ערב טוב שמי שקד אני חייל ביחידה ואני אחראי ספורט שם, בזמן האחרון המפקדים מכריחים אותנו לרוץ בסמוך לארוחה, הבדל של 10 דקות בין הארוחה לריצה. אני מרגיש שאנחנו לא משתפרים ושזה פוגע בבריאות שלנו אשמח אם יש לכם כמה מחקרים לשלוח לי על ריצה בסמוך לארוחה מה
תשובה:1.לא לגמרי ברור מהשאלה אם הריצה היא לפני הארוחה או אחריה. במידה שהריצה היא לפני הארוחה, בדרך כלל אין ממש בעיה עם זה אלא אם כן מדובר באימון קשה מאד, קשה עד כדי כך שמביא את המתאמן להרגשה של בחילה וחוסר תיאבון. יש רבים הממליצים אפילו על אכילה מיד אחרי ר
שלום, אני בת 14 ובעוד קצת יותר מחצי שנה יש לי תחרות ריצת 3000 מטר. כיום אני רצה את המרחק ב-12 דקות. האם תוכל להמליץ לי על תוכנית אימונים שתאפשר לי לקבוע תוצאה של 11:30-11:15 דקות? האם זה בכלל אפשרי להשיג את המטרה שלי?
תשובה:12 דקות בריצת 3000 מטר בגיל 14 זה הישג יפה מאד ובהחלט אפשרי שתוך חצי שנה של אימונים תוכלי לשפר אותו באופן ניכר. העצה הטובה ביותר שאני יכול לתת לך הוא להצטרף לאגודת אתלטיקה ולהתאמן בהדרכת מאמן המתמחה בריצות למרחקים בינוניים. המאמן יבחן מה עשית עד היום
אני תלמידת כתה ז' ורציתי לדעת מה החוקים של מחניים גדול. כי יש לנו טורנירים עם בתי ספר אחרים.
תשובה:השאלה כבר הופיעה באתר. אני חוזר על תשובתי: המשחק "מחניים גדול" אינו משחק בעל חוקים קבועים. חיפוש באינטרנט יעלה גירסאות רבות של המשחק. אפרט כאן את החוקים הבסיסיים של המשחק: מגרש המשחק- שני ריבועים צמודים. במגרשים רבים יש סימון של כדורעף ואז משתמשים
יש לי כמה שאלות בנושא האתלטיקה: 1. מדוע שיאנית העולם במרתון היא לבנה ועד השנה בריו שיאניות העולם ב-10,000 מ' היו מסיןורוסיה (כמעט כולן) זאת למרות שהגברים שחורי העור הם הטובים ביותר בין הגברים? 2. האם צריכת החמצן המרבית (צח"מ) הולכת באופן הדוק ע
תשובה:1. הרצים למרחקים ארוכים ממזרח אפריקה נכנסו לזירת תחרויות האתלטיקה רק משנות ה-50 של המאה ה-20 והחלו לזכות במדליות אולימפיות רק החל משנות ה-60. נשים ממזרח אפריקה החלו להיכנס למעגל התחרויות יותר מאוחר, רק בשנות ה-80 של המאה ה-20. במשך שנים רבות החזיקו ב
מהי זווית הניתור בקפיצה לרוחק?
