא עוד

השאלה: האם יש פתרונות לבעיית העקמת?

שם השואל: טינה שחר | הקטגוריה: טיפוח היציבה

שם המומחה: ורדיתה גור | תחום התמחות: איבחון ושיקום היציבה

האם יש פתרונות לבעיית העקמת? נכתב ועובד על ידי ד"ר ורדיתה גור על השאלה הקצרה ולכאורה ממוקדת, שמופיעה בכותרת הכתבה הזו, ניתן היה להשיב בתשובה הבאה: "לבעיית העקמת לא מוכרים, נכון להיום, פתרונות מספקים (כאלה שמעלימים את העקמת) ומוכחים קלינית ומדעית

קרא עוד

השאלה: ריצה למען הבריאות

שם השואל: מרטין פורמן | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

השיטה הטובה ביותר שאני מכיר לאימונים למטרת השגת חיוניות ובריאות היא השיטה שפיתח הרופא האמריקאי ד"ר קנת ה. קופר (Kenneth H. Cooper), שיטת האירוביקה (aerobics). בשיטה זו, מטרת המתאמן היא לצבור 30 נקודות בשבוע או 120 נקודות בחודש. אפשר לצבור נקודות כמ

קרא עוד

השאלה: חצי מרתון בגיל 14

שם השואל: שריד גלבוע | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

חצי מרתון בגיל 14 שלום רב, איני רואה כל סיבה להמליץ על ריצת חצי מרתון בגיל 14.5. יש שתי מטרות עיקריות לאימונים לריצות למרחקים ארוכים: א) אימונים לכושר כללי/בריאותי. למטרה זו לא מומלץ לרוץ יותר מאשר 25 ק"מ בשבוע וגם שלוש ריצות בשבוע של 5 ק"מ

קרא עוד

השאלה: קצה גבול היכולת

שם השואל: אלעד שומבלוץ | הקטגוריה: ספורט הישגי

שם המומחה: יואב מקל | תחום התמחות: פיסיולוגיה של המאמץ, כושר גופני ואתלטיקה

יכול בהחלט להיות שהגיע או לפחות התקרב לשיאו. קשה לדעת את הסיבות במדויק ובאופן ברור כי ישנם שילובים ביולוגים רבים ליכולת שכזו שקשה לאתר אותם כבודדים ובטח כשילוב. בנוסף לכך, יתכן שהבעיות הן בתכנית האימונים, באסטרטגית הביצוע בתחרות או בבעיות פסיכולוגי

קרא עוד

השאלה: אימון כדורעף בחוג לא תחרותי

שם השואל: מ ד | הקטגוריה: כללי

שם המומחה: שלמה בן גל | תחום התמחות: כושר גופני

הוראות התקנה על חיוב תעודה אינן חלות על חוגים לא תחרותיים בכדורעף ( מס' 35 מציין את ענף הכדורעף ברשימת הענפים בתקנות הספורט, חיוב בתעודת הסמכה).כבוגר המכללה אתה רשאי להפעיל חוגים בתחום, לאור הרקע המקצועי שלך בתחום ההכשרה לחינוך גופני. כדורעף הו

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: Sufiyan Sufiyan | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט? אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.

קרא עוד

השאלה: ארוחות לפני ריצה ואחריה

שם השואל: עדי לב-רן | הקטגוריה: תזונה נכונה

שם המומחה: סיגל אילת-אדר | תחום התמחות: תזונה

אין המלצה ספציפית לגבי אלו שעות יש להתאמן. לגבי ארוחות: מומלץ לאכול לפני הפעילות ומיד אחריה. לפני הפעילות - רצוי לאכול ארוחה עד שעתיים לפני הפעילות (יש אנשים שמעדיפים 3 שעות). בריצות קצרות מחצי שעה אין צורך לאכול לפני הפעילות. למי שרץ מעבר

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה: שיטת שרוט

שם השואל: מיכאל בוחנק | הקטגוריה: כללי

שם המומחה: ורדיתה גור | תחום התמחות: איבחון ושיקום היציבה

שיטת שרוט שיטת שרוט היא שיטה שפותחה על יד קטרינה שרוט בגרמניה,בשנות ה-40 של המאה העשרים. שיטה זו יועדה לטיפול, בראש ובראשונה בסקוליוזיס/ עקמת. עם הזמן, עברה שיטה זו הרחבה והעמקה על ידי בתה של קטרינה ומשקמי יציבה ידועים יותר או פחות, כך שהיא

