שלום, אני כרגע במכינה ועומד להתגייס בקרוב לקרבי ואין לי כושר ריצה טוב. אף פעם לא הצלחתי לרוץ הרבה ואני לא יודע איך להתחיל ככה שאני אגיע מוכן לריצות בחי"ר
תשובה:קשה להציע תוכנית אימונים למי שלא מכירים אותו. אני לא יודע באיזה כושר אתה נמצא כרגע ומה מסגרת הזמן שעומדת לרשותך, כלומר כמה זמן נשאר לך עד הגיוס לצבא. כדי לשפר את יכולת הריצה צריך להתאמן באופן קבוע, לפחות 3-2 פעמים בשבוע ובהדרגה להאריך את משך הריצה וג
שלום, אני בן 14.7 ואני מתאמן כבר שנתיים וחצי. בשנה האחרונה התחלתי להתאמן יותר רציני ונירשמתי לחד"כ והתחלתי מסה שכמובן עם התיעצות עם מאמני כושר עכשיו אני עליתי ברמה משמעותית ואני מפחד לפגוע בגדילה. משקלי העבודה שלי בלחיצת חזה כנגד משקולות הוא 17.5 קי
תשובה:1. אין קשר בין אימוני כושר לגדילה כך שהגדילה שלך לא תפגע בגלל האימונים שלך. 2. אתה יכול לעשות כל תרגיל אם למדת את הטכניקה הנכונה לביצועו ואתה עובד בהשגחת מדריך. 3. העלאת העומסים בתרגילים צריכה להיות הדרגתית ובהתאם להרגשה שלך. אם אתה מרגיש כאבים קלי
יש לי עוד שבועיים מרוץ שדה 2500 מטר לכיתה ח׳. רציתי לשאול מהי נחשבת תוצאה טובה לגילי? תודה רבה, יונתן לוי
תשובה:להבדיל ממרוצי מסלול, מירוצי שדה נבדלים זה מזה במספר היבטים: א) דיוק מדידת המרחק הוא לא תמיד בעדיפות עליונה של המארגנים; ב) תנאי השטח בהם מתקיימים המירוצים הם שונים בכל מסלול מבחינת סוג הקרקע ומצבה (דרך עפר יבשה, דרך בוצית, דרך חולית וכו'); ג) המס
שלום, יש לי שתי שאלות לגבי כדורסל. 1.האם לשחק כדורסל מגיל צעיר זה מגביה לעומת ענפי ספורט אחרים ואם כן מה הסיבות לכך? 2.אני רוצה לשפר את הקפיצה שלי וזה אומר לעבוד על ניתור וכוח מתפרץ בכדורסל, יש תרגילים/אימונים מסוימים שאוכל לבצע?
תשובה:משחק הכדורסל לא משפיע על הגדילה ומי שמשחק כדורסל לא נעשה גבוה יותר. במשחק הכדורסל יש יתרון לשחקנים גבוהים ולכן ילדים גבוהים פונים לשחק כדורסל ולעיתים קרובות מתמידים במשחק יותר מאשר ילדים גבוהים פחות. יש הרבה תרגילים שאפשר לעשות כדי לפתח את הניתור. את
היי, בעוד כשלושה חודשים אמור להיות לי מבחן ריצה של 3000 מטר, הכושר הגופני שלי במצב גרוע, מסוגל לרוץ קמ ב7 דק וכבר אז נגמר האוויר, אשמח לעזרה וייעוץ בבניית תכנית אימונים!
תשובה:בניית תכנית אימונים לאדם שאתה לא מכיר היא משימה בלתי אפשרית. אם יש לך 3 חודשים עד המבחן, הדבר הטוב ביותר הוא ליצור קשר עם מאמן אתלטיקה ולהתאמן בהנחייתו. המאמן יפגוש אותך, יעריך את יכולתך, יבנה לך תכנית אימונים, יעקוב אחרי התקדמותך בה ובהתאם לצורך יוו
שלום, בעוד כחודשיים יש לי בחינת בראור מטעם הצבא. כרגע התוצאה שלי בריצת 3000 עומדת על 13:30, ואני שואף לרדת מה13:00. איזו תוכנית אימונים הכי תתאים לי בתקופת זמן הקצרה הזו? חשוב להדגיש כי יש לי את היכולת והאמצעים לצאת להתאמן בכל שעה+ לקבוע זמני מנוחה.
