שם השואל: שרון בנון | הקטגוריה: כושר גופני | תאריך: 15/01/2015

הכנה למבחן ביפ

השאלה:

איך לומדים ומתכוננים למבחן הביפים ?

התשובה:

הכנה למבחן ביפ

מבחן ביפ הומצא בשנות ה-80 בקנדה והוא ידוע גם בשמות נוספים: מבחן יו-יו, בליפ, PACER, multi-stage fitness test,  Leger-test ו- 20-m shuttle run test.

במבחן זה רצים הנבחנים הלוך ושוב בין שני קווים המרוחקים 20 מטרים זה מזה בקצב המוכתב על ידי אותות קוליים ("ביפים"). בכל דקה בערך מוגברת מהירות הריצה בחצי קמ"ש. יש גרסאות בהן המהירות ההתחלתית היא 8.5 קמ"ש אך ברוב הגרסאות הנמצאות בשוק מהירות הריצה ההתחלתית היא 8.0 קמ"ש – 9 שניות ל-20 מטרים. הנבחנים ממשיכים במבחן עד שאינם יכולים לעמוד בקצב. את התוצאה מקובל לבטא במספר הקטעים של 20 מטר מטרים שהשלימו הנבחנים בהצלחה אך לפעמים מוצגות התוצאות גם בצורה אחרת כמו ציון השלב והקטע בו סיים הנבחן ויש המציגים רק חיזוי לצריכת החמצן המרבית, חיזוי המבוצע על ידי שימוש בנוסחאות שפותחו לשם כך.

המבחן מיועד לבדוק רמת סבולת אירובית ולכן כדי להשיג בו תוצאות טובות כדאי לבצע אימוני ריצה. גם ספורטאים המתאמנים במשחקי כדור, משחקי מחבט ושאר פעילויות גופניות בהן יש הרבה ריצה, משיגים תוצאות טובות במבחן.  כדי להתכונן באופן ספציפי למבחן אפשר פשוט לבצע אותו על ידי רכישת דיסק המכיל את המבחן או הורדת קובץ לטלפון. יש אתרי אינטרנט המציעים את הקבצים בחינם. ניתן לבצע את המבחן בכל מקום בו יש משטח ישר של 20 מטר, כמו במגרשי ספורט מאספלט, מגרשי דשא או אולמות ספורט.

כאמור, קיימות גרסאות רבות למבחן.  אני מצרף כאן דף עם הרמות והקטעים של המבחן כפי שהם מופיעים בדיסק של החוקר הדני Jens Bangsbo. חוקר זה פתח גם  גרסאות אחרות של המבחן בהן מבצעים הנבחנים הפסקות של 5 או 10 שניות אחרי כל שני קטעים.

מבחן יו-יו (ביפ).  גרסת החוקר הדני ד"ר Jens Bangsbo

(Endurance test level 1) (מעוגל לשניות שלמות)

בכל משבצת המספר העליון מציין את הזמן לתחילת הקטע בדקות ושניות והמספר התחתון את מספר הקטעים המצטברים בתחילת הקטע

אם אין דיסק או קובץ להשמעה, אפשר לבצע את המבחן כאשר בוחן מצויד במשרוקית מפעיל סטופר בתחילת המבחן ואז שורק בתחילת כל קטע לפי הזמנים המצוינים בדף.

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.