קרא עוד

השאלה: אימונים לריצת 3000 מטר

שם השואל: דודו חריר | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

בהכנת תכנית אימונים בריצה יש כמה פרמטרים שצריך לקחת אותם בחשבון: המטרה ההישגית - כתבת שאתה רוצה שיפור ממשמעותי אבל לא כתבת מהו ההישג אליו אתה שואף. מועד קיום המבחן – כתבת שהמבחן ייערך בחודש הקרוב אבל לא ברור לי בדיוק מתי ייערך המבחן אליו את

קרא עוד

השאלה: רכישת כדור ברזל

שם השואל: ישראל שגיא | הקטגוריה: כללי

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

כתוב בגוגל: "כדור ברזל 4 ק"ג" ותקבל כתובות של כמה משווקי ציוד ספורט המוכרים גם כדורי ברזל. יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט? אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.

קרא עוד

השאלה: לימוד זינוק נמוך

שם השואל: עדי חג'ג' | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

הסברים טכניים ותיקון שגיאות לגבי הזינוק הנמוך תוכל למצוא במאמריו של ד"ר פטר דוידוביץ' המופיעים באתר זה (מצורפים קישורים) הריצה למרחקים קצרים, חלק ד' וחלק ה'. השאלה הראשונה שאתה צריך לשאול את עצמך היא עד כמה זה חשוב לך ללמד את הזינוק הנמו

קרא עוד

השאלה: תכנית אימון לבן 12.5

שם השואל: עברי סדרינה | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שלום עברי סדרינה, זכיתי להכיר את ישראל פז וגם סיייעתי לו מעט בסיקור אירועי אתלטיקה עבור אחד העיתונים בהם הוא עבד – "על המשמר". בתקופת שירותי הצבאי גם הכרתי את אחד מבניו, לא יודע אם זה סבא שלך או אחד האחים שלו. כדי לבנות תוכנית אימונים עבור מי

קרא עוד

השאלה: מאמן לריצות ארוכות

שם השואל: מודי קלינבורט | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

אני ממליץ לך להתאמן עם מאמן אתלטיקה שמתמחה בריצות ארוכות. את רשימת המאמנים הפעילים וכתובותיהם תוכל למצוא ב"ספר האתלטיקה 2015" שניתן למצוא אותו באתר איגוד האתלטיקה בישראל. אתה יכול לפנות בשאלות גם לאיגוד האתלטיקה. כתובת אתר איגוד האתלטיקה:http://w

קרא עוד

השאלה: יעוץ מנטלי

שם השואל: כוכבית דוידי | הקטגוריה: פסיכולוגיה של הספורט

שם המומחה: סימה זך | תחום התמחות: פסיכולוגיה של הספורט והחינוך הגופני

שלום רב, לפי המתואר אין כל דרך לדעת מה הילד צריך ומדוע המאמן סבור וממליץ על יעוץ. בעיות אינן דבר רגיל. אם הן מתעוררות, מומלץ לברר מדוע עלו ולהתמודד איתן עד פתרון אופטימלי. לפי המתואר, ברור מה חושב המאמן. מדוע לא לקבל ממנו הבהרות? אם המאמן מ

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: יגאל ארביב | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: יגאל ארביב | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: יאיר | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: יאיר פרנקל | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה: רוצה להשתתף ב"איש הברזל"

שם השואל: משה רבינוביץ | הקטגוריה:

שם המומחה: אריה רוטשטיין | תחום התמחות: ביוכימיה, מטבוליזם במאמץ, ביואנרגטיקה, תזונה במאמץ, פיסיולוגיה כללית ופיסיולוגיה של המאמץ, פיסיולוגית המאמץ של הילד

מה שקובע את היכולת להשתתף בתחרות איש ברזל זה לא רק היכולת של הלב.יכול שיהיה לך לב בריא ותקין לגמרי ובכול זאת לא תוכל להשתתף ולסיים תחרות כזו מסיבות כמו יכולת אירובית נמוכה סף אנאירובי נמוך וכושר גופני כללי נמוך. לתחרות כזו יש להתכונן היטב ולהתאמן ל

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: יוסי אורן | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה: מחקרים על אימון יתר

