facebook tracking pixel
חיפוש סגור

תרגילי שיווי משקל

תרגילי שיווי משקל

המלצות לתרגילים לשמירה על יכולת תפקודית בגיל המבוגר.

ד"ר אילת דונסקי, ראש המגמה לפעילות גופנית ובריאות בגיל המבוגר, המכללה האקדמית בוינגייט.

בצילומים: אסתי ארגוב, מרצה במגמה לפעילות גופנית ובריאות בגיל המבוגר, המכללה האקדמית בוינגייט.

תרגילי שיווי משקל

את התרגילים המוצגים להלן מומלץ לבצע לפחות 3 פעמים בשבוע, למשך 10 דקות בכל פעם.

בפעמים הראשונות שאתם מתרגלים תרגיל חדש, עימדו לצד כיסא או חפץ אחר שיכול לשמש לתמיכה. בהמשך ניתן להפחית את השימוש בתמיכה.

בצעו כל תרגיל 5 פעמים באופן איטי, עם מנוחה בין פעם לפעם.

בסיום תרגיל ברגל אחת, בצעו אותו ברגל השנייה.

תרגילי שיווי משקל

אחזו בכיסא ביד שמאל, נתקו את רגל ימין, כשהברך כפופה לפנים.

הניעו את הברך ימינה והחזירו חזרה לפנים.

ניתן להרים את יד ימין בעת הנעת הברך.

במהלך ביצוע התרגיל שימרו על גו זקוף ומבט לפנים.

שימרו על גו זקוף ומבט לפנים

אחזו בכיסא ביד ימין, כשרגל שמאל ישרה לפנים.

הניעו את רגל שמאל לאחור והחזירו חזרה לפנים.

ניתן להניע את יד שמאל לכיוונים שונים בעת הנעת הרגל.

במהלך ביצוע התרגיל שימרו על גו זקוף ומבט לפנים.

 

 

מאמרים רלוונטים נוספים

תרגילי שיווי משקל

20/11/2015

תרגילי שיווי משקל

קרא עוד