facebook tracking pixel
חיפוש סגור

שם השואל: יועד יועד | הקטגוריה: כושר גופני | תאריך: 22/08/2020

חשש לשבר מאמץ

השאלה:

אני בן 19. מתאמן באופן רציף באימוני כוח כללי מהרגליים ועד לצוואר כבר 4 חודשים בקירוב. לאחרונה (חודשיים) התחלתי להוסיף לאימוני הכח שלי גם אימוני ריצה, לשם הכנה צבאית. הגעתי לנפחים של 6 עד 7 קמ. 2 אימוני איכות, אימון התאוששות, מנוחות בין אימונים לרוב בשבוע ולאט לאט מגביר קצבים. בשבועיים האחרונים התחלתי להרגיש קצת ממה שהיה פעם (שברי מאמץ קרוב לשריר ה solius) רק שהפעם עוד לא איבחנתי את הדבר אצל רופא. המשכתי לרוץ ובאימונים האחרונים הנקודה הספציפית הזאת מורגשת יותר מכל חלקי הרגל, אך אין הדבר מגביל את הריצה, לרוב זה פשוט כואב ובריצות נפח לפעמים עובר וחוזר באמצע. האם עליי לעצור את האימונים (אחרי שאאבחן את זה כשברי מאמץ)? האם עליי לעצור את אימוני הריצה ולהחליף אותם באימוני כוח? לבצע מתיחות ללא הפסקה? מטרתי היא להמשיך לעלות את קצב האימונים... תודה רבה מראש (:

התשובה:

במידה שכבר סבלת בעבר משבר מאמץ ואתה מרגיש שהתסמינים דומים, בצע בדחיפות אבחון. בכל מקרה כדאי להוריד מהעומס. אין סיבה במצבך לרוץ 7-6 ק"מ, אתה יכול להסתפק במרחקים קצת יותר קצרים כמו 5-3 ק"מ. אפשר לנסות להחליף את הריצה בפעילות אחרת כמו שחייה או אופניים.  לא מומלץ לנסות ולהגביר את קצב האימונים במצבך.

יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט ? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.