שם השואל: אשר דבדה | הקטגוריה: רפואת ספורט

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

מחקרים על אימון יתר במנועי חיפוש באינטרנט תוכל למצוא מספר מאמרים טובים בעברית על אימון יתר. אני ממליץ במיוחד על מאמרו של פרופסור אלון אליקים שהתפרסם במגזין "עולם הריצה", גיליון 129, והועתק ברשות לאתר ספורטווב. אלון אליקים הוא רופא וחוקר והיה בעבר

קרא עוד

השאלה: שיפור מהירות ריצה קצרה

שם השואל: תומר | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

תרגילים לשיפור מהירות רצוי מאד לערוך רק בהדרכה ופיקוח של מאמן מומחה. תחילה יש לעבוד על טכניקה טובה של ריצה. לאחר שהושגה טכניקה סבירה יזהה המאמן את המרכיבים הטעונים שיפור. האמצעים לשיפור מהירות הריצה הקצרה הם עשירים וכוללים תרגילי ריצה שונים על משטחים

קרא עוד

השאלה: לימודי נטורופתיה

שם השואל: סיגלית זיו | הקטגוריה: רפואה משלימה

שם המומחה: שלמה בן גל | תחום התמחות: כושר גופני

לימודי הוראת החינוך הגופני: במסלול האקדמי בחינוך גופני לתואר הראשון ושני אין לימודי ערב. יש מסלול להסבת אקדמאים לתעודת הוראה בחינוך גופני בעלי תואר ראשון עם ציון מינימלי לקבל, ציון 75. במסלול הסבת אקדמאיים יש הכרה בלימודים קודמים בקורסים רלוונטי

קרא עוד

השאלה: בדיקת כשירות

שם השואל: דן אהרון | הקטגוריה: רפואת ספורט

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

תשובתו של הספורתרפיסט רחיב זהראן: בלי לבדוק אותך לא אוכל להעריך את מהות הפציעה ולתת המלצות. כעקרון, עשה חימום שכולל ריצה קלה, תרגילי מתיחות, תרגילי ריצה ובסופו ריצות מתגברות. אם הכאב לא מופיע, יתכן שתוכל להתחרות. אם הכאב חזק אני ממליץ שלא תשתתף ב

קרא עוד

השאלה: אחוז אירובי בריצת 2000 מ'

שם השואל: עומר פרבר | הקטגוריה: פיסיולוגיה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

אחוז תהליכים אירוביים בריצת 2000 מ' השיא העולמי לגברים בריצת 2000 מטרים הוא 4:44.79 דקות (נקבע על ידי הישאם אל גרוז' ממרוקו בשנת 1999). השיא העולמי לנשים הוא 5:23.36 דקות ונקבע על ידי סוניה אוסאליבן מאירלנד בשנת 1994. בריצה זו הרצים ממצ

קרא עוד

השאלה: הבהרה לגבי קטעים במבחן ביפ

שם השואל: ניר | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

מדובר בקטעים בודדים של 20 מטר. יש למבחן ביפ מספר גרסאות. 107 קטעים שווים קטע שישי ברמה מספר 12, בגרסה של בנגסבו המצורפת למטה. מבחן יו-יו (ביפ). גרסת החוקר הדני ד"ר Jens Bangsbo (Endurance test level 1) (מעוגל לשניות שלמות) בכל משבצת המספר העליון

קרא עוד

השאלה: יחידת הוראה באתלטיקה

שם השואל: רמי רמי | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

יחידת הוראה באתלטיקה תוכנית הלימודים בבתי הספר כוללת מקצועות אתלטיקה בכמה קבוצות: ריצה למרחקים קצרים (עד 400 מטרים) ריצת משוכות מירוצי שליחים ריצה למרחקים בינוניים (600 – 2000 מטרים) קפיצות (גובה, רוחק, משולשת) זריקות (הדיפת כדו

קרא עוד

השאלה: גישת המשחק ומחניים

שם השואל: רמי רמי | הקטגוריה: משחקים

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

גישת המשחק ומחניים בגישת המשחק (game approach) של באנקר ותורפ מתרגלים את יסודות המשחק תוך כדי המשחק עצמו. משחק המחניים אינו כולל בתוכו מיומנויות מורכבות ולכן אין כל צורך לתרגל מיומנויות לפני שמתחילים במשחק. במסגרת שלב החימום בתחילת השיעור כדאי לת

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: יוסי כהן | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה: הרצה בקפיצה לרוחק לתלמידים

