facebook tracking pixel
חיפוש סגור

שם השואל: אוהד גוהרי | הקטגוריה: כושר גופני | תאריך: 13/11/2019

רגליים כבדות

השאלה:

אני לפני גיבוש ועל כן התחלתי לרוץ 3-2 קילומטר כל יום בשיטה אינטרוולית (מהירות 7, 12 לסירוגין) , השאלה: פעמים יש לי הרגשה שרגליי כבודות. מדוע זה קורה ?

תודה

התשובה:

"כמו כל דבר בצה"ל" אפשר לחלק את גוף הרץ לשלושה חלקים: ראש, גוף ורגליים. יש שלבים בפיתוח הכושר שבהם המגבלה היא ברגליים, בשלבים האחרות הגוף מתעייף לפני הרגליים ותמיד צריך חוסן מנטלי כדי להמשיך להתאמן למרות הקשיים.
התחלת להתאמן לפני הגיבוש ללא פיקוח של איש מקצוע, וחבל. באופן כללי, בלי שאני מכיר אותך, אני מייעץ לך להפחית במספר האימונים בשבוע ולהכניס בהם גיוון.
למשל: מעבר לשלושה אימונים בשבוע. ביום אחד תרוץ יותר משלושה ק"מ, רוץ ארבעה  ק"מ בשלב ראשון, אך במהירות איטית יותר מ-12 קמ"ש, אולי אפילו 9 קמ"ש. ביום שני תעשה אימון עם הפסקות (אימון הפוגות) בו תעשה למשל 8 חזרות של 400 מטר, דקה וחצי ריצה שאחריה דקה וחצי הפסקה (אפשר גם הפסקות קצת יותר ארוכות ואפשר גם קצב יותר נמוך).  ביום האימונים השלישי בשבוע אפשר לנסות מבחן זמן למרחק שונה בכל שבוע: 1000 מטר, 1500 מטר, 2000 מ', 3000 מ' וכו'.

אני ממליץ לך מאד לעבוד בהדרכת איש מקצוע שיוכל להתרשם ממך ולבנות לך תכנית המתאימה לך, לפיתוח  הכושר.
יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט ? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.