שם השואל: שילה | הקטגוריה: כושר גופני | תאריך: 09/12/2015

האם מבחן ביפ הוא קשה?

השאלה:

שלום,

רציתי לברר בבקשה האם צריך להיות ברמת כושר טובה מאוד בשביל להשיג תוצאה טובה בבוחן ביפים בצבא או שאפשר שגם עם רמת כושר בסיסית אפשר להשיג תוצאה סבירה (עד כמה קשה המבחן) ?

תודה

התשובה:

עניתי על שאלה דומה בקישור זה

למבחן זה שמות רבים: ביפ (beep), בליפ (bleep),  יו – יו (YO-YO), מבחן כושר רב שלבי (multi-stage fitness test), PACER  (Progressive Aerobic Cardiovascular Endurance Run), Leger-test (על שם ממציא המבחן), ועוד.

המבחן פותח  לפני כשלושים שנה בקנדה ועושים אותו כיום מיליוני אנשים בכל העולם. ניתן למצוא עליו מידע  נרחב באינטרנט.

במבחן רצים הנבדקים הלוך ושוב בין שני קווים המרוחקים 20 מטר זה מזה לפי קצב המוכתב להם על ידי אותות קוליים המושמעים ברמקול. קיימות מספר גרסאות למבחן זה אך בנפוצה שבהן מהירות הריצה בדקה הראשונה היא 8.0 קמ"ש (9 שניות לכל 20 מטר, קצב איטי) וכל דקה בערך הקצב מוגבר בחצי קמ"ש. הנבחן ממשיך במבחן כל עוד הוא מסוגל לעמוד בקצב.

קיימות מספר שיטות של רישום ההישגים במבחן. השיטה הפשוטה ביותר היא מניית מספר הקטעים של 20 מטר שהושלמו בהצלחה. דרך אחרת היא רשימת השלב ומספר הקטע בו סיים הנבחן. לדוגמה:  8/5 (שלב 8 קטע 5).

פותחו נורמות שונות להערכת הכושר בהתאם לתוצאות מבחן זה.  בתכנית FITNESSGRAM בארה"ב נחשב עד  לפני מספר שנים היש ג של 72 קטעים כ"מעולה" לנשים צעירות ונערות מעל גיל 17. לאחרונה, שינו האחראים על תכנית פיטנסגראם את הנורמות במבחן.

 דרישות מינימליות חדשות לציון "עובר" במבחן ביפ בתכנית FITNESSGRAM  בארה"ב

החל משנת 2014 יש דרישות מינימליות חדשות במבחן ביפ בתכנית FITNESSGRAM  בארה"ב.

  בטבלה מופיעות הדרישות המינימליות הישנות והחדשות לקבלת ציון "עובר" (הם קוראים לכך: "גבול תחתון של טווח הכושר הבריאותי")

המספרים מבטאים מספר קטעים של 20 מטר שהושלמו בהצלחה.

 

בטבלה המצורפת בהמשך ניתן  לראות למשל כי כדי להשלים בהצלחה 41 קטעים צריך לרוץ במשך 5:27 דקות  (5 דקות ו-27 שניות) וכדי להשלים 72 קטעים צריך לרוץ במשך 8:48 דקות.

באתר PEWORLD מופיעות נורמות לפיהן נערות בגיל 20-17 המגיעות  לקטע 11 בשלב 10 של המבחן הן בכושר מעולה ( מקביל פחות או יותר ל-90 קטעים),  אלה המגיעות ל-9/3 (71 קטעים)  הן בכושר טוב,  ואלה המגיע  ל-6/8 (47 קטעים) הן בכושר ממוצע. אתר topendsport  מביא את הנורמות הבאות לנשים צעירות מעל גיל 18:

מעולה – 12/7 ( 108 קטעים)

טוב מאד – 10/2 (81 קטעים)

טוב – 8/7 (65 קטעים)

ממוצע – 7/3 (51 קטעים)

יתכן שההבדלים בנורמות נובעים מהתייחסות לאוכלוסיות  שונות. ברור שהנורמות לספורטאיות  המתחרות ברמה גבוהה בענפים כמו כדורסל וכדורגל תהיינה גבוהות יותר מאשר לנשים שאינן עוסקות בעוסקות בספורט תחרותי.

המבחן מיועד לבדוק רמת סבולת אירובית ולכן כדי להשיג בו תוצאות טובות כדאי לבצע אימוני ריצה. גם ספורטאים המתאמנים במשחקי כדור, משחקי מחבט ושאר פעילויות גופניות בהן יש הרבה ריצה, משיגים תוצאות טובות במבחן.  כדי להתכונן באופן ספציפי למבחן אפשר פשוט לבצע אותו על ידי רכישת דיסק המכיל את המבחן או הורדת קובץ לטלפון. יש אתרי אינטרנט המציעים את הקבצים בחינם. ניתן לבצע את המבחן בכל מקום בו יש משטח ישר של 20 מטר, כמו במגרשי ספורט מאספלט, מגרשי דשא או אולמות ספורט.

כאמור, קיימות גרסאות רבות למבחן.  אני מצרף כאן דף עם הרמות והקטעים של המבחן כפי שהם מופיעים בדיסק של החוקר הדני Jens Bangsbo. חוקר זה פתח גם  גרסאות אחרות של המבחן בהן מבצעים הנבחנים הפסקות של 5 או 10 שניות אחרי כל שני קטעים.

מבחן יו-יו (ביפ).  גרסת החוקר הדני ד"ר Jens Bangsbo

(Endurance test level 1) (מעוגל לשניות שלמות)

בכל משבצת המספר העליון מציין את הזמן לתחילת הקטע בדקות ושניות והמספר התחתון את מספר הקטעים המצטברים בתחילת הקטע

 

 

 

 

אם אין דיסק או קובץ להשמעה, אפשר לבצע את המבחן כאשר בוחן מצויד במשרוקית מפעיל סטופר בתחילת המבחן ואז שורק בתחילת כל קטע לפי הזמנים המצוינים בדף.

האם המבחן הוא קשה? ניתן להבין כי המבחן הוא הדרגתי. בהתחלה הוא קל מאד כי קצב הריצה מאד איטי. רק לקראת סוף המבחן נדרש מן הנבחן מאמץ מרבי.  במקרים רבים הנבחנים עצמם מחליטים מתי לסיים את המבחן והם מחליטים עד כמה הם רוצים להתאמץ.

---

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.