תוכנית אימונים לבת 13 בריצות בינוניות

שם השואל: מאיה עמר | הקטגוריה: אתלטיקה

השאלה:

אני בת 13 ואני כבר שנתיים בתחום הריצות הבנוניות (1000 ו-2000 מטר). אני רצה ומתחרה ומגיעה להישגים גבוהים. אני מתאמנת 4 פעמיים בשבוע בתוכנית מסודרת. רציתי לשאול אם יש  תוכנית מסויימת שאני יכולה להשוות את התוכנית שלי אליה ואולי להוסיף משהו לתוכנית שלי.(את התוכנית לא אני עשיתי).  האם אפשר אולי עזרה בקטע של האוכל?

תודה

התשובה:

אין תוכנית אימונים אחת המתאימה לכולם. תוכנית אימונים נקבעת בהתאם למטרות של המתאמן ולמצב כושרו הנוכחי. לא כתבת מי הכין לך את התוכנית. אם  אין לך עדיין מאמן כדאי שתצטרפי לאגודת אתלטיקה  ותתחילי להתאמן בהדרכת מאמן.

לדעתי, אין סיבה להתחיל להתמחות בריצות בינוניות לפני גיל 16-15. עד אז כדאי לעסוק במגוון  מקצועות אתלטיקה כמו ריצות קצרות, ריצות משוכות וקפיצות, לצד אימוני הריצות הבינוניות. מה שחשוב מאד הוא לא להתפתות בגילך ולנסות להשתתף במרוצי כבישים  למרחקים שמעל 3 ק"מ. שום טובה לא תצמח אם תתחילי לנסות לשפר הישגים במרוצים למרחקים ארוכים. הרבה יותר חשוב בגילך הוא לשפר דווקא את ההישגים בריצות הקצרות, אם את רוצה בעתיד להגיע להישגים טובים בריצות הבינוניות. אם ניקח כדוגמה את שיאנית ישראל בריצת 800  מטר עדנה לנקרי, הרי שבגילך אני זוכר אותה מתחרה במגוון מקצועות, כולל קפיצה לגובה וההתקדמות הגדולה שלה בריצות הבינוניות החלה רק אחרי גיל 16. הנה מה שכתב מאמנה, מיכאל לובן, על אימוניה בתחילת דרכה כאתלטית: "... עדנה  הוכיחה יכולת טובה בתחרויות כבר בגיל 11 אך התחילה להתאמן רק בכיתה ט'. בתחילה עבדתי איתה על ריצות קצרות, מעט אינטרוואלים בסיסיים כחלק מהאימונים קפיצה לגובה וריצת משוכות.  בסך הכול שלוש פעמים בשבוע. בהדרגה הוספתי לה פעם נוספת של ריצה קלה בבית למרחק של 5 -6 ק"מ  ובהמשך עוד אימון נוסף בבית למרחק כ-4 ק"מ מזה 2 ק"מ באמצע בקצב מוגבר. הכול בהסכמה איתה, בהבנה ובלי לחץ. המטרה בתקופה זאת הייתה להביאה להתנסות, להכיר ולחוות צורות אימון שונות תוך התייחסות רבה לאיך היא מרגישה, תוך כדי ריצה, והרבה על מה היא יכולה לחפש ולמצוא בריצה... בפירוש איך אפשר ליהנות מעצם הריצה!..."

לגבי ייעוץ תזונתי, את צריכה לפנות באופן פרטי לבעל/ת מקצוע כדי שתיבדק התזונה שלך וכדי לקבל המלצות לעתיד.

יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט ? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.

 

  • | | | 18/03/2019
  • | | | 16/03/2019
  • | | | 16/03/2019
  • | | | 16/03/2019
  • | | | 16/03/2019
  • | | | 16/03/2019
  • | | | 16/03/2019
  • | | | 16/03/2019
  • | | | 11/03/2019
  • | | | 11/03/2019
  • | | | 09/03/2019
  • | | | 06/03/2019
  • | | | 05/03/2019
  • | | | 05/03/2019
  • | | | 05/03/2019
  • | | | 05/03/2019
  • | | | 04/03/2019
  • | | | 04/03/2019
  • | | | 04/03/2019
  • | | | 02/03/2019
[x] סגור
כפתור צור קשר

accessibility