שם השואל: מיכל אברגיל | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

ההרצה בקפיצה לרוחק היא תמיד בקו ישר. אני לא רואה שום סיבה שהריצה תהיה בקשת זולת מצב שבו ההרצה מתבצעת לא מתוך מסלול הרצה מסודר אלא מתוך מגרש המוגבל מאד באורכו וכך הריצה בקשת עשויה להאריך את מרחק ההרצה. מסלול הרצה של קפיצה לרוחק לבוגרים צריך להיות באור

קרא עוד

השאלה: אימוני כוח בגיל 12

שם השואל: דוד נורמן | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

רוב המומחים מאוחדים בדעה כי בניית מסת שריר אינה צריכה להיות מטרת אימוני הכוח לפני גיל 17-15. אין זאת אומרת כי אין תועלת באימוני כוח בגיל צעיר יותר. הדגש באימוני הכוח בגיל 12 צריך להיות על למידת טכניקות נכונות של ביצוע תרגילים כנגד משקל הגוף (שכיבות ס

קרא עוד

השאלה: שיאי ישראל באתלטיקה

שם השואל: הילה סהר | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

את רשימת שיאי ישראל ניתן למצוא באתר איגוד האתלטיקה בישראל. השיא בריצת 800 מטר לבנים עד גיל 15 הוא 1:56.48 ד' ונקבע על ידי מולסאו דניאל בשנת 2007. קודם לכן הוחזק השיא על ידי נתן בן יצחק שקבע הישג של 1:58.4 בשנת 1973. השיא לבנות עד גיל 15 הוא 2:1

קרא עוד

השאלה: התכנית לאורח חיים פעיל ובריא

שם השואל: משה ונגר | הקטגוריה: אפידמיולוגיה

שם המומחה: סיגל אילת-אדר | תחום התמחות: תזונה

שלום משה, אמנם קבלת תשובה מפורטת ממרכזי המסלול החדש אבל זו הזדמנות להעלות אותה למבקרים אחרים באתר. אנסה לענות לפי סדר שאלותיך: התכנית לאורח חיים פעיל ובריא היא תוכנית שאנו עובדים עליה כבר מספר שנים והיא עברה רביזיות ותיקונים על ידי משרד החינוך

קרא עוד

השאלה: מי מוסמך בפסיכולוגיה של הספורט?

שם השואל: נאווי זיו | הקטגוריה:

שם המומחה: סימה זך | תחום התמחות: פסיכולוגיה של הספורט והחינוך הגופני

ארצות שונות בעולם מנהיגות מסלולי הכשרה שונים עבור מי שמתעתד להעניק "שירותי פסיכולוגיה של הספורט". בישראל אין עדיין מוסד המכשיר "פסיכולוגים של הספורט". בהנחה שמדובר על אנשים בעלי השכלה ורקע אקדמי מקצועי (ולא שרלטנים למיניהם) אנשים אשר מעניקים שירותי

קרא עוד

השאלה: פעילות גופנית והערכה עצמית

שם השואל: יפתח מגריזו | הקטגוריה:

שם המומחה: סימה זך | תחום התמחות: פסיכולוגיה של הספורט והחינוך הגופני

ה"עצמי" הוא מושג מורכב והיררכי. כלומר הוא רב ממדים, כמו למשל הממד הרגשי, הממד החברתי, הממד המוסרי וכד'. לכל ממד יש תת תחומים, כמו למשל בממד הקוגניטיבי יש תפישת היכולת הגופנית, הבנת התנועה, יכולת לקבל החלטות נכונות תחת מצבים מעוררי לחץ ועוד. דוג

קרא עוד

השאלה: שילוב הליכה וקפיצה בחבל בתכנית אימון

שם השואל: א. צ. צישינסקי | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

פעילות שוות ערך מבחינה אירובית בספר: Aerobics Program For Total Well-Being: Exercise, Diet , And Emotional Balance מאת ד"ר קנת ה. קופר (Kenneth H. Cooper) מובאות בין היתר טבלאות של "נקודות אירוביות" עבור פעילויות גופניות שונות. בטבלה שלמט

קרא עוד

השאלה: גורמים המשפיעים על ההישג בקפיצה לרוחק

שם השואל: אחווה רחמני | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: פטר דוידוביץ' | תחום התמחות: אתלטיקה

גורמים המשפיעים על ההישג בקפיצה לרוחק ההישג בקפיצה לרוחק מושפע מהמהירות הניתור, זווית הניתור ונחיתה יעילה. מהירות הניתור תלויה במהירות הצעד האחרון של ההרצה, בטכניקת הניתור ובכוח המתפרץ של הרגל המנתרת. המהירות של הצעד האחרון תלויה במהירות שהקופץ ה

