דילוג לתוכן המרכזי בעמוד

רונן גוטליב | כושר גופני | 09/07/2023

מבחן כושר גופני חדש לשחקני כדורסל

(בתמונה: תרשים מבחן הכושר החדש לשחקני הכדורסל)


תקצירי מאמרים על מחקרים שהוביל רוני גוטליב, מורה לכדורסל וכושר גופני במרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט, קמפוס וינגייט

רקע


 משחק הכדורסל הפך בעשורים האחרונים לאינטנסיבי יותר מסיבות שונות שבכללן שינויים בחוקה כמו קיצור זמן ההתקפה מ-30 שניות ל-24 שניות, קיצור הזמן למעבר מחצית המגרש מ-10 שניות ל-8 שניות, חלוקת המשחק ל-4 רבעים במקום שתי  מחציות, ועוד.
מאמני הכדורסל ומאמני הכושר הגופני העובדים לצידם, מכירים בחשיבות נושא הכושר הגופני הנדרש למשחק ומחפשים דרכים כדי להעריך אותו כדי בצורה שוטפת ויעילה בתנאים דומים לאלה השוררים במשחקים עצמם.
בעשרות השנים האחרונות הוצעו שורה של מבחני שדה להערכת מרכיבים שונים של כושר גופני של אוכלוסיות שונות. מבחנים אלה לא היו בהכרח ספציפיים לענף ספורט מסוים. 
להערכת הכושר האירובי הוצעו בין היתר: א. מבחן בו הנבדקים צריכים לעבור בריצה רצופה את המרחק הגדול ביותר ב-12 דקות (מכונה "מבחן קופר"); ב. מבחן בו רצים הנבחנים הלוך ושוב קטעים של 20 מטר לפי קצב המוכתב להם מאותות קוליים ("ביפים") שהזמן ביניהם הולך ומתקצר כל דקה בערך והנבחנים ממשיכים בו עד שאינם יכולים לעמוד בקצב הנדרש (למבחן זה מספר כינויים שהנפוץ ביניהם הוא "מבחן ביפ"). ג. גרסאות של "מבחן ביפ" בהן יש הפסקות של 5 או 10 שניות אחרי כל שני קטעים של 20 מטר.
להערכת יכולת הניתור הוצעו מבחנים של קפיצה מהמקום, כמו קפיצה לגובה מהמקום וקפיצה לרוחק מהמקום.
להערכת  מרכיבי המהירות והזריזות הוצעו מבחנים של ריצות למרחקים קצרים (5 עד 30 מטר) ומבחני ריצה בהם נדרשים הנבחנים לבצע שינויי כיוון.
כאמור, מבחנים אלה לא היו ספציפיים לענף ספורט מסוים ואי לכך התעורר  הצורך לפתח מבחן ייחודי להערכת הכושר הגופני של שחקני כדורסל.


מחקר תיקוף מבחן כושר חדש לשחקני כדורסל (מקור מספר 2 ברשימת המקורות)


שיטת המחקר
נבדקים
כנבדקים במחקר שימשו 21 בנים שהתאמנו בקבוצת כדורסל בליגה הבכירה לנוער בישראל. הנתונים הממוצעים של חברי הקבוצה היו: גיל -  16.4 שנים, גובה -  1.80 מטר, משקל -  72 ק"ג ו-10.8 אחוז שומן בגוף. השחקנים היו בעלי וותק  ממוצע של 8 שנים באימוני כדורסל. הקבוצה השתתפה בכל שבוע במשחק ליגה אחד וערכה בכל שבוע חמישה אימוני כדורסל ושני אימוני כושר. כנבדקים במחקר לא נכללו רק שחקנים שסבלו מבעיות בריאות כמו פציעות שריר-שלד  וכאלה שמסיבות בריאותיות או אחרות לא התאמנו באופן שגרתי עם הקבוצה.
המבדקים
Bruce Protocol Laboratory Stress Test  - במבחן זה נדרשו הנבדקים לרוץ על מסילה. בכל 3 דקות הועלה העומס. המבחן הסתיים אחרי 7  העלאות עומס שבוצעו על ידי הגדלת המהירות או על ידי הגדלת שיפוע המסילה, או כאשר הנבדק לא היה יכול יותר לעמוד בעומס.
Yo-Yo Intermittent Recovery Level 1 (YYIR1) – מבחן ממשפחת מבחני ביפ בו אחרי כל קטע של ריצה הלוך ושוב 2X20 מטר, יש 10 שניות הפסקה.
Yo-Yo Endurance test (YYEND)  - מבחן ביפ בו התחילו הנבדקים לרוץ קטעים של 20 מטר הלוך ושוב במהירות של 8.0 קמ"ש (9.0 שניות לקטע של 20 מטר) ובכל דקה בערך הועלתה המהירות ב-0.5 קמ"ש וזאת על ידי קיצור  המרווחים שבין שני ביפים עוקבים.
Yo-Yo Recovery Test for Basketball Players (YYRECB) – מבחן כושר ייעודי לשחקני כדורסל. במבחן זה רצים הנבדקים למרחק 18 מטר ואחר כך מבצעים צעדי הגנה של כדורסל למרחק שני מטר נוספים עד לקו 20 המטרים. את הדרך חזרה הם מתחיל בשני מטרים של ריצה בצעדי הגנה ואחר כך ממשיכים בריצה רגילה עוד 18 עד קו הזינוק. משם הם ממשיכים בהליכה של 5 מטר הלוך ו-5 מטר חזור שהם צריכים להשלים ב-10 עד 20 שניות, עד לתחילת קטע הריצה הבא. גם במבחן זה עולה מהירות הריצה כל דקה בערך.
מבחן זה בוצע פעמיים כדי לבדוק מהימנות מבחן חוזר שלו.
כל שאר המבחנים בוצעו פעם אחת.
בכל המבחנים נבדק הדופק לקראת סיום המבחן באמצעות שעוני דופק ובוצעה הערכה סובייקטיבית של עוצמת המאמץ (RPE) בסולם בו דרגות הקושי הסובייקטיביות מוערכות מ-6 (מאמץ קל מאד מאד) עד 20 (מאמץ קשה מאד מאד), סולם BORG.
תוצאות
מהימנות מבחן חוזר של מבחן YYRECB נמצאה גבוהה מאד:  r = .97
ערכים ממוצעים של שני מבחני YYRECB מופיעים בטבלה מספר 1
  

