תיאור, אימון והערכת ניתורים של לוחמי טאקוונדו ברמה הישגית גבוהה בתקופת ההכנה הכללית

תיאור, אימון והערכת ניתורים של לוחמי טאקוונדו ברמה הישגית גבוהה בתקופת ההכנה הכללית

יוסי חלֵבה
המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט
מטרת המחקר הייתה לבחון את השפעתה של תוכנית אימונים המשלבת תרגילי ניתור, על ביצועי ,(Squat Jump) SJ ,Counter  (Counter-Movement Jump) CMJ  ו- (Drop Jump) DJבקרב לוחמי טאקוונדו הישגיים ברמה גבוהה. במחקר השתתפו עשרה ספורטאים גברים, גיל ממוצע 19.57±0.98 שנים, המתאמנים בקביעות בענף הטאקוונדו. שיטת המחקר כללה תוכנית התערבות של שמונה שבועות, עם מדידות חוזרות לפניה ואחריה. התוכנית התמקדה בשני סוגי אימונים: אחד שכלל שלושה סוגי ניתורים ואימון כוח, והשני כלל טכניקה וטקטיקה שגרתיות בתדירות של שלוש פעמים בשבוע. יש לציין כי אימוני הכוח בוצעו במסגרת שגרת האימונים הרגילה של הספורטאים בפיקוחו של הצוות המקצועי. תוצאות המחקר הראו שיפורים משמעותיים בגובה הניתור, במיוחד בניתור DJ (29.8±2.4 ס"מ לפני, לעומת 33.4±2.6 ס"מ אחרי, שיפור של 12.1%), בניתור CMJ (36.2±2.8 ס"מ לפני, לעומת 40.3±3.1 ס"מ אחרי, שיפור של 11.3%) ובניתור SJ (32.4±2.1 ס"מ לפני, לעומת 35.8±2.5 ס"מ אחרי, שיפור של 10.5%). המסקנות מצביעות על כך שתוכניות אימונים המשלבות ניתורים יכולות לשפר משמעותית את ביצועי הספורטאים. כמו כן, תוצאות אלו מדגישות את חשיבותם של מאמצים אקסצנטריים-קונצנטריים דינמיים ומהירים, הרלוונטיים במיוחד לניתורי CMJ ו-DJ. 
תארנים: טאקוונדו, ניתורים, CMJ,SJ, DJ

Training and evaluation of jump performance in elite taekwondo athletes during the preparation phase
Y. Haleva
Levinsky-Wingate Academic Center
Explosive lower-limb power – a key component in Taekwondo – is essential for executing rapid kicks, abrupt directional changes, and aerial techniques. This study investigates the impact of an integrated plyometric training program on squat jumps (SJ), counter movement jumps (CMJ), and drop jumps (DJ) in elite Taekwondo athletes. The sample included ten male participants (mean age = 19.57 ± 0.98 years) who regularly engaged in high-level Taekwondo training. An eight-week intervention program was implemented, with repeated measures collected before and after the training period. The program comprised two session types – performed three times per week: one targeting the three jump modalities and strength training, the other focusing on routine technical and tactical Taekwondo training. Strength training was incorporated into the athletes’ standard regimen, under the supervision of the professional coaching staff. The results indicate significant improvements in jump height across all measures, with a 12.1% improvement in the DJ (M = 29.8 ± 2.4cm and M = 33.4 ± 2.6cm, pre- and post-intervention, respectively), an 11.3% improvement in the CMJ (M = 36.2 ± 2.8cm and M = 40.3 ± 3.1cm, pre- and post-intervention, respectively), and a 10.5% improvement in the SJ (M = 32.4 ± 2.1 and M = 35.8 ± 2.5cm, pre- and post-intervention, respectively). These findings suggest that training programs which incorporate plyometric exercises can significantly enhance athletic performance. Moreover, the results highlight the importance of dynamic, rapid eccentric-concentric muscle actions, particularly in improving CMJ and DJ execution. 
Keywords: Taekwondo; plyometric training; squat jump (SJ); counter movement jump (CMJ); drop jump (DJ)
 

وصف وتدريب وتقييم قفزات مقاتلي التايكوندو في المستويات العليا خلال فترة الإعداد العام
يوسي هاليفا
المركز الأكاديمي لوينسكي-وينجيت
هدف البحث إلى دراسة تأثير برنامج تدريبي يتضمن تمارين الوثب، على أداء الوثب من الثبات (Squat Jump (SJ))، والوثب مع مرجحة الذراعين (Countermovement Jump (CMJ))، والوثب بعد السقوط (Drop Jump (DJ))، لدى لاعبي التايكوندو في المستويات العليا.  شارك في الدراسة عشرة رياضيين ذكور، بمتوسط عمر (19.57+ 0.98) سنة، يتدربون بانتظام في التايكوندو.  تضمنت منهجية البحث برنامجاً تدريبياً مدته ثمانية أسابيع، مع قياسات قبلية وبعدية، حيث ركز البرنامج على نوعين من التدريب: أحدهما تضمن ثلاثة أنواع من الوثب وتدريب القوة، والآخر تضمن تدريبات تكنيك وتكتيك روتينية ثلاث مرات أسبوعياً. تجدر الإشارة إلى أن تدريب القوة أُجري كجزء من روتين التدريب المنتظم للرياضيين تحت إشراف الطاقم المهني. أظهرت نتائج الدراسة تحسناً ملحوظاً في ارتفاع الوثب، وخاصةً في طريقة الوثب (DJ) (29.8±2.4 سم( في القياس القبلي، مقارنةً بـ (33.4±2.6 سم) في القياس البعدي، أي أن التحسن بنسبة (12.1%)، وفي الوثب بطريقة (CMJ) (36.2±2.8 سم( في القياس القبلي، مقارنةً بـ (40.3±3.1 سم) في القياس البعدي، أي أن التحسن بنسبة (11.3%)، وفي الوثب بطريقة (SJ) 2.1 ±32.4) سم( في القياس القبلي، مقارنةً بـ (35.8±2.5 سم) في القياس البعدي، أي أن التحسن بنسبة (10.5%)، تشير الاستنتاجات إلى أن برامج التدريب التي تتضمن تدريبات الوثب يمكن أن تحسن أداء الرياضيين بشكل كبير. كما تؤكد هذه النتائج على أهمية العمل العضلي المتحرك والسريع اللامركزي- المركزي، والتي لها أهمية خاصة في الوثب بطريقة (CMJ) و(DJ). 
كلمات مفتاحية: التايكواندو، الوثب، (SJ)، (CMJ)، (DJ).