הגברת הפעילות אם החורף האט אותך

ההמלצה לביצוע פעילות גופנית עבור מבוגרים היא לערוך לפחות שני אימוני כוח בשבוע ולצבור לפחות 150 דקות שבועיות של פעילות אירובית. לפי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, רק 18% מהמבוגרים בארצות הברית עומדים בהמלצה זו. 

ביצוע פעילות גופנית ברמה מספקת מביאה להפחתת סיכונים למחלות לב, סכרת, שבץ, נזק מוחי, עלייה במשקל, אובדן שריר, בעיות ביציבה, כאבי גב ומוות מוקדם. מלבד היתרונות הגופניים, פעילות גופנית מפחיתה דיכאון וחרדה.

למרות יתרונותיה הרבים, יש מספר קשיים המונעים מהאדם לבצע פעילות גופנית. המאמר הנוכחי מציג את הקשיים בביצוע הפעילות ואת הדרכים להתמודד עימם:

1. מזג אוויר קר: הפתרון לקושי זה הוא שימוש בציוד מחמם כמו ג'קט, כפפות, כובע ובגדים המנדפים לחות.
2. בעיה בתנועתיות: הפתרון לבעיה זו הוא ביצוע פעילות גופנית מותאמת כמו אימונים בבריכה ובישיבה על כיסא. 
3. קושי עם פעילות גופנית פורמלית (לפי תוכנית אימונים): במקום זאת, ניתן לבצע פעילות גופנית כחלק ממטלות הבית, לדוגמה: הליכה רגלית לסופר, כיסוח דשא, עלייה במדרגות ועוד. 
4. הישארות בתוך הבית: ניתן לבצע אימונים בתוך הבית, כמו אימוני כוח עם משקל גוף.

ביצוע פעילות גופנית, מכל סוג שהוא, מסייעת לבריאות. מחקר שנערך בארצות הברית מצא כי גם פעילות של 20-15 דקות בשבוע מקושרת לסיכונים פחותים של מחלות לב, סרטן ומוות מוקדם. 

לסיכום, המטרה היא להתאמן יותר ממה שאתם מתאמנים כעת, וככל שתתאמנו יותר – כך ייטב. אך יש לזכור כי צריך לבצע את הפעילות בצורה הדרגתית. 

סיכום המאמר נכתב בידי מיטל אוסטרובסקי מהמרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט

למאמר המלא