קרא עוד

השאלה: לא מומלץ להשתמש באבקת חלבון

שם השואל: מאור אלמליח | הקטגוריה: תזונה

שם המומחה: סיגל אילת-אדר | תחום התמחות: תזונה

בכל ההמלצות בעולם כותבים שניתן להגיע לכמות החלבון הדרושה מאוכל. יתרה מזאת, כמות חלבון גדולה מדי עלולה לגרום לאי ספיקת כליות חריפה. כמות החלבון המומלצת למתאמנים היא 1.2 -1.7 גרם חלבון לק"ג משקל גוף ואין כל בעיה להתאים תזונה כזו בייעוץ חד פעמי אצל איש

קרא עוד

השאלה: 4.60 מ' בקפיצה לרוחק בגיל 14

שם השואל: מאיה נהיר | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

4.60 מטר בקפיצה לרוחק בגיל 14 זה הישג טוב מאד. כדאי לך ללא ספק להתחיל להתאמן באתלטיקה. חפשי אליה תוכלי אגודת האתלטיקה להצטרף. אימוני אתלטיקה רציניים מתחילים רק אחרי גיל 14 כך שזה לא מאוחר מדי עבורך להתחיל להתאמן. מאמן אתלטיקה טוב יעבוד אתך על מרכיבי

קרא עוד

השאלה: ריצת 5 ק"מ לפני גיל 12

שם השואל: בני נוה | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

יש שתי מטרות עיקריות לאימוני ריצה: א) ריצה למען כושר כללי ובריאות; ב) ריצה כדי להצליח בתחרויות ריצה; כדי להשיג את המטרה הראשונה אין שום צורך לרוץ מרחקים ארוכים לפני גיל 12. רצוי מאד שהילדים יעסקו בפעילויות גופניות מגוונות כמו משחקי כדור, משחקי תנוע

קרא עוד

השאלה: נגיעת כדור ברשת

שם השואל: עמוס כאוי | הקטגוריה: כדורעף

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שלום עמוס, לא ציינת באיזה ענף ספורט מדובר. במידה שמדובר בכדורעף, נגיעה של הכדור ברשת בין האנטנות, אינה מהווה הפרה של החוקה והמשחק נמשך, אלא אם כן נעשית הפרה אחרת של החוקה. זה נכון הן לגבי מכת פתיחה והן לגבי כל העברת כדור אל הקבוצה האחרת במהלך המש

קרא עוד

השאלה: האם אימוני משקולות פוגעים בגובה?

שם השואל: אבינועם מוטל | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

אימוני משקולות אינם פוגעים בגובה. ראה תשובתי לשאלה דומה: goo.gl/Na2M8X יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט? אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: אבינועם מוטל | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: אבינועם מוטל | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: אבינועם מוטל | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה: כאבים בחזה בזמן ריצה

שם השואל: ענבר בן מרגי | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

משרד החינוך לא מקיים תחרויות לבנות למרחק של למעלה מ-3 ק"מ, מכאן אני מסיק שאת מכינה את הבנות למרוץ שלא במסגרת המפעלים של משרד החינוך. אין כל סיבה שבנות ישתתפו במרוץ ל-5 ק"מ אם הן לא מעוניינות בכך. במהלך אימוני ריצה, יכולים להופיע כאבים בחלקים שונים ש

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: יובל גדיש | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה: מבחן ביפ במיון לקורס מדריכות כושר

שם השואל: יקרת לין | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

באתר "מתגייסים" אכן רשום שיערך מבחן ביפים אך לא רשום מהו ההישג המינימלי במבחן כדי להתקבל לקורס. לפי אחד האתרים באינטרנט צריכות הבנות להגיע להישג של כ-40 קטעים (5:16 דקות). כפי שתראי בנתונים שלמטה הישג זה הוא בערך באחוזון ה-70 בעולם לנערות בגיל 17. זא

קרא עוד

השאלה: מבחן ביפ

שם השואל: הילה מרנפלד | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

מבחן ביפ עניתי על שאלה דומה באתר זה: http://www.wincol.ac.il/%D7%9E%D7%95%D7%9E%D7%97%D7%99%D7%9D/%D7%9E%D7%91%D7%97%D7%9F-%D7%91%D7%99%D7%A4 למבחן זה שמות רבים: ביפ (beep), בליפ (bleep), יו – יו (YO-YO), מבחן כושר רב שלבי (multi-stage