 

מבחן YYRECB ראשון

מבחן YYRECB שני

שלבים במבחן

10.94

11.02

חיזוי צח"מ (מ"ל/ק"ג/דקה)

55.52

55.63

דופק בסיום (פעימות בדקה)

191.0

191.57

מרחק כולל במבחן (מטר)

1606

1613

זמן במבחן (דקות ושניות)

16:47

16:49

RPE (סקלת 20-6)

17.29

17.29

 

הממוצע של הנבדקים במבחן ביפ רגיל (YYEND) עמד על 116.3 קטעים של 20 מטר והטווח היה 132-97 קטעים. ממוצע הצח"מ החזוי ממבחן הריצה על המסילה היה 55.6 מ"ל/ק"ג/דקה והטווח היה 60.0-51.2 מ"ל/ק"ג/דקה.
המתאמים שחושבו בין המרחק שעברו הנבדקים במבחן YYRECB לבין המבחנים האחרים היו:
חיזוי צח"מ: r = .769
YYREC1: r = .723
YYEND: r = .748
ניתן לסכם כי מבחן YYRECB נמצא מהימן ותקף להערכת הכושר של שחקני כדורסל.


מחקר על היכולת  האירובית של שחקניות ושחקני כדורסל בגילאים שונים והשפעת הגיל היחסי עליו (מקור מספר 3)


הנבדקים במחקר זה היו 217 כדורסלניות ו-221 כדורסלנים. תיאור המדגם מופיע בטבלה מספר 2.
  

 

מספר נבדקים

משקל ממוצע

גובה ממוצע

אחוז שומן ממוצע

בנות עד גיל 14

71

47.2

1.57

22.97

בנות עד 16

73

57.7

1.62

24.31

בנות עד 18

73

59.8

1.65

25.45

בנים עד גיל 14

70

57.8

1.72

11.03

בנים עד 16

80

66.3

1.79

10.62

בנים עד 18

71

77.3

1.85

10.72

 

הנבחנים עשו את מבחן YYRECB. הדופק שלהם בתום המבחן נבדק באמצעות שעוני דופק ועוצמת המאמץ הסובייקטיבי הוערכה באמצעות סולם מ-1 (קל מאד) עד 10 (קשה מאד). ממוצעי הקבוצות השונות מוצגים בטבלה מספר 3.
   