תשובה:קשה להשיב על שאלה כזו בלי להכיר אותך. אין תוכנית אחת המתאימה לכל אחד. לא ציינת למשל אילו אימונים ערכת לפני שקבעת את ההישג של 13:30 דקות. אם לא התאמנת בריצה באופן סדיר זה מצב אחר לגמרי ממקרה בו מישהו התאמן לאורך תקופה ממושכת באופן רציף, מספר פעמים בשב
היי שלום אני התחלתי ספורט בעיקר ריצה בתקופה אחרונה, בריצה קלה אני מסדר את הנשימות נשימות עמוקות ולהוציא לאט לאט כמו נשימות של הרגעה ויוגה , אחרי 20 דקות מהריצה התחילו כאבים בחזה בדיוק בעיקר מצד שמאל בין סטירנום וצלע מספר 3 אחרי הריצה עברו הכאבים בליל
תשובה:יש הרבה מקורות באינטרנט העוסקים בתופעתintercostal muscle strain, למשל: https://www.medicalnewstoday.com/articles/320925 https://health.clevelandclinic.org/how-to-cope-with-an-intercostal-muscle-strain https://www.spine-health.com/conditions/upper-
שלום, יליד 1946 מנתח מערכות בשירותי בריאות כללית טריאתלט בעברי מבקש להסתער על שיאי אתלטיקה לוותיקים בקרב 10ולמצער בריצות הקצרות: 100מ', 200מטר וכדומה תודה, יצחק מנור
תשובה:אין בשנים האחרונות תחרויות ותיקים מסודרות בישראל באתלטיקה מלבד דירוג הוותיקים במרוצי הכבישים. היו בעבר תחרויות כאלה אך הן פסקו. רשימה של שיאי אתלטיקה לותיקים ניסה מישהו להרכיב לפני כ-15 שנים והיא לא עודכנה מאז. מהטבלה עולה כי ההישג הטוב ביותר עליו הי
אני בן 17 ונכון לעכשיו רצתי פעמיים ריצת 2 קילומטר ובשתי התוצאות יצא לי בין 7:40 ל7:50 אשמח לדעת איך אני יכול לשפר את הביצועים שלי
תשובה:כדי להמליץ לך איך להתאמן כדי לשפר את ההישג אני צריך יותר מידע. אני לא יודע איך התאמנת עד עכשיו וכמה אתה מוכן להשקיע באימונים. כמו כן לא כתבת מהי מטרת ההישג השלך. האם אתה רוצה להגיע ל-7:00 דקות? 6:30 דקות? אולי אפילו מהר יותר? תוך כמה זמן אתה שואף להג
שלום רב, אני בן28 ורץ 3 פעמים בשבוע כחודש.כרגע רץ 2000 בזמן של 9:50 דקות. ברצוני לשפר את תוצאה לאיזור 8 דקות. אני יודע ש-2000 מ' היום אינה פופולרית ואני עושה אותה רק לשם השגת יעד אישי. א. כמה זמן לוקח לאדם סביר להגיע לתוצאות כזו? ב.כמה פעמים ע
תשובה:אין דבר כזה "אדם סביר". לכל אחד יש תכונות משלו המשפיעות על היכולת שלו להתקדם באימונים. אם המטרה שלך היא רק לקבוע זמן של 8 דקות ב-2000 מ' אין סיבה שתרוץ באימון אחד יותר מאשר 5 ק"מ. מה שכן חשוב הוא שחלק מהאימונים שלך יהיו בקצב הדרוש לקביעת ההישג. א
שלום, אני מתגייס ליחידה קרבית בקרוב. לפני הגיבוש, הייתי רץ הרבה ועושה פה ושם סטים של כוח. עכשיו שאני כבר אחרי הגיבוש, התחלתי לשלב חדר כושר וריצה ביחד. האם יש לכם איזה שהם טיפים או דברים שכדאי לשים לב אליהם? מבחינת האימונים עצמם, תזונה, מנוחה וכו'
תשובה:מאחר שאין לי פרטים על מה שאתה עושה באימונים אענה לך באופן כללי: א. השתדל לשמור על שגרת אימונים קבועה ולהתאמן פחות או יותר באותו אופן בכל שבוע. ב. השתדל לא להעלות את עומס האימונים באופן חריג. לדוגמה: אם אתה רץ כיום פעמיים בשבוע, 25 דקות בכל פעם, אל
היי, אני בת 14 וחצי והתוצאה שלי בריצת 60 מטר היא 7.6 שניות. האם זוהי תוצאה טובה?