קרא עוד

השאלה: שילוב אימוני כוח בתוכנית אימוני ריצה

שם השואל: טל דקל | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שילוב אימוני כוח עם אימוני ריצה לפני שדנים בשילוב של אימוני כוח עם אימוני ריצה צריך לברר מהי מטרת האימונים ומהו הכושר בו נמצא המתאמן. אם המטרה שלך רק לשמור על כושר גופני טוב ואינך משתתף במרוצים, אין סיבה שתרוץ למעלה מ-5 ק"מ , שלוש פעמים בשבוע ואין ל

קרא עוד

השאלה: כבדות ברגליים בריצה

שם השואל: סלע לווינשטיין | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

מאחר שאתה כותב שהרגשת הכבדות ברגלים מופיעה רק בחלק קטן מהאימונים הרי שכנראה לא מדובר בבעיה המצריכה ברור אצל רופא. יתכן שהרגשת הכבדות נובעת ממה שעשית באימון הקודם. יש אימונים המעמיסים יותר על הרגליים ואימונים אחרים הם לא קשים במיוחד לרגליים אבל תובעני

קרא עוד

השאלה: חיזוי זמן ריצה

שם השואל: סלע לווינשטיין | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

קיימות נוסחאות חיזוי שונות לזמני ריצה לפי תוצאות ריצה במרחקים אחרים. יש באינטרנט מחשבונים שונים הנותנים תחזיות כאלה. הכנסתי את הזמן שלך לכמה מחשבונים וקיבלתי הערכות שנעו בין 36:09 ל-36:34 דקות. המחשבונים עובדים לפי נוסחאות. אחת הנוסחאות פותחה על ידי

קרא עוד

השאלה: אימונים לילד בן 11

שם השואל: הדר אדרי | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

יש מספר מקומות בארץ בהם יש חוגי אתלטיקה לילדם בגיל בית ספר יסודי. תוכלי לפנות לאיגוד האתלטיקה ולקבל את רשימת האגודות המקיימות חוגים כאלה. ילד בן 11 המגלה ניצני כישרון באתלטיקה רצוי מאד שיעסוק כבר באימוני ספורט אך לא בהכרח בענף האתלטיקה. אפשר בהחלט ל

קרא עוד

השאלה: מבחן ביפ במיון למשטרה

שם השואל: נופר אברהם | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

איני יודע מהי הדרישה של משטרת ישראל לציון "עובר" במבחני ביפ. במשטרת מדינת ניו סאות' וולס באוסטרליה הדרישה היא להגיע לשלב 7. בחיל האוויר המלכותי בבריטניה נדרשות נשים להגיע לקטע 2 בשלב 7, בקולג' המלכותי בקנדה נדרשות נשים להגיע לקטע 5 בשלב 7, וי

קרא עוד

השאלה: שיפור הקליעה לסל

שם השואל: עידו כהן | הקטגוריה: כדורסל

שם המומחה: ענת דרייגור | תחום התמחות:

שלום עידו, לגבי טכניקת זריקה לסל ושיפור אחוזי קליעה יש הרבה מאוד גישות. קליעה טובה היא מדע המשלב מידע עלפעולות הגוף, הנפש והמוח. לפני המלצות על הטכניקה הנכונה, עלינו להתייחס לגיל השחקן ויותר מכל ליכולות הפיסיות והאתלטיות שלו. לגביך עידו, אמנם

קרא עוד

השאלה:

שם השואל: עידו כהן | הקטגוריה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

קרא עוד

השאלה: דין קרנזס

שם השואל: סלע לוינשטיין | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

ההישגים שדין קרנזס מדווח עליהם הם ברובם במקצועות בהם אין רשימות מסודרות של שיאים ואין בדיוק חוקים מוגדרים. בריצה על הליכון אפשר לפעמים להשיג תוצאות הרבה יותר טובות מאשר בריצה בפועל. עיון ברשימת ההישגים הטובים באולטרא מרתון מראה כי ההישג הטוב ביותר בר

קרא עוד

השאלה: מי הטוב בעולם בריצה למרחקים ארוכים?

