מאמרים

תזונה בריאה לתחילת השנה

תזונה בריאה לתחילת השנה

הילדים הולכים לבית הספר – ומה קורה כשהם חוזרים?

פעמים רבות ההורים אינם בבית כדי להגיש להם את הארוחה החמה, והילדים הרעבים מתפתים לאכול את מה שזמין וטעים – הממתקים.

את הנטייה הזו לא נוכל לשנות, אבל נוכל לשנות את התנאים, ובכך להשפיע על הילד לאכול בריא יותר.

להלן רעיונות:

1. הכינו לילד צלחת ירקות ופירות חתוכים, שיוכל לאכול עד שאתם מגיעים. מניסיון – בדרך כלל החברים שבאים אל הילד אוכלים הכול...
2. השאירו לילד צלחת אוכל שלא צריך לחמם אותו, כמו ביצה, גבינה וירקות, והעבירו את הארוחה העיקרית החמה לארוחת הערב. כך תרוויחו "על הדרך" גם אכילה משפחתית ליד שולחן בארוחת הערב.
3. לילד גדול יותר, שיודע לחמם במיקרוגל, אפשר להשאיר ארוחה מלאה בצלחת. אם אתם מצפים שהילד ייקח מהסיר לצלחת ומתאכזבים כשהוא אינו עושה זאת – אתם בחברה טובה, רוב הילדים מתעצלים לקחת לעצמם אוכל.
4. השאירו לילד ממתק בכמות מדודה – שקית חטיף קטנה, חטיף שוקולד אחד, קרטיב וכדומה.
5. הפחיתו את כמות הממתקים בבית. הרעיון של "מגירת ממתקים" הוא לא בהכרח רעיון טוב, בעיקר אם היא מלאה בממתקים. אולי כדאי לסכם עם הילד שהוא לוקח ממתק רק אחרי שאכל את הירקות והפירות שהשארתם (בסעיף 1...)
6. אל תצפו מהילד "להתאפק", הציעו לו את כל האפשרויות כדי שיוכל לבחור נכון. אל תנזפו בילד אם לא תמיד יעמוד בהסכם שעשיתם. לא כדאי להיכנס ל"מלחמת עולם" על חטיף.

והעיקר: נסו לאכול עם הילד ארוחה אחת ביום לפחות – תוכלו לשמוע ממנו את חוויות היום. האווירה בין כולם תהיה נעימה, וגם תימנעו אכילת יתר.