תשובה:תוצאה של 7.6 בריצת 60 מטר היא תוצאה מעולה. יש מעט מאד נערות שקבעו הישגים כאלה בתחרויות בהן יש מדידת זמנים רשמית. ההישג הטוב ביותר שנקבע בישראל בריצת 60 מטר במדידה ידנית לנערות עד גיל 15 הוא 7.5 שניות והוא נקבע על ידי אלה קציר בשנת 1973. השיא במדידה א
רציתי לבקש תרגילים לשיפור הנחיתה בקפיצה לרוחק. אני מורה לחינוך גופני בוגר מכללת וינגגיט העובד עם בנים בגיל 14-12.
תשובה:נחיתה בקפיצה לרוחק התרגיל הראשון ללימוד הנחיתה יהיה קפיצה לרוחק מהמקום. עומדים עם שתי כפות רגליים מקבילות בפיסוק קטן מחוץ לבור הנחיתה, כופפים ברכיים ונתרים בשתי רגליים. הנחיתה צריכה להיות כאשר שתי כפות רגליים באותו הקו והברכיים כפופות. חשוב ללמד בשל
שאלתי לפני כמה ימים את השאלה על שיפוע של 1 אחוז בהליכון מול ריצה מישורית בכביש וענית לי על פי הטבלה שאין הבדל פיזיולוגי. אך עדיין אני שואל: 1) האם מישהו שרץ על הליכון 1 אחוז מהירות וזמן מסויימים האם הוא יוכל לרוץ זאת בכביש שטוח כי גם אם זה אותם נתונ
תשובה:קייזי קריגן (Casey Kerrigan) חקרה את נושא הביומכניקה של ריצה רגילה מול ריצה על מסילה ומצאה כי עבודת השרירים די דומה בשתי הריצות. אני ממליץ שתקרא את המאמר שלה. מהניסיון שלי אני יודע כי בריצה במהירויות נמוכות יחסית (עד 12 קמ"ש בערך) יותר קל היה לי לרוץ
היי, אני עורכת תוכנית בגלי צהל על האולימפיאדה הקרובה, ובין היתר אנחנו מציגים ענפים אולימפים שלא ממש מוכרים בארץ. בחרנו את קרב חמש מודרני, האם יש איזשהם ספורטאים בארץ שמתאמנים בענף? אוכל לקבל מכם פרטים על הענף? תודה רבה, הלל צרור גלי צהל
תשובה:מקצוע הקרב חמש מודרני הוכנס לתכנית האולימפית ב-1912. בתחילה הייתה תחרות רק לגברים אך היום יש גם תחרות לנשים. הוא כולל תחרויות בחמישה ענפי ספורט: סיוף, שחייה, קפיצות מכשולים עם סוסים קליעה למטרה באקדח וריצת שדה. כיום הריצה משולבת עם הירי באקדח. יש ישר
שלוםרב, קראתי באתר של וינגייט מאמר בשם: "הקשר בין צח"מ. משקל והישגים". צרפתי אותו לדו"ח מעבדה שעשיתי בנושא אך לא מצויין מי כתב אותו ובאיזה שנה. אשמח אם תחזרו אליי בהקדם
תשובה:המאמר נכתב על ידי יורם אהרוני בשנת 2014. רשימת המקורות עליהם מבוסס המאמר מובאת בסופו. יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.
אני בן 37 לפני בוחן בר אור, מה זמן הריצה שאני אמור לעשות בכדי לקבל ציון עובר בריצה?אני עובד ברשות הארצית לכבאות והצלה.
תשובה:המידע היחיד המצוי באתר הרשות לכבאות והצלה הוא שהזמן הנדרש בריצת 2000 מטרים מהמועמדים להצטרפות לשורות הכבאים הוא 8:26 דקות. אין שם מידע לגבי בדיקות כושר תקופתיות לאלה שכבר עובדים ככבאים. יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינג
כיצד מבצעים בחירת רגל קדמית בזינוק נמוך?
תשובה:באתלטיקה קיימים שני סוגי זינוקים: בכל הריצות עד 400 מטרים ועד בכלל חובה לזנק בזינוק נמוך ולהסתייע באדני זינוק. בכל הריצות מעל 400 מטרים, מבוצע זינוק גבוה וללא אדני זינוק. בחירת הרגל הקדמית בזינוק הנמוך תלויה בנוחות הרץ אך מקובל שהרגל החזקה היא הרגל
שלום, רציתי לדעת כיצד לאמן ילדים בני 14-15 כדי לשפר את הזריזות עם הכדור. אילו מגוון תרגילים אפשר לתת לשם כך ?