תשובה:זווית הניתור בקפיצה לרוחק כפי שנמדדה אצל מספר קופצים באליפות העולם 2009: ד. פיליפס (קפיצה שניה בגמר) – 20 מעלות ג. מוקואנה (קפיצה שניה) – 23.6 מעלות מ. וואט (קפיצה חמישית) – 22.8 מעלות פ. לפייר (קפיצה חמישית) – 27.9 מעלו
שלום רב, אשמח לדעת מהי המהירות הממוצעת בריצת אלפיים בגילאי התיכון (18-14)? האם יש נתונים על המהירות הממוצעת אצל חיילים (21-18)? אשמח גם לדעת האם מישהו אסף נתונים על אנשים בגיל מבוגר יותר (שנות השלושים לחייהם, שנות הארבעים וכולי) שרצים שלא במסגרת קבו
תשובה:במדינת ישראל אין כיום חובת קיום מבחני כושר גופני אחידים בבתי ספר ולא מתפרסמים נתונים על הישגי תלמידים.להלן מפורטיםממוצעי התלמידים (בנים בלבד) בבתי הספר בהם לימדתי ב-25 השנים האחרונות: כתה מספר נבחנים ההישג הטוב בי
שלום, אם אני רצה 4-3 פעמים בשבוע ואני רוצה לשלב מכון כושר פעם בשבוע ואולי פעמיים, איך עושים זאת ?אני מתאמנת למרתון כרגע.
תשובה:אין נוסחה אחת המתאימה לכולם לגבי שילוב של אימוני כוח עם אימוני ריצה. כדאי לקחת בחשבון כמה שיקולים: עיתוי התחלת אימוני הכוח – אם המרתון אליו את מתאמנת הוא בעוד כמה שבועות, כדאי לדחות את התחלת אימוני הכוח לתקופה שאחרי המרתון. אילוצי זמן – י
שלום, במהלך היום יום אני נתקל באנשים שהיו בכושר במהלך השירות הצבאי, לאחר מכן הפסיקו לעסוק באימון גופני בכלל ואז בגילאי 40-30 חוזרים לפעילות. 1) האם יש דרך מומלצת לחזור לפעילות אחרי זמן ממושך? 2)האם יש טבלת ממוצעים לריצת 2000 לגילאי 30+? בברכה, ע
תשובה:בחזרה לפעילות גופנית אחרי כמה שנים של הפסקה צריך כל קודם להגדיר את המטרות. אפשר באופן כללי לחלק את המטרות לשני סוגים: א) כושר גופני כללי; ב) מטרות תחרותיות. כאשר מדובר על כושר גופני כללי המכונה לעיתים גם כושר גופני בריאותי כדאי לנהוג לפי המלצות ארגון
אני מעוניין לקבל מידע על שלבי לימוד חבטות כף היד וגב היד. בתודה מראש, איתן
תשובה:לימוד חבטת כף יד וגב יד. שלב ראשון - לימוד האחיזה ועמדת המוצא. שלב שני - ביצוע ההנפה לאחור ותפנית (כתף שאינה חובטת מול הרשת) שלב שלישי - מהפוזיציה הצידית, הובלה של היד החובטת עד לנקודת מפגש הכדור. יושם דגש על רוטציה של האגן. שלב רביעי - ממצב של עמדת
מה אורך מסלול ריצה מומלץ לילד בן 8
תשובה:אני לא מכיר המלצה שילדים בני 8 יעסקו באימוני ריצה. מצד שני חשוב מאד שילדים יעסקו בפעילות גופנית מגוונת. אלה המלצות ארגון הבריאות העולמי לגבי פעילות גופנית לילדים ובני נוער בגיל 5 עד 17: "ילדים ובני נוער צריך לבצע בממוצע לפחות 60 דקות של פעילות גופני
שלום, האם יש טבלה או מסמך שמרכזים את שיאי האתלטיקה לפי כל גיל ומין? בדגש על גילאים 11-16? תודה רבה, דור
תשובה:שיאי עולם לנוער שיאי עולם באתלטיקה לנוער מוכרים רק בקבוצת הגיל עד 20 שנה. בקבוצה זו נכללים כל אלה שלא ימלאו להם 20 שנה עד סוף השנה האזרחית. לדוגמה, השנה יכולים להתחרות בקבוצת גיל זו אתלטים שנולדו ב-2003 או מאוחר יותר. כמו כן עורכת פדרציית האתלטיקה הב