 

מרחק במבחן YYRECB (מטר)

חיזוי צח"מ (מ"ל/ק"ג/דקה)

RPE בסולם 10-1

בנות עד גיל 14

1056

47.5

7.6

בנות עד 16

1213

49.8

7.5

בנות עד 18

1232

50.1

7.6

בנים עד גיל 14

1274

50.7

7.7

בנים עד 16

1383

52.3

7.6

בנים עד 18

1607

55.5

7.5

 

בקרב הבנים רואים ממוצעים טובים יותר בתוצאות YYRECB, ככל שעולים בקבוצת הגיל.   הבדלים אלה נמצאן מובהקים סטטיסטית. בקרב הבנות היו הבדלים מובהקים סטטיסטית של הקבוצות הבוגרות לעומת קבוצת "עד 14" אך לא נמצא הבדל מובהק סטטיסטית בין ממוצעי קבוצות "עד 16" ו"עד 18". RPE נמצא גבוה מהצפוי ולא היו הבדלים בו בין הקבוצות.
המחברים חילקו את כל אחת מקבוצות הגיל והמין ל-3 תת-קבוצות לפי תאריך הלידה: אלה שנולדו בחודשים ינואר-אפריל כונו tri1, אלה שנולדו בחודשים מאי-אוגוסט כונו tri2, ואלה שנולדו בחודשים ספטמבר-דצמבר כונו tri3,. טבלה מספר 4 מציגה את ממוצעי תת-הקבוצות במבחן YYRECB. חלוקה כזו מכונה "גיל יחסי".
  

 

tri 1 (מטר)

tri 2 (מטר)

tri 3 (מטר)

בנות עד גיל 14

1204

1023

946

בנות עד 16

1342

1191

1069

בנות עד 18

1386

1209

1103

בנים עד גיל 14

1409

1219

1177

בנים עד 16

1360

1392

1360

בנים עד 18

1560

1576

1682

 

אצל הבנות רואים בכל קבוצות הגיל כי הגיל יחסי קשור להישגים במבחן YYRECB: ככל שמועד הליגה היה בטרימסטר מוקדם יותר בשנה כך היה ממוצע ההישגים גבוה יותר. השפעה כזו של הגיל היחסי בבנים נמצאה רק בקבוצת הגיל הצעירה, "קבוצת עד 14". מעניין שבקבוצת הבנים המבוגרת ביותר, קבוצת "עד 18", רואים אפילו מגמה הפוכה, דווקא אלה שנולדו בטרימסטר השלישי בשנה, השיגו ממוצע גבוה יותר.
בהתאם לתוצאות המחקר מציעים המחברים טבלה להערכת הכושר האירובי של שחקני כדורסל צעירים לפיי המרחק שהם עוברים במבחן YYRECB. טבלה מספר 5 מציגה הצעה להערכת כושר כזו. כל המספרים בטבלה מספר 5 מתייחסים להישגים במטרים.

קבוצת גיל

לא מוכן

חלש

טוב

טוב מאד

מצוין

בנות עד 14

פחות מ-790

920-790

1050-921

1180-1051

יותר מ-1180

בנות עד 16

פחות מ-940

1070-940

1200-1071

1330-1201

יותר מ-1330

בנות עד 18

פחות מ-950

1090-950

1230-1091

1370-1231

יותר מ-1370

בנים עד 14

פחות מ-890

1080-890

1270-1081

1460-1271

יותר מ-1460

בנים עד 16

פחות מ-920

1150-920

1380-1271

1610-1381

יותר מ-1610

בנים עד 18

פחות מ-1200

1400-1200

1600-1401

1800-1601

יותר מ-1800

 

הערה: נורמות אלה מתאימות רק למתבגרים המתאמנים בכדורסל ואינן מתאימות להערכת הכושר באוכלוסייה הכללית של המתבגרים.

מקורות:


1. Roni Gottlieb, Asaf Shalom, Julio Calleja-Gonzalez. Physiology of Basketball – Field Tests. Review Article. Journal of Human Kinetics volume 77/2021, 159-167 DOI: 10.2478/hukin-2021-0018 159
Section III – Sports Training
2. Gottlieb, R., Shalom, A., Alcaraz, P.E., & Calleja-González, J. (2022). Validity and reliability of a unique aerobic field test for estimating VO2max among basketball players. Scientific Journal of Sport and Performance, 1(2), 112-123. https://doi.org/10.55860/TRMF2461
3. Gottlieb, R., Shalom, A., Alcaraz, P. E., & Calleja-González, J. (2023). Differences in aerobic capacity of basketball players by gender, age, and relative age effect. Journal of Human Sport and Exercise, in press. https://doi.org/10.14198/jhse.2023.184.02

 

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.

מאמרים רלוונטים נוספים

יציבות הליבה ושווי משקל

08/06/2014

קרא עוד

הפחתת עישון ותוחלת חיים

05/02/2012

קרא עוד

מאפיינים מורפולוגיים של רקדניות צעירות בעלות עקמת

27/12/2015

קרא עוד

הבדלים תרבותיים בלמידת קריאה בשפה זרה

09/08/2014

קרא עוד

תזונה ואיזון רמת הסוכר בדם

30/10/2011

קרא עוד

השפעת מוזיקה על ביצועים אירוביים ואנאירוביים של ילדים בעלי עודף משקל

19/03/2020

קרא עוד