תשובה:אסף כהן שלום, זריזות הוא מושג המתאר יכולת התאמה מהירה במצבים שונים ומשתנים. המושג לקוח מהעולם של תרגול פיזי ומתייחס לשינוי תנוחת גוף. שינוי כזה מחייב שילוב של: שיווי משקל, קואורדינציה, כוח, רפלקסים סבולת ויכולת להגיב לפעולה של מתחרה. מכאן שכל משחקי
שלום, רציתי לדעת מהם שיאי ישראל בריצות הקצרות (60 מ׳,80 מ׳,100 מ׳.) לגילאים עד 15? תודה
תשובה:בריצת 60 מטר מופיעים ברשימות שני שיאים לילדים עד גיל 15: במדידה ידנית השיא הוא 6.9 שניות ונקבע ע"י עמיר כחולי בשנת 1970. השיא במדידה אוטומטית שייך לטל מור - 7.03 ש' (1997). השיא בריצת 80 מ' שייך לרם מור (אחיו של טל) - 8.95 ש' (2002). רם מ
שלום רב, הבן שלנו בן 13 וחצי. הוא בכיתה ח'. הוא שחקן מוכשר אבל המאמן טען שהוא צריך יעוץ מנטלי. אנחנו לא ראינו צורך בזה אבל הוא לחץ והסכמנו להיפגש עם היועץ. שוב, אחרי הפגישה לא חשבנו שילדינו זקוק למאמן כזה (שלא נדבר על המחיר המופקע). הייתי שמחה ל
תשובה:שלום רב, לפי המתואר אין כל דרך לדעת מה הילד צריך ומדוע המאמן סבור וממליץ על יעוץ. בעיות אינן דבר רגיל. אם הן מתעוררות, מומלץ לברר מדוע עלו ולהתמודד איתן עד פתרון אופטימלי. לפי המתואר, ברור מה חושב המאמן. מדוע לא לקבל ממנו הבהרות? אם המאמן מפנה לי
שלום, שמי אריה,אני בן 52 ובעל משקל עודף של 15 ק"ג לערך. הולך ברגל 45 דקות כמעט מידי יום. תוך כדי שוטטות באתרים שונים,אני קורא מידע אודות "מחקרים חדשים" הטוענים שעקב ירידה ברמות הטסטוסטרון וירידה בצפיפות העצם אצל גברים-במיוחד בגילאי הביניים-הרי שאימו
תשובה:בשנים האחרונות אכן מופיעים מאמרים התומכים בתכניות אימונים עצימות מאד המבוצעות לפרקי זמן קצרים. המחקרים עליהם מתבססים התומכים בתוכניות אלו נמשכים לפרקי זמן של כמה שבועות בלבד ואין שוםמידע האם אנשים מסוגלים להתמיד בתוכניות אימונים כאלה לזמן ארוך, ודאי
שלום, אשמח לקבל חומר לגבי השאלות שרשמתי למטה (משחק מחניים גדול) , שלא התייחסתם לגביהם בשאלות קודמות . * רקע היסטורי של משחק מחניים גדול * תולדות המשחק (היכן הומצא או שוחק לראשונה, מקור השם ? ועוד). * תרומתו לתלמידים בביה"ס (חברתית, רגשית, קוגניטיבית
תשובה:משחק מחניים גדול המשחק הוא גרסה של המשחק דודג'בול (dodgeball, "כדור התחמקות"). במשחק דודג'בול משתתפות שתי קבוצות שלכל אחת מגרש זהה בגודלו והשחקנים אינם רשאים לצאת מתחומי המגרש של קבוצתם. הקבוצות זורקות כדורים (בדרך כלל 6-5 כדורים במשחק) זו ע
שלום, בני, עדן, בן ה-17.5, שחקן כדורסל, מתעניין בריצה למרחקים קצרים. היכן הוא יכול להתאמן ובמה זה כרוך? אנו גרים בשרון.