שם השואל: סלע לוינשטיין | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

את תת-ענף הריצות הארוכות אפשר לחלק באופן גס לשתי קטגוריות לפי מרחקי הריצות: א) ריצות מ-5000 מטר ועד למרתון (42.195 ק"מ). בקטגוריה זו נערכות תחרויות במשחקים האולימפיים ובאליפות העולם באתלטיקה בריצות ל- 5000 מ', 10,000 מ' ומרתון ומוכרים שיאי עו

קרא עוד

השאלה: קפיצה לרוחק מהמקום בגיל 12.5

שם השואל: יוחאי | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

בעבר הרחוק היו תחרויות בקפיצה לרוחק מהמקום במשחקים האולימפיים (בין השנים 1900 ל-1912). מאז הוצא המקצוע מתכנית תחרויות האתלטיקה במשחקים האולימפיים לא מתקימות הרבה תחרויות במקצוע, בודאי שלא בישראל. המקצוע נכלל לא פעם במבחני כושר והוא אחד המרכיבים במב

קרא עוד

השאלה: אימון ילדות בחדר כושר

שם השואל: שירי שלומית | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: | תחום התמחות:

יש חשיבות בריאותית גדולה לעיסוק בפעילות בקרב ילדים וילדות עוד לפני גיל ההתבגרות ובמהלכו. הפעילות הגופנית צריכה להיות מתאימה לגיל ולכושר בו נמצאת המתאמנת ורצוי מאד גם שתהיה מהנה כדי המתאמנת תרצה להתמיד בפעילות. ניתן היום להתאמן בחדר כושר כבר מגיל 6

קרא עוד

השאלה: שיפור ניתור בגיל 46

שם השואל: יפה גולדנטל | הקטגוריה: כדורעף

שם המומחה: פטר דוידוביץ' | תחום התמחות: אתלטיקה

שאלתך לא פשוטה. אצל ספורטאים ותיקים (מעל גיל 40) יש בדרך כלל ירידה לא קטנה בניתור. מובאים כאן לדוגמה ההישגים הטובים בקפיצה לגובה ובקפיצה לרוחק אצל ספורטאיות מגיל 35 ומעלה. קפיצה לגובה: קבוצת גיל הישג

קרא עוד

השאלה: גילוח שיער הגוף לפני תחרות

שם השואל: רוני נחמני | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

לא ציינת באיזה ענף ספורט מדובר. יש ענפי ספורט בהם מקובלת הסרת שיער גוף לפני תחרויות חשובות כמו בשחייה ופיתוח גוף ו ויש ענפי ספורט בהם רק חלק מהמשתתפים נוהגים כך כמו בענף האופניים. נושא הביגוד מאד חשוב בתחרויות ספורט ולפעמים יש לו קשר עם הסרת ש

קרא עוד

השאלה: שינה והישגים גופניים

שם השואל: סלע לווינשטיין | הקטגוריה: כושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

יש מחקרים רבים על השפעות חוסר שינה על ביצועים גופניים. אחת הבעיות שנחקרות הרבה היא השפעת עבודה במשמרות לילה על ביצועים גופניים. אנשים שבשל עבודתם בלילה נאלצים לישון ביום לא מצליחים בדרך כלל לקבל שינה איכותית מספיק בשעות היום ולכן נוטים לביצועים גופני

קרא עוד

השאלה: פוטנציאל להצלחה בקפיצה לרוחק

שם השואל: א | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: | תחום התמחות:

אתה יכול להשוות את התוצאות שלך עם התוצאות שהושגו באליפות ישראל לנערים עד גיל 17 המכונים קדטים. באתר איגוד האתלטיקה בישראל מופיעות התוצאות מאליפות ישראל לקדטים בשנים האחרונות. באליפות של 2017 קבע המנצח הישג של 6.66 מטר, הקופץ במקום השלישי קבע 6.33, הח

קרא עוד

השאלה: פוטנציאל להצלחה בקפיצה לרוחק

שם השואל: א | הקטגוריה: אתלטיקה

שם המומחה: | תחום התמחות:

אתה יכול להשוות את התוצאות שלך עם התוצאות שהושגו באליפות ישראל לנערים עד גיל 17 המכונים קדטים. באתר איגוד האתלטיקה בישראל מופיעות התוצאות מאליפות ישראל לקדטים בשנים האחרונות. באליפות של 2017 קבע המנצח הישג של 6.66 מטר, הקופץ במקום השלישי קבע 6.33, הח

קרא עוד

[x] סגור
כפתור צור קשר

accessibility