שלום, 1. רציתי לשאול בנוגע לקביעת מטרות באימונים. חשיבות קביעת מטרות בטווח הקצר והארוך היא רבה, הן מהפן של הקילומטראז ושיפור הביצועים והן מבחינת מוטיבציה. השאלה היא איך נכון לקבוע את המטרות? כמובן שהשאלה מופנת עבור אנשים המתאמנים ללא ליווי של מאמן א
תשובה:הצבת מטרות לטווח ארוך יכולה להסתמך על מידע קיים. לדוגמה, ידוע על רצים שהתחילו להתאמן אחרי גיל 16 ואפילו קצת אחרי גיל 20 והגיעו לרמות גבוהות מאד אחרי כמה שנים של אימונים אך לא ידוע על אנשים שהתחילו להתאמן אחרי גיל 40 והגיעו לרמות הגבוהות ביותר. הצבת מ
שלום, אני בן 17. התאמנתי חודש וחצי במתכונת של 5 ימים בשבוע ויומיים מנוחה בלבד, תרגילים כמו שכיבות סמיכה, עליות מתח (על משקל הגוף) לאחר מכן הבנתי שיש בעיה עם חזרה על אותם אימונים בלי מנוחה מספקת של לפחות 48 בין כל אימון. לכן אני שואל מה לעשות כדי לפצ
תשובה:אין נוסחה אחת ליחס בין אימונים לבין התאוששות מהם. יש אפילו מתאמנים המסוגלים לבצע יותר מאימון אחד ביום ושומרים על רמה גבוהה של הישגים. אחת ההמלצות המקובלות למתאמנים במצב שלך היא אכן לא לחזור על אותם תרגילים יום אחרי יום אלא לבצע תרגילים לקבוצות שרירים
האם מומלץ להשתמש במשקולות הנכרכות סביב הרגליים?
תשובה:כמו שיטות העמסה אחרות, גם משקולות הנכרכות סביב הרגליים יכולות להית אביזר אימון יעיל אם נעשה בהן שימוש המתאים לצרכים של המתאמן. אין זאת אומרת שמתאים תמיד להשתמש בהן. רוב המחקר שהדגים את יעילות השימוש במשקולות הנכרכות סביב הרגליים נעשה על קשישים או על
.jpg)
שלום, בני בן 14.5. גובהו 1.87 מ' ומשקלו 82 ק"ג. לאחרונה ירד 20 ק"ג תוך שילוב של תזונה נכונה לו וספורט. כעת הוא אומר שהוא רוצה לבנות מסת שריר והחל לאכול שוב רגיל כמו לפני שירד ומאביס את עצמו באוכל מכל הבא ליד מתוך מנטרה שהוא צריך לבנות מסת שריר כ
תשובה:כל הכבוד על תשומת הלב!. אכן הרבה בני נוער נכנסים למערבולת של דיאטות לא נכונות שעלולות אף להזיק. ראשית, כמובן שאי אפשר לבנות שריר ללא פעילות גופנית. שנית, עודף חלבון עלול להזיק ולכן הנער צריך לקבל ייעוץ מקצועי איזה סוג חלבון וכמה לאכול. אחרי שירד כל כ
שלום, אני בן 14 וחצי ואני מתאמן בקרוספיט 3 פעמים בשבוע ועושה גם עוד 2 אימונים אירוביים בשבוע (לפעמים גם אנאירוביים). אני עושה לרוב בקרוספיט משקלים בינוניים אבל למספר גדול של חזרות. יש לי כמה שאלות ואני אשמח אם תוכלו לענות לי: 1. מומלץ להתאמן עם משקו
תשובה:באופן עקרוני אין מניעה לבצע אימונים אלה. יש להתאימם ליכולותיו האישיות של המתאמן, לשלבי התפתחותו ובשלותו ולקיימם תוך פיקוח והדרכה של מדריך מוסמך ומיומן. ד"ר מרון רובינשטיין יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צור
האם יש תוכנית מותאמת לעולים דוברי אנגלית?