תשובה:ריצות למרחקים קצרים הן חלק מענף האתלטיקה. באזור השרון פועלות מספר אגודות אליהן תוכלי לפנות כדי לברר אפשרות הצטרפות לאימונים. באתר איגוד האתלטיקה -http://www.iaa.co.il תוכלי להוריד באופן חופשי את "ספר האתלטיקה 2014"ושם למצוא את כתובות האגודות, בעמוד
שלום, בני בן 14 וחצי. לפני חצי שנה הוא התחיל להתאמן בחדר כושר. נכון לעכשיו הוא מתאמן 5-3 פעמים בשבוע - אימונים אירוביים (ריצה) ואימוני כוח. אני מאוד חוששת שזה עלול להזיק לו. . בעיקר אני פוחדת מאימוני כוח - הרמת משקולות. האם מותר להתאמן הרבה בגיל שלו
תשובה:רוברט מולינה (Robert Malina)אחד המומחים הגדולים בעולם לנשוא של פעילות גופנית והתבגרות מסכם את אחד ממאמריו בשורות הבאות: "...גובהם ומשקלם של ילדים ומתבגרים העוסקים במרבית ענפי הספורט הוא דומה לממוצע של הצעירים בני גילם, או גבוה ממנו. במספר ענפי ספורט
שלום רב, אני מדריכת כושר ובריאות. ברצוני לדעת האם ישנם מחקרי אורך הבודקים נזקי ריצה בקרב חובבי ריצה הרצים מספר פעמים בשבוע מרחקים העולים על 5 ק"מ? מהן הסכנות הבריאותיות (שחיקת סחוסים, פריצות דיסק וכו') לאנשים שהחלו להתאמן בריצה רק לאחר גיל 40 ?
תשובה:החודש, נובמבר 2013, התפרסם מאמר במגזין Medicine & Science in Sports & Exercise שכותרתו: מדוע רוב הרצים אינם סובלים מאוסטאוארתריטיס בברכיים? Why Don’t Most Runners Get Knee Osteoarthritis? A Case for Per-Unit-Distance Loads צוות החוקרים מקנדה
מה זה אימון פונקציונאלי? למה הוא נקרא כך? למי הוא מיועד?
תשובה:המונח "אימון פונקציונאלי" מתאר שיטת אימון המיועדת לשיפור התפקוד (פונקציה) היומיומי/ספורטיבי. האימון ממוקד במטרה ייחודית ומנסה להשפיע על מספר מרכיבי כושר גופני כאמצעי לשיפור הביצוע. לדוגמא: שיפור בכוח השריר לצד שיפור בקואורדינציה התנועתית ובשיווי המש
לפני כמה שבועות התחלתי לרוץ על הליכון בבית (ריצה קלה' 11-10 קמ"ש) למשך 20 דקות, 3 פעמים בשבוע. כאשר התחלתי להרגיש כאבי ברכיים קלים, הלכתי לכירופרקט והוא אמר שיש לי קריסה כלפי פנימה וקשת נייטראלית והציע לי מדרסים. יש לי כמה שאלות בעניין: 1. האם יש
תשובה:1) המושג "קריסה" שאת מתארת מתייחס כנראה לתנועת הפרונצייה (סבוב כלפי פנים) בכף הרגל שזו תנועה חשובה ביותר לתפקוד תקין. מספר רב של מחקרים מצאו קשר בין פציעות בגפיים התחתונות בריצה לבין פרונציית יתר. יש כמה סיבות לפרונציית יתר כאשר גובה הקשת היא אחת מהן
איך לומדים ומתכוננים למבחן הביפים ?
תשובה:הכנה למבחן ביפ מבחן ביפ הומצא בשנות ה-80 בקנדה והוא ידוע גם בשמות נוספים: מבחן יו-יו, בליפ, PACER, multi-stage fitness test, Leger-test ו- 20-m shuttle run test. במבחן זה רצים הנבחנים הלוך ושוב בין שני קווים המרוחקים 20 מטרים זה מזה בקצב המוכתב על
שלום, בעת חבטה ראשונה בכדור לכוון הקבוצה היריבה, אם הכדור שפשפף את הרשת ועבר לתחום הקבוצה היריבה, האם זוהי נקודה לטובת הקבוצה היריבה? ובכלל, האם נגיעת כדורלפני מעבר לשטח הקבוצה היריבה מעניקה נקודה? תודה, עמוס
תשובה:שלום עמוס, לא ציינת באיזה ענף ספורט מדובר. במידה שמדובר בכדורעף, נגיעה של הכדור ברשת בין האנטנות, אינה מהווה הפרה של החוקה והמשחק נמשך, אלא אם כן נעשית הפרה אחרת של החוקה. זה נכון הן לגבי מכת פתיחה והן לגבי כל העברת כדור אל הקבוצה האחרת במהלך המשחק.
יום פתוח - יום שני 30.5.2022 בשעה 16:30 - תואר ראשון, שני, הסבת אקדמאים ומכינה
.png "המרכז האקדמי לוינסקי וינגייט")
.jpg)
.jpg)