תשובה:אין לנו תכנית מותאמת לעולים. יש לנו מספר קורסים בתואר הראשון והשני שמתקיימים באנגלית עבור סטודנטים בינלאומיים המגיעים ללמוד סמסטר במסגרת חילופי סטודנטים. ,With Best Wishes Debbie Dr. Devora Hellerstein Levinsky-Wingate Academic Center Head of Eng
אני בן 12.7 וגובהי 1.64 מטר.רציתי לדעת אם אימוני הכוח שאני עושה עוצרים גדילה? הרבה אתרים אומרים שכן כי זה גורם לגוף להתייחס לשרירים ולא לגובה, האם זה נכון?
תשובה:מחקרים מבוקרים שנעשו בנושא השפעת אימוני כוח על גדילה מצאו כי לאימונים האלה לא הייתה השפעה שלילית על הגדילה במשקל ובגובה. כמו כן האימונים כצפוי הביאו לשיפור בכוח ואם הם נעשות בפיקוח מתאים של מדריכים מנוסים שידעו להתאים את התרגילים והעומס בהם לרמת המתא
שלום, אני מנסה כבר זמן מה להשתפר בריצת 3 ק"מ ולחזור לתוצאה שהייתה לי לפני שנה וחצי ופחות (15:00). היום משום מה מאוד מתקשה לסיים 3 ק"מ או לרדת מ 5:50-6:00 דקות לק"מ. אני מבצעת כל שבוע ריצה ומנסה להגיע לקצב הרצוי אך מתעייפת במהירות. האם יש לך הצעה איך
תשובה:קשה לייעץ למי שלא רואים אותו באימונים ובלי לדעת מה עבר עלייך בשנה וחצי האחרונות אולם לפי מה שאת כותבת נראה שאת מתאמנת רק פעם אחת בשבוע וזה כנראה לא מספיק. את צריכה להתאמן 3-2 פעמים בשבוע כדי לנסות לשפר את ההישג שלך. הדבר הראשון שאת צריכה לעשות הוא לע
האם אפשר להתקבל ללימודים בלי תעודת בגרות מלאה?
תשובה:ניתן להתקבל ללימודים במרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוסוינגייט) לתואר ראשון בחינוך גופני רק עם תעודת בגרות מלאה. במרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוסוינגייט) יש מכינה יעודית בה ניתן להשלים את תעודת הבגרות. יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסק
שלום, רציתי לשאול בנוגע לריצת טמפו. מה זה בדיוק? איך מבצעים אותה בדיוק? מה החשיבות של ריצה זו? מה התרומה שלה? באיזו תדירות נכון לבצע אותה? תודה מראש!
תשובה:ריצת טמפו או בעברית ריצת קצב, היא ריצה למרחק קצר יותר ממרחק התחרות בקצב של ריצת התחרות. לדוגמה, מי ששואף לרוץ 10 ק"מ ב-50 דקות, כלומר לרוץ בקצב של 5 דקות לק"מ, ירוץ באימון קצב למשל 5 ק"מ ב- 25 דקות, 6 ק"מ ב-30 דקות או אפילו 8 ק"מ ב-40 דקות. בדרך כלל
מי היה בר-אור ששמו נקשר למבחן הכושר בצה"ל ("בוחן בר-אור")?
תשובה:ד"ר עודד בר-אור ז"ל (1937 – 2005) היה רופא וחוקר שניהל את מחלקת המחקר של מכון וינגייט החל משנת 1969 והיה מרצה במכללת וינגייט. בשנות השמונים עבר לקנדה והיה מדען בעל שם עולם בתחום הפיסיולוגיה של המאמץ. בין היתר היה בין מפתחי "המבחן האנאירובי של
האם יש ירידת כושר בקרב הנוער?
תשובה:האם יש ירידת כושר בקרב הנוער בשנים האחרונות? אפשר לחלקאת החוקרים בעולם העוסקים בסוגיהלארבע קבוצות לפי הטענות שלהם: א) יש ירידה בכושר ב) אין ירידה בכושר ג) אי אפשר לדעת ד) מבחני כושר הם בזבוז זמן אחד החוקרים הבולטים בתחום הוא האוסטרלי ר. טומקינ
האם יש קשר בין הישגים במבחני כושר והישגים בלימודים?
תשובה:בשנים האחרונות נעשו מספר מחקרים על הקשר בין כושר גופני או פעילות גופנית לבין הישגים לימודיים. רוב המחקרים שנעשו הם מחקרים מתאמיים. במחקרים כאלה בודקים האם יש קשר סטטיסטי בין כמה גורמים. דרושה מידה רבה של זהירות בניתוח תוצאות של מחקרים כאלהמאחר שהד
מהם יתרונות האימון לפי זמן?
תשובה:בשלושים השנים האחרונות הופיעו בשוק עזרי אימון רבים. לדעתי, החשוב שבהם הוא לא שעון הדופק אלא דווקא השעון הדיגיטלי המכיל סטופר שגרסאות ראשונות שלו הופיעו בתחילת שנות ה – 80 וגרסאות עם זיכרון הופיעו בתחילת שנות ה – 90. בניגוד למה שרבים חוש
מה שיטת קופר לפיתוח יכולת אירובית?
תשובה:השיטה פותחה על-ידי הרופא האמריקאי ד"ר קנת קופר בשנות הששים. קופר היה רופא בחיל האוויר האמריקאי והרגיש צורך לפתח שיטה לעודד אנשים לעסוק בפעילות גופנית בריאותית. השיטה מבוססת על צבירת נקודות. כדי להיות בכושר בריאותי טוב צריך לצבור לפחות 30 נקודות בשבו
האם צריך לבצע מתיחות בחימום לפני תחרויות?
תשובה:מי מאיתנו לא מבצע, אולפחות היה מבצע, מתיחות לפני אימון או תחרות? כמעט כל אחד. למה בעצם? כי כך כולם עושים... האם זה עוזר בתחרות עצמה? יש כמה מחקרים שהראו כי מתיחות סטטיות פגעו בביצוע של משימות הדורשות כוח מתפרץכמו ניתור או ספרינט למרחק קצר מאד (20 מט
האם מורים לחינוך גופני צריך ללמד סגנון ריצה ו"נשימה נכונה"?
תשובה:לא פעם אנו שומעים עצות מ"מביני דבר" כי צריך ללמד את הרצים אייך לנשום נכון ובזמן הריצה צריך להתרכז בתדירות הנשימה ועומקה. עצה שכיחה נוספת היא להתרכז בסגנון הריצה. במחקר שביצעה קבוצת חוקרים גרמנית והתפרסם במגזין Journal of sports sciences. התבקשו 24
מהם עקרונות האימון הגופני?
תשובה:קיימים כמה עקרונות יסוד. ניסוח עקרונות אלה ושמותיהם לא תמיד זהים אך קיימת לגביהם הסכמה רחבה: א)הפיכות, חוק השימוש, התמדה – בכדי לשמור על כושר או לשפר אותו יש להתאמן בהתמדה. הפסקת האימון תביא לירידה בכושר הגופני. ב)הדרגתיות, עומס יסף- תכנית א
האם צריכים להשתמש בטבלאות ניקוד כדי לתת ציונים בחינוך גופני?
תשובה:המורים לחינוך-גופני צריכים לעודד את כל תלמידיהם להתקדם ללא קשר לרמתם ההתחלתית. אולי אפילו צריך לתת עידוד מיוחד לתלמידים בעלי הישגים חלשים. לדוגמה: בטבלה המורחבת של "אות הכושר והספורט" שהיה נהוג עד לפני מספר שנים בבתי-הספר בישראל (למעשה, הוא עדיין לא
יום פתוח - יום שני 30.5.2022 בשעה 16:30 - תואר ראשון, שני, הסבת אקדמאים ומכינה
.png "המרכז האקדמי לוינסקי וינגייט")
.jpg)
.jpg)
